12 skäl till varför du längtar efter godis

1. Du är hungrig

Om du bestämmer dig3 skäl till att du längtar efter söt eller salt mat / Cleveland Clinic gå på en strikt diet och helt ge upp kolhydrater, ersätt ofta frukost med en kopp kaffe eller hoppa över lunch, då får kroppen inte de kalorier som krävs för jobbet. Och det enklaste sättet att fylla på energi är att äta en tårta, chokladkaka eller godis.

Vad ska man göra

För att undvika att äta för mycket eller gå upp i vikt på grund av överflödet av kolhydrater måste du följa principerna för en hälsosam kost.5 viktiga vanor hos friska ätare / Mayo Clinic:

• Hoppa inte över frukosten.
• Drick mycket vätska. Män rekommenderas upp till 3 liter och kvinnor upp till 2,1 liter per dag.
• Det finns mer frukt och grönsaker, spannmål, magert kött.

2. Har du nyligen spelat sport?

Under träningen förbrukar kroppen aktivt energi och letar sedan efter sätt att återställa den. Detta bekräftas av en amerikansk studie.C. K. Martin, W. D. Johnson, C. A. Myers, J. W. Apolzan, C. P. Earnest, D. M. Thomas, J. C. Rood, N. M. Johannsen, C. Tudor-Locke, M. Harris. Effekt av olika doser av övervakad träning på matintag, metabolism och fysisk aktivitet utan träning: E-MECHANIC randomiserad kontrollerad studie / American Journal of Clinical Nutrition

. 171 överviktiga personer gjorde viktminskningsövningar. Forskare märkte att efter långvarig ansträngande övning ökade försökspersonerna sitt sötsug.

Vad ska man göra

Du kan behöva välja noggrant din fysiska aktivitet för att inte orsaka trötthet. En speciell träningsmåltid rekommenderas också. Här är hans principerNäringsregler som kommer att driva din träning / Mayo Clinic:

• Glöm inte kolhydrater. De måste ätas med 3-5 g per kilo kroppsvikt per dag, om träningen är av medelintensitet och 6-10 g, om den är tung. Dessa bör vara fullkorn, pasta, frukt och grönsaker.
• Inkludera protein i din kost. Ät 1,2–2 gram per kilo kroppsvikt dagligen. Fjäderfä och fisk fungerar bäst. Men du kan använda baljväxter, ägg, ost eller yoghurt.
• Ge inte upp fett. De bästa källorna är avokado, frön och nötter och vegetabiliska oljor.
• Ät 2-3 timmar innan du tränar. Se till att ha ett proteinmellanmål eller proteinshake inom 15 minuter efter träningen.

3. Du använder mycket konstgjorda sötningsmedel

ForskningQ. Yang. Gå upp i vikt genom att "gå på diet?" Konstgjorda sötningsmedel och neurobiologin för sockerbehov / Yale Journal of Biology and Medicine visar att ett försök att ersätta socker med konstgjorda sötningsmedel ökar ofta intaget av söta och kaloririka livsmedel. Detta tillskrivs det faktum att aspartam och andra surrogater inte ger kroppen lika mycket energi som socker. Rätt mängd kalorier kommer inte in, och önskan att äta något sött försvinner inte. Tillsammans med detta ökar matintaget.

Vad ska man göra

Om du vill ge upp socker är det bättre att inte byta till sockerersättningar, utan bara försöka minska mängden i kosten. Det visar sig att det inte är så svårt. En studieC. Bartolotto. Ändrar konsumtion av socker och konstgjorda sötningsmedel smakpreferenser? / Permanent Journal visade att sug efter sötsaker försvinner 3–6 dagar efter att ha gett upp.

4. Du är stressad

Efter att ha studerat en liten grupp människor märkte forskarnaR. Sinha, P. Gu, R. Hart, Guarnaccia JB. Matbehov, kortisol och Ghrelin-svar vid modellering av mycket välsmakande mellanmål i laboratoriet / fysiologi och beteendeatt sug efter sötsaker, liksom för livsmedel som är rika på fett, ökar hos dem som är utsatta för kronisk stress. AnsesA. Bali, A. S. Jaggi. En integrerad granskning av rollen och mekanismerna för Ghrelin i stress, ångest och depression / nuvarande läkemedelsmålatt i detta tillstånd ökar syntesen av ghrelin. Det är ett hormon som produceras i cellerna i magslemhinnan och stimulerar aptiten.

Vad ska man göra

För att undvika övermålning måste du hitta rätt stresshanteringsmetoder. Det kan varaStressavlastning / Mayo Clinic:

• yoga;
• meditation;
• favorit hobby;
• sporta;
• andningstekniker;
• något sätt att uttrycka känslor.

5. Du sover lite

Om en person inte får tillräckligt med sömnS. Frank, K. Gonzalez, L. Lee-Ang, M. C. Young, M. Tamez, J. Mattei. Kost- och sömnfysiologi: Folkhälsa och kliniska implikationer / gränser inom neurologi, hans ghrelin nivå stiger, som med stress. Samtidigt minskar koncentrationen av leptin, vilket ökar risken för att utveckla fetma.

Vad ska man göra

Jag måste sova tillräckligt. Om det inte fungerar, försök att följa dessa regler.Sovtips: 6 steg för bättre sömn / Mayo Clinic:

• Gå till sängs samtidigt. Detta kommer att förstärka sömnväckningscykeln.
• Sova inte under dagen. Annars blir det svårare att somna på kvällen. Om du verkligen vill ligga ner efter lunch, begränsa dig till 30 minuter.
• Träna regelbundet. Detta kommer att frigöra energin.
• Somna i en avslappnad miljö. Rummet ska vara mörkt, tyst och lite svalt. Kanske kan ett bad eller annan avslappningsteknik hjälpa någon att slappna av före sängen.
• Använd inte5 sätt att sova lugnare / Mayo Clinic kvällsprylar. De stör avkoppling.
• Gå inte till sängs och känna dig hungrig eller med full mage. Detta är ett extra obehag.

6. Du blir väldigt trött

Ibland är ökat begär för socker eller salt mat ett tecken på trötthet.3 skäl till att du längtar efter söt eller salt mat / Cleveland Clinic. Kroppen har helt enkelt inte tillräckligt med energi och letar efter ett sätt att få det snabbare. Och kolhydrater är det mest prisvärda alternativet.

Vad ska man göra

Du måste vila regelbundet. Försök att växla mentalt och fysiskt arbete. Och glöm naturligtvis inte mat.

7. Du slutar röka

När en person försöker bli avR. J. Wurtman, J. J. Wurtman, M. M. Regan, J. M. McDermott, R. H. Tsay, J. J. Breu. Effekter av normala måltider rika på kolhydrater eller proteiner på plasma-tryptofan- och tyrosinförhållanden / The American Journal of Clinical Nutrition från denna dåliga vana, syntesen av serotonin, eller hormonet av lycka, förändringar i hjärnan, humöret blir instabilt och till och med tecken på depression kan uppstå. Och detta leder till en ökning av sug efter sötsaker.

Vad ska man göra

Om du vill sluta röka måste du välja lämpligt metod. Kanske kan sport och en balanserad kost hjälpa någon, medan andra behöver substitutionsterapi och arbetar med en psykoterapeut.

8. Du har premenstruellt syndrom

Hos kvinnor minskar före menstruationens börjanR. J. Wurtman, J. J. Wurtman, M. M. Regan, J. M. McDermott, R. H. Tsay, J. J. Breu. Effekter av normala måltider rika på kolhydrater eller proteiner på plasma-tryptofan- och tyrosinförhållanden / The American Journal of Clinical Nutrition syntes av serotonin. Därför försämras humöret och dyker uppPremenstruellt syndrom Klinisk presentation / Medscape sug efter sötsaker. Och detta är full av viktökning.

Vad ska man göra

För att minskaPremenstruellt syndrom Klinisk presentation / Medscape För tecken på premenstruellt syndrom ordinerar läkare läkemedel som håller serotoninnivåerna normala och rekommenderar en diet rik på grönsaker och frukt. Vissa kvinnor drar nytta av massage, psykoterapi eller örter.

9. Du är deprimerad

Hos personer med depressionR. J. Wurtman, J. J. Wurtman, M. M. Regan, J. M. McDermott, R. H. Tsay, J. J. Breu. Effekter av normala måltider rika på kolhydrater eller proteiner på plasma-tryptofan- och tyrosinförhållanden / The American Journal of Clinical Nutrition begäret efter sötsaker och kaloririka livsmedel verkar av samma anledning - produktionen av serotonin minskar.

Vad ska man göra

I det här fallet måste du slåssDepression (major depressiv sjukdom) / Mayo Clinic med ett nervöst sammanbrott. För detta används mediciner, psykoterapi, och i händelse av ett allvarligt tillstånd tas de till sjukhuset.

10. Du har diabetes

Det sjukdom tillsammans med3 skäl till att du längtar efter söt eller salt mat / Cleveland Clinic konstant och intensiv hunger, och vissa äter det sött. Ibland är detta ett tecken på höga eller låga glukosnivåer.

Vad ska man göra

Om du, förutom godis, vill dricka hela tiden och kissa mycket, måste du kontakta en terapeut. Han kommer att beställa ett blodsockertest. När diagnosen bekräftas kommer läkaren att ge rekommendationer om vad man ska äta och vilka mediciner man ska ta.

Och de som länge har fått diagnosen diabetes mellitus måste diskutera behandling med en endokrinolog och eventuellt ändra något i det.

11. Du har tvångsmässig överätning.

Så kallad ätstörning där en person inte kan kontrollera matintaget. Han äter mycketBinge ätstörning / U.S. National Library of Medicine mat med högt kaloriinnehåll (vanligtvis söt och fet), även om du inte är hungrig. Ofta gör han det i hemlighet när han upplever ånger.

Vad ska man göra

För psykisk ätstörning, se en psykoterapeut. Läkaren kommer att ordinera läkemedel som minskar ångest, eliminerar depressiv sjukdom. Olika metoder för psykoterapi hjälper också.

12. Du har en genetisk benägenhet

Forskare har upptäcktK. Keskitalo, A. Knaapila, M. Kallela, A. Palotie, M. Wessman, S. Sammalisto, L. Peltonen, H. Tuorila, M. Perola. Söta smakpreferenser är delvis genetiskt bestämda: identifiering av ett dragläge på kromosom 16 / The American Journal of Clinical Nutrition hos människor, en region i kromosomen associerad med ökat sötsug. Om denna gen ärvs kommer önskan att äta en chokladkaka eller godis vara högre än hos människor utan detta kromosomfragment.

Vad ska man göra

Du kan inte bli av med problemgenen. Men du kan följa enkla tips för att äta mindre godis. Här är deEnkla steg för att skära socker från din diet / Mayo Clinic:

• Läs etiketter. Livsmedel som såser och yoghurt innehåller ofta dolda sockerarter eller ersättare som majssirap, melass, honung.
• Ät mer grönsaker och frukt och fullkorn.
• Byt godisskålen hemma mot en skål med frukt.