Utjämning: supercardio med kettlebell i 10 minuter

Hur man gör ett träningspass

Komplexet består av endast två element:

1. Kettlebell snatch och squat - 10 gånger.
2. Ryska kettlebell svänger - 10 gånger.

Under 10 minuter varvar du dessa övningar: rycka från höger, svinga, rycka från vänster, svinga. Summan av kardemumman är att inte lägga kettlebellen på golvet förrän i slutet av arbetet.

Välj projektilens vikt på ett sådant sätt att du enkelt kan utföra 10 ryck per inflygning. Tjejer ska prova 12-16 kg, killar kan ta 16 eller 24 kg, beroende på träningsnivå.

Om du verkligen behöver vila i processen kan du sätta på en kettlebell och skaka händerna. Men försök att inte dröja kvar. Kom ihåg att du har allt 10 minuter.

Hur man gör övningarna

Om du aldrig har provat dessa rörelser, se till att öva innan du ställer in timern.

Kettlebell snatch och squat

Stå med fötterna axelbrett isär och ta tag i kettlebellen i bågen. Böj i höftlederna och skjut projektilen mellan benen för en gunga. Böj kroppen kraftigt så att vikten flyger upp, och stick in borsten i bågen. Den ska hänga från basen av tummen, som på en krok, och dess kropp ska pressas mot underarmen.

Sträck ut din arbetsarm helt och ta den andra åt sidan för balans. Sätt dig på huk till parallella höfter med golvet och räta ut dig. Cirkel kettlebell runt din arm och låt den falla ner under sin egen tyngd, och linda sedan tillbaka projektilen mellan dina ben för en gunga. Upprepa från början.

Om pulsen är utanför skalan, vila på toppen av övningen när kettlebellen är över huvudet i en utsträckt arm. I denna position är det lättare att andas än när projektilen är på bröstet.

Rysk swing kettlebell

Ta tag i bågen med båda händerna, luta kroppen med rak rygg, böj knäna och placera projektilen mellan benen. Böj skarpt i höftlederna, skicka kettlebellen framåt.

När projektilen träffar nyckelbensnivån, låt den falla längs samma bana och linda den mellan dina ben igen för att få fart på nästa sväng.

Det är viktigt att komma ihåg att huvudrörelsen är gjord av tillbaka och skinkorna, och händernas huvuduppgift är att hålla kettlebellen, och inte ge den acceleration. För att göra det rätt, föreställ dig att du istället för axlar har rep som projektilen dinglar på.

Nåväl, hur lyckades du jobba utan att stanna?

Iya Zorina