Hur man snabbt blir lycklig: ett enkelt sätt som alla kan använda

Det finns en enkel teori om lycka, vars väsen återspeglas i den berömda frasen om säkerhet vid flygresor.

Sätt på en syrgasmask innan du hjälper andra. Detta kommer att hjälpa er båda att överleva.

Med andra ord: försök att "försöka" lycka på dig själv, även om livet inte verkar vara det ljusaste och mest glada. Överraskande nog kommer en sådan enkel teknik att göra människor runt dig och dig själv lyckliga. Bevisat av vetenskapen.

Hur vi förstör andras liv med våra olyckor

Ett gammalt engelskt ordspråk säger "Olyckan älskar sällskap." Och det är sant. Evigt lidande människor är ett verkligt gift som drabbar alla andra. Tänk på den tråkigaste, ständigt missnöjda chefen du någonsin haft - och du kommer att förstå vad jag menar.

Särskilt nära människor får mycket gift. Harvard Family Study, som varade i nästan 80 år, fannBra gener är trevliga, men glädje är bättre

till exempel är detta vad. Kvinnor som gifte sig med missnöjda män med sina egna liv blir oftare sjuka och har fler minnesproblem än de som är äktenskap med glada makar.

Därför är det viktigt att komma ihåg att din personliga lycka inte bara handlar om dig. Hur du känner för ditt eget liv påverkar andra mycket. Knappast någon av er vill vara en distributör av gift för nära och kära. Avhämtningen är enkel: det är viktigt att känna sig lycklig. Berättande är att detta inte är så svårt att uppnå som det kan tyckas vid första anblicken.

Hur man snabbt blir glad

Svaret är något paradoxalt. För att bli nöjd med livet räcker det att bete sig som en lycklig person. Även om du inte är det.

Poängen är att vårt beteende och känslor av lycka är kopplade, och detta bekräftas av forskning. Till exempel, i en av dem delade forskare slumpmässigtExperimentell manipulation av extravert och introvert beteende och dess effekter på välbefinnande. volontärer i två grupper. Deltagarna i den första ombads att medvetet uppträda som extroverta: öppenhet, som visatExtraversion och lycka många vetenskapliga artiklar är en av de vanligaste egenskaperna hos glada människor. Den andra gruppen instruerades att bli introverta. En vecka senare berättade volontärerna hur de kände sig känslomässigt. Det visade sig att alla medvetna extroverter kände sig mer välmående och nöjda med livet än tidigare. MEN introvertstvärtom klagade de över att deras syn hade blivit mer grå och sorglig.

Det finns andra studier som visar hur "lyckligt" beteende, även om det inte finns någon objektiv anledning till det, gör en person mycket glad.

Till exempel, om du presenterar dig själv som en person utan några särskilda ekonomiska problem och gör välgörenhetsarbete, åtminstone för ett minimalt belopp, kommer detta att ökaAtt spendera pengar på andra främjar lycka din personliga nivå av lycka.

Inga gratis pengar? Börja bara med att hjälpa andra, gör lite volontärarbete. Föreställ dig själv som en stark, duktig person som har de inre resurserna för att stödja andra. På ett magiskt sätt kommer detta att få dig att verkligen känna dig som någon som lyckas klara sitt liv och vet hur man blir hög av det.

Men nej, inte magiskt. Länken "Jag beter mig som en lycklig person - jag är en lycklig person" har en helt logisk förklaring.

Varför låtsas vara lyckligt känns det verkligen bättre

Prosocial, att hjälpa andra beteende orsakar kognitiv dissonans hos en person som är missnöjd med livet. "Hur är det, jag mår dåligt, men jag beter mig som lycklig ?!" För att bli av med en destruktiv intern konflikt gör det undermedvetna ett salt - och lederMind - Body Dissonance: Conflict Between the Senses Expand the Mind's Horizons förnimmelser i enlighet med handlingar. Personen börjar verkligen känna sig lyckligare.

Richard Wiseman, en psykolog vid University of Hertfordshire (UK) och författare till 59 sekunder som kommer att förändra ditt liv, hur du fångar din lycka och andra, ringerPrincipen: den radikalt nya metoden att förändra ditt liv det är "som om" -principen. Den allmänna innebörden av denna idé kan beskrivas enligt följande.

Om du behöver en kvalitet - ett karaktärsdrag eller en känsla av själv - agera som om du redan har det.

Naturligtvis är detta inte en allmän regel. De kommer till exempel inte att kunna bota befintliga psykiska störningar - detsamma depression. Men om vi inte talar om en diagnostiserad sjukdom utan om en allmän personlig upplevelse av livet kan Wisemans princip mycket väl hjälpa.

Hur man börjar öka din lycka från idag

Kom igång med tre enkla steg.

1. Tänk dig hur du skulle bete dig om du verkligen var lycklig.

Föreställ dig: du kan göra vad som helst, du är inte bunden av destruktiva komplex, rädslor, osäkerhet i morgon. Hur skulle du leva? Hur skulle du skriva dina jobb-e-postmeddelanden? Vem skulle du ringa för att fråga hur du mår och vad skulle du säga? I vilken ton skulle du kommunicera med din partner, barn, släktingar? Vad skulle du ha på dig? Vad skulle du göra på kvällen?

Om det är svårt att tänka över bilden av en lycklig person från grunden, ta en närmare titt på hur dina bekanta som ser nöjda med livet ut. Vad gör de för andra? Hur spenderar de sin tid? Hur och med vem kommunicerar de?

2. Gör en handlingsplan för en lycklig person

Förkroppsla i det allt du skrev ner i steget ovan.

• Skapa en "glad e-post" -mall (skriv den som låtsas vara en lycklig person) och använd den i framtiden.
• Kom med tre eller fem kreativa hälsningar, skriv ner dem på klistermärken och sätt dem på väggen där brukar prata på din mobil: låt din "Hej!" i telefonmottagaren låter säker och glad.
• Gör en lista över nära och kära, vänner och bekanta som en imaginär lycklig person skulle kalla med frågorna "Hur mår du?", "Behöver du mitt moraliska stöd?", Och planen dessa samtal i arrangören.
• Titta runt: det kan finnas frivilliga aktiviteter som du kan hantera. Plantera till exempel blommor i en blomsterbädd nära ditt hem. Eller hjälp din mormors granne med leverans av livsmedel från affären.

3. Implementera och utöka din lyckliga plan varje dag

De åtgärder som anges ovan kommer inte att göra dig nöjd med livet direkt. De har en lite annan uppgift.

De kommer att skapa en miljö runt dig som får dig att känna dig lycklig över tiden. Och som en bieffekt kommer du också att glädja dem runt omkring dig.