Hur man slutar leta efter motivation och börjar träna regelbundet

Välj rätt tid för dig (det kommer att ta lite lidande!)

Vissa människor behöver anstränga sig på morgonen bara för att lyfta huvudet från kudden. I en sådan situation kommer det att vara plågsamt att skicka ut dig själv på en löprunda eller på en träningsmatta. Andra, tvärtom, går upp med ett laddat batteri, och på kvällen kan de bara slå in sig i en filt och dricka kakao med marshmallows. Försök att träna före jobbet, vid lunchtid och i slutet av dagen och hitta din toppaktivitet. Vissa träningspass kommer att ges till dig så hårt som möjligt, men du kommer att bättre förstå dina rytmer.

En viktig roll här spelas av typen av nervsystem och kroppens reaktion på stress. Om du efter sport "accelererar" och känner en spräng av energi - det är bättre att träna på morgonen. Annars finns det risk att slänga och vända sig i sängen utan sömn. Och om i slutet av träningen trevlig trötthet sprider sig över hela kroppen, är det värt att göra ett val till förmån för kvällen. Förresten, i motsatt riktning fungerar det också: träning kan förbättras

Chao – Yung Wang. Dygnsrytm, träning och hjärta / Acta Cardiol Sin. arbete i det kardiovaskulära systemet och ändra det vanliga schemat. Jogging kan till exempel stimulera cirkulationen och lindra dåsighet.

Skapa ritualer att förbereda

Det händer att det finns en stämning och styrka, men ändå är något som hindrar dig från att börja träna. Särskilda ritualer - repetitiva handlingar som förbereder hjärnan för den kommande aktiviteten - hjälper dig att ställa in sport. Förresten, professionella idrottare använder denna teknik med kraft och huvud. Tennisspelaren Rafael Nadal hoppar till exempel högt flera gånger och placerar vattenflaskor i rätt ordning inför eventuella matcher.

Du kan också skapa motiverande handlingskedjor. Låt oss säga att du tänder ett doftljus varje gång du ska yoga eller stretcha. Häll upp ett glas vatten med en citronklyfta innan en aerobicskurs. Eller dansa framför spegeln till några rytmiska spår i ett par minuter innan du ger dig ut och springer.

Skapa ett bekvämt schema

När det inte finns något tydligt träningsschema kommer du varje gång att ställas inför frågan – att träna idag eller inte. Detta tar tid, ansträngning och, vad man än kan säga, ger det möjligheten att överge och hoppa över en lektion. Du kommer omedelbart att ha en miljon brådskande uppgifter som överlappar med sport. Det är viktigt att träning är en av de planerade (och prioriterade!) delarna av ditt schema.

Har du ett färdigt schema framför ögonen blir det mycket mindre utrymme att säga till dig själv varje gång: "Jag tränar imorgon." En att-göra-lista kan skrivas på papper och hängas på kylen om du är den typen av person som älskar klistermärken och levande påminnelser. Eller om du föredrar en digital kalender, lägg till händelsen på din smartphone. Du kan till och med ställa in en väckarklocka med en cool komposition som får dig att le och ställa in dig på träningen.

Berätta för oss om dina sportplaner

"Jaha, hur är träningen?" - "Idag hann jag inte gå...". En sådan dialog är alltid besvärlig att föra. Trots att du naturligtvis inte är skyldig någon något. Så här fungerar kommunikationens kraft: om du pratar om dina planer på att träna blir det svårare att glömma sporten.

Utnyttja denna fastighet! Dela dina mål med dina vänner, lägg upp dina förväntningar på din träningsbelastning på sociala medier. När andra vet att du idag håller på med tango från sju till åtta, blir det inte en spöklik plan, utan en mer verklig avsikt.

Gör dina träningspass till en belöning

Objektivt sett är träning inte den tråkigaste, obehagligaste och svåraste aktiviteten. Allmänstädning eller rutinmässiga arbetsuppgifter genererar ofta mycket mer avslag. Försök att tänka på att idrotta som en belöning för en svår uppgift som du verkligen inte ville göra, men som ändå gick ihop och bemästrade den på ett heroiskt sätt. Det kanske fungerar: Under träning börjar kroppen att Träning och depression producerar mer aktivt endorfiner - glädjehormoner. Det finns all anledning att tro att du efter ett träningspass faktiskt kommer att må bättre och roligare. Därför kan sporten gradvis flyttas från kategorin "Jag måste på något sätt tvinga mig själv" till "Jag skulle vilja träna så snart som möjligt".

Hitta en träningspartner

Att nå mål kan vara lättare i ett företag. Hitta en kompis – någon som också behöver motivation för sport – och be om ömsesidigt stöd. Det är bra om du har liknande mål eller utövar samma sport. Men om inte så spelar det ingen roll. Huvudsaken är att du kan dela svårigheter och segrar.

Med kompis kan ni utbyta nyheter, klaga på muskelvärk eller lathet och vid behov uppmuntra eller driva varandra framåt. Du kan dela skärmdumpar från din smartwatch efter varje träningspass. Eller dela några spännande spellistor som är bra att bära hantlar till.

Slå vad

Ett barnsligt sätt som fortfarande fungerar. Bråka med någon – till exempel att du kan springa fem kilometer utan att stanna i slutet av månaden, eller genomföra tio träningspass på 20 dagar. Om du inte behärskar det måste du betala en stor summa. Naturligtvis kommer den person som potentiellt kan få dessa pengar att hålla ett öga på dina framsteg.

Du kan göra det annorlunda. Lova (offentligt!) någon du känner att ge en viss summa för varje träningspass du missar. Kanske kommer du att tycka synd om ekonomin - och detta kommer också att fungera som en motivation för vanliga lektioner.

Köp coola prylar

Inre motivation fungerar ofta bättre än yttre motivation. Men när det kommer till sport kan en cool look spela dig i händerna. En ny kostym, coola sneakers, ett tennisracket eller en smart sportklocka - om du verkligen gillar saker, kommer du att vilja använda dem oftare.

Klädseln hjälper dig att byta och prova en ny roll. I en T-shirt och jeans vid din dator har du precis varit IT-proffs eller marknadsförare. Och så fort du byter till speciella sneakers, shorts och pikétröja kommer du genast att känna dig som stjärnan på banan eller mästaren på gymmet.