Hur man börjar idrotta med hela familjen och inte slutar på en månad

Diskutera starten med din familj

Försök förklara för din familj att det inte är en dålig idé att vara tillsammans. De förbättrar inte bara hälsan, utan för också människor närmare varandra, ger alla trevliga känslor. Och det är lättare att hålla schemat när du inte är ensam.

Bli ett exempel för din familj

Om nära och kära ignorerar dina förslag eller undviker fysisk aktivitet, försök att börja ensam. Ett positivt exempel kan också smitta.

Det blir ännu mer effektivt om du ber din familj att bli en stödgrupp: du löpning, och de leker eller promenerar långsamt. Lagsporter är ännu enklare: någon kommer definitivt att vilja kasta bollen med dig. Och där är det redan inte långt ifrån aktiv träning.

Välj rätt sport

När alla är redo att träna, gör en lista över de sporter som varje familjemedlem tycker om. Det är troligt att några av alternativen kommer att överlappa - och det är platsen att börja. Om det inte finns några korsningar, eller omvänt, det är för många av dem, kan du sortera grenarna genom att rösta. Om det finns få idéer behöver du inte oroa dig: medan du provar de som finns kan nya dyka upp.

När du bestämmer dig för listan och kommer överens om var du ska börja är det värt att gå på en provlektion. Om alla gillar det, bra, du kan gå vidare till vanlig träning. Om inte, prova nästa steg. Och med tvetydiga intryck kommer det inte att skada att utforska liknande alternativ. Till exempel, om grästennis verkar svårt, men intressant, kan du gå på badminton.

Så genom försök och misstag hittar du rätt sport.

Schemalägg dina lektioner

För att komma igång, försök att skapa ett schema för en vecka eller en månad. Tänk på arbete, skola, hushållssysslor och se till att ge tid för vila. Det är viktigt att definiera minst ett eller två fönster i veckan och börja öva: gradvis kommer en vana att bildas.

Jag rekommenderar att du tränar på morgonen för att stärka och ställa in rätt tänkesätt för dagen. Det här är bra om du inte behöver resa någonstans och göra dig redo under en lång tid. Till exempel för en gemensam löprunda räcker det att gå upp tidigt och gå ut tillsammans. Hemma kan ni tillsammans göra gymnastik eller yoga.

Ett annat alternativ är utbildning i helger. Även om det är många hushållssysslor kommer alla definitivt att lyckas kara ut en timme för sport. Jo, eller ett par timmar, om ni vill utöka utbudet av aktiviteter och gå på gym, spela fotboll eller bada i poolen tillsammans.

Kombinera sport

När du lyckas integrera de första klasserna i schemat och ständigt deltar i dem kan du fundera på en ny disciplin. Om du kombinerar övningar kommer de inte att förvandlas till en rutin, och utvecklingen av muskler och färdigheter blir mer harmonisk. Simning är till exempel bra för muskelkorsetten, och basketboll lär ut lagarbete.

Kom ihåg att det är viktigt att inte överanvända. Om du känner att det är för många att göra är det bättre att ta bort några av aktiviteterna.

För en logg över prestationer

den här bra sätt håll dig motiverad. Dels noteras alla framgångar och framstegen blir synliga, dels vill jag uppnå mer för att kunna göra ett nytt inlägg i journalen.

Markera startpunkten - de första resultaten för varje familjemedlem. Och uppdatera sedan uppgifterna varje månad.

Försök att skriva ner även små prestationer, de borde bli en anledning till stolthet och beröm. Och i slutet av månaden kan du jämföra gamla och nya indikatorer, glädja dig över framgång och till och med arrangera små fester med presentation av små presenter. Så att arbeta med dina resultat kommer att bli ett roligt spel.

Stötta varandra

Detta gäller alla livets sfärer, sport kommer inte att vara något undantag. Stödet kan vara både fysiskt och moraliskt. Till exempel om barnet inte lyckas dra upp, kan ni börja göra övningar tillsammans för att stärka armar och rygg, eller lägga till elastiska band för att minska vikten och göra uppgiften enklare. Och man kan också prata om sina egna misslyckanden och så visa att alla har svårigheter, men det går verkligen att klara av dem.

Håll koll på lasten

Var noga med att vara uppmärksam på tillståndet för släktingar, särskilt barn. Om de efter lektionen är slöa, inte kan hämta andan under en lång tid, inte är på humör, då, troligen, ladda för högt och inte bra. I det här fallet är det värt att minska antalet tillvägagångssätt, träningstid eller ta längre pauser.

Blir du för trött blir det ingen nytta av att träna, och träningslusten försvinner snart även hos entusiaster.

Hoppa över lektioner ibland

Inget dåligt kommer att hända om du gör detta var 1-2 månad. Dessa pauser är viktiga för att förbli motiverad och inte trött. När en eller flera familjemedlemmar är för lata för att träna, låt dem och dig själv slappna av och hoppa över klassen. Spendera din fritid annorlunda: gå på bio eller café, ta en promenad i parken eller arrangera en kväll brädspel.

Huvudsaken är att frånvaro inte blir en vana. Vila är bra, men disciplin är också viktigt.