Hur man slutar umgås med giftiga vänner och familj

Att hantera själviska, manipulativa och dömande människor är mycket svårt, även om många av oss motvilligt gör det. För sådana människor är våra nära och kära. Några av dem kan utstråla karisma, vara en otroligt intressant samtalspartner och en verklig själ i företaget. Men en av deras repliker åt vårt håll - och stämningen förstörs i samma sekund.

Det är inte nödvändigt att omedelbart utesluta sådana släktingar eller vänner från ditt liv. Först kan du försöka etablera kommunikation.

Hur man berättar om dina nära och kära är giftiga

Inom tillämpad psykologi ses giftiga karaktärsdrag genom den "mörka triadens" prismaD.N. Jones, D. L. Paulhus. Differentiering av den mörka triaden inom det interpersonella cirkumplexet / Handbook of Interpersonal Psychology - narcissism, machiavellianism och psykopati.

Påskliljor är så självcentrerade som möjligt, de har en uppblåst känsla av självvikt. Machiavellianer är skickliga manipulatorer som lekfullt använder dem runt omkring dem till sin fördel. Och psykopati uttrycks genom apati, impulsivitet och en vilja att ta risker.

Vissa av dessa typer av giftiga människor irriterar oss bara oändligt, som en kompis som ständigt skryter om hur fantastisk han är. Kommunikation med andra hotar vår självkänsla, lycka och även mental hälsa.

Hur man slutar kommunicera med giftiga släktingar

Att hålla sig borta från en giftig familjemedlem kan vara svårt, för att inte säga omöjligt. När du har att göra med en person som regelbundet och flitigt förstör ditt liv, men sällan dyker upp i det, är det oftast lätt att avsluta relationen.

Det blir dock mer komplicerat om man inte vill starta ett familjedrama eller helt enkelt inte kan sluta kommunicera, eftersom man bor under samma tak. I det här fallet kan två taktiker hjälpa.

1. Sätt tydliga gränser

Det största problemet med giftiga människor är att de inte förstår hur negativt deras ord och handlingar påverkar andra. Eller, ännu värre, de är helt medvetna om allt, men de kommer inte att ändra sitt beteende.

Kommer du ihåg den berömda frasen: "Behandla andra som du vill bli behandlad"? Så, glöm det. Kom ihåg den andra: "Behandla andra som de vill att du ska behandla dem."

Denna regel är idealisk för att hantera giftiga familjemedlemmar. Och det kräver att du på allvar pratar med dem om vilken typ av relation du vill bygga, istället för att gissa på kaffesumpen.

Man bör komma ihåg att bland de vanligaste egenskaperna hos giftiga människor är förnekelse av deras handlingar, såväl som oförmågan att ta ansvar och sympatisera med dem som de har skadat. Om du startar en konversation med positionen "Du skadar mig, och vi måste prata om det", är det stor sannolikhet att den giftiga personen kommer att vägra lyssna på dig, ignorera dina känslor och ändra ett ansvar på dig.

Du är inte skyldig någonting till personen som förstör ditt liv. Men om du fortfarande vill starta en produktiv dialog och försöka övertyga en giftig släkting att han har fel, försök att formulera dina känslor så här:

• När du sa [infoga fras] fick det mig att känna att [beskriv dina känslor] för [berätta om orsaken till dina känslor]. Jag skulle föredra att du [föreslår ett alternativ] i framtiden.
• Jag gillar inte hur du [infoga fras eller beskriver handlingen]. Det gör mig ont eftersom [ange orsaken till förseelsen]. Kanske kan vi diskutera den här frågan?
• Jag älskar dig, men jag gillar inte sättet du [infogar en fras eller beskriver en handling] eftersom [ange en anledning]. Jag tror att vårt förhållande skulle bli mycket bättre om vi [föreslår ett alternativ].

2. Självdistanserande

Tack vare 2020 lärde vi oss vad social distans är. Självdistanserande påminner lite om henne. Bara detta är inte fysisk, utan psykologisk avskildhet.

Detta tillvägagångssätt innebär att bedöma situationen utifrån och liknar uppmärksamhetshanteringstekniker. Det hjälper dig att förstå dig själv och dina känslor och utveckla emotionell motståndskraft att lösa konflikter.

Låt oss säga att du har att göra med en särskilt envis släkting som vägrar ta ansvar och ber om ursäkt för sina ord och handlingar. Av erfarenhet vet du förmodligen redan att det är meningslöst att argumentera med en sådan person - han kommer fortfarande att vända på allt så att du förblir skyldig. Ta ett steg tillbaka och titta på problemet ur en neutral observatörs perspektiv. Föreställ dig att denna situation inte hände dig, utan din vän.

En rimlig fråga kan uppstå här: om min släkting är en giftig person som inte bryr sig om mina känslor, varför ska jag göra något? Allt handlar om hur vi reagerar på människor och situationer som skadar oss. Det har forskare fått reda påA. Dorfman, H. Oakes et al. Självdistansering främjar positiv känslomässig förändring efter motgångar: bevis från ett mikro-longitudinellt fältexperimentatt människor som tar avstånd från problem är mer benägna att förbli på gott humör än de som är vana att fördjupa sig i upplevelser.

Enkla tekniker hjälper till att bemästra färdigheten att distansera sig själv:

• Analysera situationen från en tredje person. Intern dialog är särskilt effektiv när vi använder pronomenen "han", "hon", "de", "honom", "henne", "dem" istället för "jag", "min". Till exempel, om du bråkade med din syster, fråga dig själv: "Varför betedde hennes syster sig så här mot henne?" istället för "Varför betedde sig min syster så här mot mig?" Sådana formuleringar ger en möjlighet att reflektera över vad som hänt utifrån en neutral synvinkel.
• Öva uttrycksfullt skrivande. Ta 20 minuter och ärligt talat, utan utsmyckning, registrera alla dina känslor i samband med konflikten. Detta kommer att hjälpa dig att förstå hur du känner och ta reda på hur du ska hantera dem.

Hur man slutar umgås med giftiga vänner

En studie fannW. J. Chopik. Samband mellan relationella värderingar, stöd, hälsa och välbefinnande över hela vuxenlivslängden / Personliga relationeratt vänner påverkar vår hälsa och lycka mer positivt än familjen. Kanske händer detta för att vi väljer vänner efter vår vilja, och relationer med familjen ibland blir en betungande plikt. Å andra sidan fick forskare också reda på det vänskap, där spänning och stress är närvarande, påverkar det fysiska tillståndet negativt.

Naturligtvis har alla olika situationer. Forskningsresultat tyder dock på att giftiga vänner är mycket farligare för vår mentala hälsa än giftiga släktingar. Flera tekniker kan hjälpa dig att eliminera narcissister och manipulatorer från ditt liv och inte förstöra dina relationer med andra vänner.

1. Diskutera dina vänners beteende

Om du är tillräckligt nära och har varit i kontakt i många år, och din vän har precis börjat bete sig giftigt, är det värt att prata med honom. Bättre att inte göra detta på sociala medier eller inlägg. En ärlig livekonversation kommer att ge dig många fler svar på dina frågor.

För att skapa en dialog korrekt, förklara först lugnt kärnan i problemet, ta sedan ansvar för dina känslor eller misstag som du gjorde under konflikten, och sedan erbjuda kompromiss.

Om din vän fortfarande inte vill lyssna på dig eller ens börjar bli arg, tänk på hur viktig den här anslutningen är för dig som den ser ut. När allt kommer omkring är huvudmålet med kamratskap ömsesidigt samarbete, förtroende och stöd. När du är den enda som anstränger dig blir vänskap ett ensidigt spel. Och det är bättre att sluta kommunicera med en giftig vän och spara din känslomässiga energi och ta hand om människor som verkligen uppskattar och älskar dig.

2. Chatta mindre online

Om det här inte är en väldigt nära vän eller om du inte vill bränna broar helt, minimera din kommunikation i sociala medier. Och det kanske inte bara är din vän - Internet i sig är fullt av giftiga människor.

Forskare från Nya Zeeland fick reda på detL. Munn. Arg av design: giftig kommunikation och teknisk arkitektur / Humaniora och samhällsvetenskaplig kommunikationatt sociala mediers algoritmer gynnar känslomässigt och kontroversiellt innehåll. Det är för att det är just detta som orsakar stort engagemang – hundratusentals, eller till och med miljoner visningar, gilla-markeringar och kommentarer. Med andra ord är sociala medier till stor del ansvariga för ökningen av toxicitet i samhället.

För att interagera så lite som möjligt med en giftig vän, men inte blockera honom helt och undvika konflikter, prova dessa steg:

• Sluta följa honom eller dölj hans inlägg från ditt flöde. I många sociala nätverk det finns en sådan funktion, tack vare vilken personen inte på något sätt vet att du har uteslutit deras innehåll från ditt flöde. Detta kommer att hjälpa till att ta bort den giftiga vännen från ditt dagliga liv utan att allvarligt bryta upp förhållandet.
• Tänk på dina sekretessinställningar. Om din vän ständigt lämnar tvetydiga kommentarer och hånar dina inlägg, är det dags att begränsa hans åtkomst till dina inlägg.

Att skära av eller till och med minska kontakten med giftiga människor som vi är fysiskt eller känslomässigt kopplade till kan vara knepigt. I vänskap och familjerelationer är det svårt att identifiera de giftiga egenskaperna hos en vän eller familjemedlem, förstå att du förtjänar bättre, klippa alla band och gå vidare.

Ovanstående metoder hjälper till att upprätthålla sinnesfrid, oavsett om det är möjligt att upprätta kommunikation med en giftig person eller inte. Vi kan inte kontrollera andras tankar, känslor och handlingar, men vi kan kontrollera våra egna. Tillåt dig själv att sätta en högre ribba för de personer du tror är nära. De borde vara orsaken till dina leenden, inte tårar.