Utjämning: ett enkelt träningspass för dem som började förbereda sig för sommaren

Om du tydligt insåg att det är dags att lägga till mer rörelse i ditt liv och gå ner några kilo för sommarsäsongen, är denna kretsutbildning något för dig.

Det kräver ingen utrustning, utförs i en behaglig takt utan överdriven hjärtfrekvens och svår andfåddhet och innehåller endast enkla och effektiva övningar.

I tre cirklar laddas du ordentligt höfter och skinkor, rygg, armar och axlar, kärnmuskler. Och om du inte vilar länge mellan övningarna, höjer du pulsen och pumpar din totala uthållighet lite.

Hur man gör ett träningspass

Den cirkulära uppsättningen består av fem övningar:

1. Hoppa "benen ihop - benen isär" med ett klapp över huvudet (Jumping Jacks) - 20 gånger.
2. Knäböj och bakre lungor - 20 gånger.
3. "Klättrare" - 20 gånger.
4. Lyft benen på magen - 20 gånger.
5. Halv burpee - 20 gånger.

Utför rörelser efter varandra det angivna antalet gånger. På grund av alterneringen av intensitet och aktivering av olika arbetsgrupper muskel du kan skapa en hel cirkel utan att avbryta vilan.

Men om du fortfarande behöver tid att andas, ta korta pauser på 20-30 sekunder. I slutet av den sista övningen kan du vila i 30-60 sekunder och sedan börja om. Gör minst tre varv. Om du har styrka och vill fortsätta, öka antalet till 4-5 cykler.

Du kan spela hela videon och träna med mig, eller memorera en lista med övningar och arbeta i din egen takt.

Hur man gör rörelser

Jumping jacks

Dessa rörelser värmer upp dina muskler och höjer din puls något. Hoppa på halva tårna, behåll en energisk takt.

Knäböj och bakre lungor

Luta din kropp lite framåt under lungan, men lurar inte vart i. Vid knäböj, se till att dina klackar inte kommer från golvet och att nedre delen av ryggen inte avrundas. Antalet repetitioner beräknas genom huk. Således gör du 20 knäböj och 20 lungor.

Bergsklättrare

Denna övning kommer att fungera bra i dina armar, axlar och kärnmuskler. Om du kan, växla dina ben med ett hopp, ordna om dem snabbt, om inte, höja knäet mot bröstet, sätt tillbaka det och först sedan utföra rörelsen med det andra benet.

Att höja benen som ligger på magen

Träning kommer att fungera bra för musklerna - ryggförlängarna och rumpa. Lyft benen böjda så högt som möjligt, fixa dem i 1-2 sekunder och sänk dem tillbaka. Försök att inte pausa - arbeta i lugn takt, men kontinuerligt.

Halv burpee

Detta är en förenklad version burpee - en rörelse som laddar musklerna i nästan hela kroppen väl och höjer pulsen. Stå upp i tyngdpunkten, sedan med ett hopp, lägg benen mot händerna, räta upp och hoppa lågt medan du klappar händerna över huvudet.

Om du har svårt att dra upp båda benen med ett hopp, försök att flytta dem en i taget och sedan räta ut dem. Och hoppa inte högt, det viktigaste är att gå av golvet.

---

Prova det här träningspasset och dela dina intryck i kommentarerna!