Varför börja det nya året med en utmaning

Om nyår är en stor måndag för dig, från vilken du vill börja gå ner i vikt, sluta röka och gör yoga, försök sedan inte bara göra denna önskan under klockspelet, utan också att passa in utmaning.

Vi rådfrågade en psykolog, tog kommentarer från erfarna maratonlöpare och läste mycket litteratur om motivation och målsättning. Och nu är vi redo att berätta varför 1 januari är ett riktigt bra datum för att börja förändra ditt liv till det bättre.

Vilka är fördelarna med januariutmaningar

Det finns många fördelar: det är både ett tävlingsmoment och en möjlighet att testa hur den eller den vanan är inbyggd i ditt liv. Men först till kvarn.

1. Dubbel motivation

I januari pratar alla runt omkring om förändringar och ett nytt skede i livet. Vi vill skapa goda vanor, träffa intressanta människor och göra det vi har skjutit upp länge.

Utmaningar, som syftar till att regelbundet utföra vissa handlingar, kan bli assistenter på vägen till ett nytt liv. Om du till exempel länge velat göra splittringarna kan du köpa en 30-dagars stretchingkurs. Om din dröm är att skriva en roman, delta i utmaningen 1 dag - 1 sida. Och om du märker att du har börjat använda för mycket alkohol, då är det självklara valet "Dry January".

Utmaningar kan vara en impuls att göra skillnad i livet. De disciplinerar och motiverar deltagarna att utföra uppgifter på en regelbunden basis genom en konkurrensanda och gemenskapsstöd. Alla dessa är psykologerSkillnader mellan yttre och inre motivation / Verywell Mind karaktäriseras som yttre motivation, som fungerar med två känslor: viljan att få en belöning och rädslan för att bli straffad.

Dessutom kan det nya året i sig fungera som en slags yttre motivation: det är en förståelig utgångspunkt för ett nytt, förbättrat liv, ett försök att börja om från början. Därför uppmuntrar januariutmaningen dig att uppnå ditt mål med fördubblad iver.

2. Gemenskapens närvaro

Många utmaningar involverar en gemenskap av likasinnade. Du kan hitta det i ämnesgrupper eller på influencer-sidor. Där delar folk vanligtvis gärna med sig av nödvändig information, uppmuntrar varandra och hjälper till att behålla motivationen, som kan blekna efter några dagar om utmaningen är lång.

Om inget sådant finns i ditt infofält kan du själv skapa en community. Detta är lättare på nyår: människor har tid och en begäran om förändring. Bjud in likasinnade att gå igenom utmaningen tillsammans, organisera en stödjande chatt och släng ett rop där om det verkar som att du är på väg att falla loss och äta ett halvt kilo semlor.

3. Provköra vanor

Utmaningen får dig att tänka på hur du ska organisera tiden och utrymmet för dess passage. Du måste till exempel ta reda på var du ska förvara sneakers, vilken typ av inventering som behövs för att slutföra sträckan och vilken tidslucka som kan frigöras för dagliga uppgifter.

Nyårshelgerna ger en möjlighet att introducera en ny vana på ett noggrant och systematiskt sätt, eftersom du under denna tid inte har några distraktioner i form av arbete, studier och andra vardagliga uppgifter.

Utmaningen hjälper dig att ta reda på hur livet ser ut när du yogar eller tar en kort löprunda varje dag. Och efter att den är klar kan du göra en inventering och bestämma om du vill fortsätta göra det. Och justera samtidigt de mål som du sätter upp för dig själv för de kommande 365 dagarna.

Hur man väljer en utmaning

Brandon Burchard, den bästsäljande författaren om motivation, i hans bok Charge: Aktivering av de 10 mänskliga drivkrafterna som får dig att känna dig levande ger några tips för att välja en utmaning.

1. Bli inte arg

Utmaningen kräver ansträngning, tid och koncentration vilket gör att du inte kommer att kunna delta i 10 maraton på en gång. Du måste välja ett område i livet som verkar viktigt att pumpa vid ett visst ögonblick. Och i enlighet med detta är det redan bestämt med utmaningen.

Kanske vill du nu regelbundet måla mer än att sitta på bensplittraddå kan det vara värt att tänka på 365 skisser snarare än 30-dagarssträckan.

2. Välj inte utmaningar som du inte har råd med

Utmaningar utmanar våra ansträngningar och förmågor genom att ständigt begära lite mer än du har för närvarande. Ja, du måste välja uppgifter som ligger utanför din komfortzon. Men det är viktigt att de inte är för överväldigande.

Om du till exempel aldrig har varit inblandad i tyngdlyftning är det osannolikt att du ska ordna en utmaning för dig själv, efter en vecka som du påstås lyfta 100 kilo med en vänsterhand.

3. Var bara uppmärksam på de utmaningar som matchar SMART-modellen

SMART är ett målsättningssystem. Enligt henne ska de vara specifika, mätbara, uppnåbara, relevanta och tidsbundna.

Denna teknik hjälper till att förvandla tillfälliga drömmar till tydliga och exakta vägar för att uppnå det du vill. Det vill säga när man väljer utmaning är det viktigt att målet inte låter vagt, som att "springa mer". Detta uttalande saknar detaljer, är omätbart och är inte tidsbegränsat. Bättre att ersätta det till exempel med "kör varje dag i 15 minuter."

Dessutom, eftersom utmaningen är ett intensivt maratonlopp, kan den inte vara för evigt. Det är viktigt att det har ett slutdatum som du eller din gemenskap anger.

Det faktum att ett yrke har deadline, motiverar starkt att inte stanna: när det blir svårt är det viktigt att se ljuset i slutet av tunneln.

Burchard noterar också hur viktigt det är att mäta dina framsteg. Det är bättre om dessa är kvantitativa indikatorer: till exempel hur många kilo du tappat eller hur många kilometer du sprang.

Vad är slutsatsen

Utmaningar hjälper till att pumpa en viss färdighet och förbättra livet med hjälp av ett system av yttre motivationer. Nyårsmaraton gör samma sak, men de motiverar dig lite mer och förbereder dig lite bättre för att introducera vanan i ditt dagliga liv.

Därför, om du länge har velat ge dig själv impulsen att prova något nytt, så kanske januariutmaningen är ditt alternativ.

Och kom ihåg: aktiviteten som valts för utmaningen måste först och främst ge glädje och nöje. När allt kommer omkring, är det värt att slösa bort ditt liv (och nyårshelgerna) på något som du absolut inte vill göra?