Vad är en hög med vanor och hur det gör livet bättre
Miscellanea / / January 25, 2022
Denna metod är särskilt lämplig för dem som sällan får en minut att ta hand om sig själv.
Vi lever i en värld av produktiva människor. De gör ett utmärkt jobb, upprätthåller ordning hemma, ägnar regelbundet tid åt nära och kära och glömmer inte bort sig själva. Vi kan känna oss värdelösa och hjälplösa när vi ser hur andra känsligt balanserar mellan yrkesliv och privatliv. Om din dagliga rutin inte ger dig tid att ta hand om dig själv, prova ett nytt tillvägagångssätt: en hög med vanor.
Vad är egenheten med stapeln av vanor
Detta är ett enkelt mentalt trick som hjälper till att förvandla saker till ett riktigt uppdrag och enkelt slutföra det. Metod tillbaka 2014 i sin bokS. J. Scott. Vanestapling: 97 små livsförändringar som tar fem minuter eller mindre Habit Stacking beskrevs av Steve J. Scott. Processen att skapa en bunt med vanor är enkel: du måste skriva ner alla uppgifter som du redan gör regelbundet, som att gå ut med din hund eller köra bil till jobbet, och lägga till egenvårdstekniker till dem.
Hur man börjar bygga upp en hög med vanor
Välj en ny vana
Det kan vara absolut vem som helst. Fråga dig själv vad du skulle vilja jobba med. Kanske finns det någon aktivitet som du inte alltid hinner med, men som får dig att må bättre.
Det viktigaste är att lägga till så många detaljer som möjligt. Låt oss säga att du vill ha en mer atletisk livsstil. Lägg inte till det abstrakta ordet "träning" på din att göra-lista. Det är bättre att fixa det mer specifikt, till exempel "gör övningen"bergsklättrare"10 gånger i sovrummet." Och sedan "koppla" den här aktiviteten till en annan daglig vana, säg att få tid för ett så litet träningspass efter frukost.
Minimalistiska Moms poddvärd Dian Boden övar på det så här: varje morgon gör hon några armhävningar direkt efter att hon borstat tänderna. "Om jag redan har en stabil vana, varför inte lägga till en till till den? Den här kopplingen hjälper till att upprätthålla nya vanor och gradvis blir de en naturlig del av livet, säger Diane Boden i en kommentar till HuffPost.
Gör en lista över dagliga vanor
Titta på din rutin och lyft fram de saker som du automatiskt gör varje dag. Du bäddar till exempel din säng varje dag, kokar kaffe eller tar tunnelbanan till jobbet.
Få ner allt på papper. På så sätt blir du medveten om dina förmågor och kan välja uppgifter som är lämpliga för att lägga till nya vanor till dem. Till exempel, psykoterapeut Allison Chawla rekommenderar att koppla ihop middag med tacksamhet – innan du äter, skriv ner eller säg högt tre saker du är tacksam för idag.
Det finns andra möjliga kombinationer: meditera en minut medan kaffet bryggs; gör några yogaställningar direkt efter att ha bytt kläder efter jobbet; Lägg 5 minuter på att skriva journaler innan du lägger dig.
Presentatören Dian Boden tipsar om att stapla vanor i kategorier. Kombinera till exempel två hälsosamma - drick ett glas vatten före och efter en daglig promenad.
Skynda inte
Huvudsyftet med att skapa en stack är att lära hjärnan att automatiskt associera en vana med en annan. Detta tar dock tid.
Överbelasta inte dig själv. Föreställ dig att du har flera vanor samtidigt som du vill börja, till exempel byta till en hälsosam kost och göra stretching. Du behöver inte kombinera båda på en gång eller komplicera din dag genom att kombinera dem med andra saker. Börja med en hälsosam kost, och när denna vana är etablerad och blir en del av ditt liv, gå vidare till stretching.
Försök att inte tappa tålamodet om processen att införa en ny vana försenas. Läkaren och akademisk rådgivare Andre Pinesette konstaterar att en hög med vanor är en slags livsstilsförändring. Och du kanske inte ser de resultat du vill ha eftersom nya vanor ökar produktiviteten på ett område och minskar på ett annat.
Glöm inte heller att staplingsvanor inte är multitasking. Du ska inte göra två saker samtidigt. Använd istället slutförandet av en uppgift som en signal om att det är dags att gå vidare till en annan.
Spåra dina framsteg
Det är viktigt att göra det till en vana att mäta dina framsteg när du går mot dina mål. Håll koll på dig själv, oavsett om du alltid skriver i dagbok innan du går och lägger dig eller om du kommer ihåg att göra armhävningar efter att du borstat tänderna. Du kan skriva ner dina framsteg eller bocka av anteckningsblocket - det kommer att muntra upp dig.
Läs också🧐
- Varför dagliga vanor är viktigare än att sätta upp mål
- Hur man byter ut dåliga matvanor med bra
- En ovanlig metod att börja nya vanor och inte överge dem