Svårigheter att gå i pension: var kan man få ett jobb hemma med en bärbar dator om det inte finns något separat skrivbord - Lifehacker

Mycket beror på vilken position du arbetar under dagen. Bra hållning hjälperDessa 12 övningar hjälper dig att skörda hälsofördelarna med god hållning Minska huvud- och ryggsmärtor, öka lungkapaciteten och förbättra matsmältningen, gör dig mer produktiv och självsäker.

Om ditt jobb är stillasittande är det bäst att få ett bekvämt skrivbord och kontorsstol. EnligtJag tar: vad som köptes bäst för självisolering marknadsplatser, under självisolering i Ryssland våren 2020, mer än fördubblades försäljningen av datorbord och stolar.

Men inte alla har möjlighet att göra ett sådant köp. Och många var inte redo att tas bort: 44% av deltagarna i undersökningenFörsummelse: en tredjedel av ryssarna klagar över svårigheterna att arbeta hemifrån klagade över att de var missnöjda med behovet av att arbeta hemifrån just för att de inte hade en fullfjädrad arbetsplats.

Låt oss ta reda på vilka platser som är bäst för bekvämt och säkert arbete om du inte har ett bekvämt hemmakontor än.

Vad ska vara rätt hållning

Om du sitter i en obekväm position, spänner nacken, böjer dig, drar axlarna mot öronen och vilar hakan på bröstet, kan du3 överraskande risker för dålig hållning hotar rygg- och ledvärk, huvudvärk, förstoppning, halsbränna, inkontinens och andra hälsoproblem.

För att undvika detta, ta rätt hållning:

• hakan parallellKontorsergonomi: Din guide golv;
• nacken är lugn;
• axlarna rätas ut och sänks;
• ryggen är rak, men inte spänd, du böjer inte nedre delen av ryggen, hunch inte, avvik inte från sidorna;
• armbågar ungefär vid midjanivå
• underarmarna och handlederna är parallella med golvet eller lyft något högre;
• höfter och skenben är i rät vinkel, knäna är i nivå med höfterna;
• fötterna är på golvet.

Vilka platser är lämpliga för bekvämt arbete och vilka inte

Köksstol

Chansen är att du blir trött snabbt - köksstolar har vanligtvis hårda säten och rygg, de är inte utformade för att sitta på dem i timmar. Men på detta sätt kommer din hållning åtminstone vara närmast ideal: dina fötter ligger på golvet, din blick riktas framåt, din rygg är rak.

Om ditt skrivbord inte är tillräckligt högt och du måste titta ner med hakan mot nacken, använd stativet för att höja din bärbara dator högre. Om inte, kan du använda en buntstapel eller en låda.

Pall

Inte det bästa alternativet: hårt säte, inget ryggstöd. Det är osannolikt att du kan sitta i exakt några timmar. Snart kommer du att börja slöja, böja axlarna, och detta hotar smärta i ryggraden.

Golv

I den här positionen fungerar det inte alls för att säkerställa rätt hållning. Troligtvis kommer din bärbara dator, papper eller böcker att vara i ditt knä, så du kommer oundvikligen att se ner och böja nacken. Benen blir bedövade, ryggen kommer att böjas till bokstaven "C": det blir nästan omöjligt att hålla den i rak position.

Så det är bättre att inte arbeta på golvet länge.

Soffa

På grund av att sätet är brett och mjukt, fungerar det inte för att hålla nivåläget: skinkorna faller igenom, du vill oundvikligen luta dig tillbaka. Dessutom kommer du knappast att kunna höja den bärbara datorn till ögonhöjd: den kommer nästan säkert att ligga i ditt knä, vilket innebär böjda axlar och en spänd nacke.

Om du fortfarande vill göra lite arbete i ett avslappnat läge, sitt med benen utsträckta på sätet, ryggen vilad mot kuddarna och din bärbara dator eller dokument låg på ett speciellt bord. Men under lång tid är denna position inte lämplig: snart kommer du att glida längs soffan och böja dig över.

Säng

Här är samma historia som med soffan. Även om du först sätter dig rakt ner och vilar mot ryggen, kommer hakan att trycka mot bröstet efter en halvtimme och din rygg kommer att krypa upp till en vacker "C".

Dessutom bidrar sängen helt klart inte till ditt produktiva humör, och läkare anser att sängen endast bör associeras med sömn - detta hjälper till att undvika sömnlöshet.