Är det möjligt att skada din syn om du läser i mörker?

För att förstå problemet studerade terapeuten och publicisten Andrey Sazonov många medicinska källor av hög kvalitet. Hans bok Debunking the Myths of Medicine. Hela sanningen om vår kropp” publicerades av förlaget “AST”. Lifehacker publicerar kapitel 14.

---

Var och en av oss i barndomen hörde frasen mer än en gång hemma och i skolan: "Läs inte i mörkret - du kommer att förstöra dina ögon!" HANDLA OM, hur många fascinerande nattliga läsningar under täcket under det svaga ljuset från en ficklampa avbröts skoningslöst föräldrar! Och varje gång de "skyldiga" barnen lästes en notering som började och slutade med en retorik fråga: "Vad, vill du bli blind?" Inget av barnen ville bli blind, men alla tyckte om att läsa på natten under filt. Denna oskyldiga ockupation hade en distinkt smak av äventyr.

Men är det faktiskt skadligt att läsa "i mörker", det vill säga inte helt i mörker, utan i svagt ljus?

Du har förstås redan gissat att det inte är skadligt, annars hade detta ämne inte berörts i den här boken.

Och troligen är du förbryllad: "Hur kan det här vara?" Och de strängaste är indignerade: ”Jaha, det här är redan för mycket! När allt kommer omkring, alla dårar vet... "Många av er kan komma ihåg favoritordet för säljare av lampor och glödlampor:" Ljus händer inte mycket, bara lite. Säljare kan förstås, det är viktigt för dem att sälja så mycket som möjligt. Faktum är att det kan bli mycket ljus, för mycket, så mycket att det gör ont i ögonen.

Låt oss ta reda på det. Till att börja med, låt oss kort bekanta oss med strukturen hos vårt synorgan.

Ögongloben består av en inre kärna omgiven av tre skal: yttre, mellersta och inre. Det yttre skalet, som kallas sclera, är en tät bindvävskapsel som skyddar ögongloben från skador. I den främre delen, som kallas hornhinnan, är skleran genomskinlig. Detta är nödvändigt för att ljusvågor ska tränga in genom hornhinnan in i ögat. De oculomotoriska musklerna (varje öga har sex av dem) är fästa vid sclera, som vrider ögongloben och ändrar blickens riktning.

Under skleran finns ögats vaskulära membran, rikt på blodkärl, vilket ger näring och utsöndring av metaboliska produkter. Åderhinnan innehåller en viss mängd pigment - detta är en slags "mörkning" av ögat, vilket förhindrar att ljus tränger in genom skleran. Den del av åderhinnan som ligger direkt under skleran kallas iris. Färgen på iris (det vill säga färgen på åderhinnan) i vardagen kallas "ögonfärg".

I mitten av iris finns ett runt hål - pupillen, genom vilken ljusstrålar tränger in i ögongloben. Tack vare de speciella musklerna som finns i iris ändras storleken på pupillen beroende på ljusets intensitet.

I ljuset drar pupillerna ihop sig, vilket skyddar ögonen från överdriven irritation av rikliga ljusstrålar, och i mörkret vidgas de för att släppa in så många strålar som möjligt.

Bakom pupillen på det runda ligamentet är linsen upphängd - en transparent kropp som spelar rollen som en lins i ögat. Han ser ut som en bikonvex
lins. En speciell muskel som kallas ciliär, eller ciliär, reglerar linsens krökning (utbuktning) och ger ackommodation av syn, det vill säga fokusering, justering av ögat till ett visst avstånd från det betraktade objekt. Tack vare detta kan vi titta både långt och nära, samtidigt som vi tydligt särskiljer detaljerna på föremål. När ciliärmuskeln drar ihop sig ökar linsens krökning och dess brytningsförmåga ökar. Ögat får möjlighet att se föremål som är nära. När ciliärmuskeln slappnar av, linsens krökning och dess brytningskraft minskar, får ögat en tydlig bild av avlägsna föremål.

Ögonglobens inre skal kallas näthinnan, eller näthinnan. Näthinnan innehåller ljuskänsliga receptorer – stavar och kottar, som omvandlar ljusenergi till impulser som överförs längs synnerven till hjärnan. Konerna är placerade i mitten av baksidan av näthinnan, mittemot pupillen. De ger dagsyn. Koner kan uppfatta färger, former och detaljer hos föremål. Men stavarna, som irriteras av skymningsljus, är inte känsliga för färg, och därför urskiljer vi i skymningen inte färger - på natten är alla katter grå. Stavarna är placerade både mellan konerna och i periferin och omger konerna med en ring. Ljusstrålar kommer in i området av denna ring endast med en betydande expansion av pupillen i skymningen, så där behövs pinnar som är känsliga för skymningsljus.

Under ögats hinnor finns glaskroppen - en genomskinlig geléliknande substans som fyller utrymmet mellan linsen och näthinnan. Glaskroppen ger ögat dess form.

Vad händer när du vill titta på något? Oculomotoriska muskler vänder ögonen åt rätt håll. Eleven expanderar så mycket som behövs. Ciliarmuskeln komprimerar linsen på ett sådant sätt att ljusstrålar från ett föremål fokuseras på näthinnan. Koner och stavar uppfattar ljusstrålar som är irriterande för dem och omvandlar denna irritation till elektriska nervimpulser. Genom synnerven kommer impulser in i hjärnbarken, i occipitalregionen, där ett speciellt område som ansvarar för synen är beläget - den visuella zonen. Här omvandlas nervimpulser till en bild – till det vi ser.

Visste du att ljusstrålarna från föremålet i fråga, bryts i linsen, faller på näthinnan, bildar en inverterad bild av föremålet på den? Varför ser vi inte allt upp och ner då? Vad är problemet?

Det handlar om anpassning (anpassning) som utförs av vår hjärna. Nyfödda bebisar ser världen upp och ner, men
tack vare den ständiga kontrollen av synförnimmelser utvecklar de mycket snart en betingad reflex som gör att de kan uppfatta föremål i en normal, ovänd form.

Den inledande delen är över, låt oss gå vidare till resonemanget.

Vi kan se så länge de ljuskänsliga cellerna i näthinnan kan uppfatta irritationen som orsakas av ljusstrålar. När denna irritation blir mycket svag slutar vi se.

Om ljuset är tillräckligt för att se bokstäverna, då kan vi läsa. Om belysningen är otillräcklig för läsning kan vi helt enkelt inte läsa - det är allt.

I svagt ljus är ljuskänsliga celler lätt irriterade. Ögat anpassar sig till bristen på ljus genom att vidga pupillen. Det faktum att musklerna som reglerar pupillens bredd är i ett avslappnat tillstånd (och det är precis vad som händer när det saknas belysning), det är inget farligt för vår syn. I ett avslappnat tillstånd är alla muskler i vila.

För eventuella känsliga celler i vår kropp utgör svag irritation ingen fara, till skillnad från för stark, vilket kan leda till störningar i deras arbete. När cellerna reagerar på en stark stimulans, spenderar cellerna på en gång alla sina inre reserver på att överföra en för stark signal till hjärnan, och de behöver lite tid för att återhämta sig. Det enklaste exemplet - efter en ljus blixt framför våra ögon ser vi mörka fläckar. Detta fenomen beror på att några av de ljuskänsliga cellerna "stängde av" ett tag, slutade fungera.

I svagt ljus vilar våra ögon. Vad gör du om du känner att dina ögon är trötta? Tänder du starkt ljus eller dämpar du ljuset? Troligtvis stäng av den. Varje avkopplande miljö innebär svag, inte stark belysning.

Drift i svagt ljus skapar absolut inga problem för ögonen. Varje ljusintensitet vid vilken det är möjligt att urskilja bokstäver är lämplig för läsning. En annan sak är att det är obekvämt att läsa i svagt ljus. Men det är inte dåligt för dina ögon. Att minska bekvämligheten för någon process betyder inte att det skadar det.

Hittills finns det inga vetenskapliga bevis eller teoretiska förklaringar på att läsa (eller skriva) i svagt ljus på något sätt är skadligt för synen. Belysningen kan vara tillräcklig eller otillräcklig. Med tillräckligt mycket kan vi läsa och skriva, och med otillräckliga kan vi inte. Med andra ord anses all belysning som tillåter läsning och skrivning vara lämplig. Den enda skillnaden är att i svagt ljus saktar processen ner en aning. Men det skadar inte ögonen och försämrar inte synen! Inte alls!

Att säga att läsa i svagt ljus är dåligt för dina ögon är som att säga att det är dåligt för din hörsel att lyssna på mjuk musik. Är det inte?

Kärnan är densamma - effekten av en svag stimulans på sinnesorganet.

Låt mig uppmärksamma er på att nu pratar vi om irriterande ämnen, och inte om något ämne som vår kropp behöver för ett normalt liv. Det är omöjligt att dra en parallell mellan svag belysning och till exempel låg syrehalt i atmosfärsluften. Stimulans svaghet eller dess fullständiga frånvaro av den vitala aktiviteten hos organismen som helhet och något av dess organ i synnerhet bryter inte mot. Inte alls.

Vad är då skadligt för ögonen? Vad kan egentligen göra din syn sämre?

Det är skadligt att hålla boken för nära framför ögonen! Det optimala avståndet från boken till ögonen är 40-45 centimeter. Minsta tillåtna är 30 centimeter. Du kan inte komma närmare! Du vet redan att när du tittar på föremål på nära håll drar ciliärmuskeln ihop sig och komprimerar linsen från sidorna så att den blir mer konvex.

Frekventa och långvariga spänningar påverkar ciliärmuskelns arbete negativt. Dessutom, när man tittar på föremål nära ögonen, uppstår en kompenserande förändring av ögonglobens form, nämligen förlängning. Vår kropp är designad för att försöka kompensera för allt ogynnsamt. Vid förlängning av ögongloben rör sig näthinnan bort från linsen så att ciliärmuskeln inte behöver anstränga sig för mycket. Om du läser regelbundet och håller boken för nära dina ögon, kommer den övergående kompensatoriska förändringen i ögonglobens form att bli permanent.

Observera att när ögongloben förlängs i fallet med linsens normala position, fokuseras bilden från objekt inte på näthinnan utan framför den. Det finns närsynthet. Det närsynta ögat ser tydligt bara närliggande föremål, vilket säkerställs av sammandragningen av ciliärmuskeln och en ökning av linsens utbuktning.

Om du håller en bok för nära framför ögonen kommer du att utveckla närsynthet. Om du efter det fortsätter att bete dig på det här sättet kommer närsynthet att utvecklas.

Belysningsintensiteten påverkar varken linsens krökning eller ögonglobens form. Endast pupillen vidgas eller drar ihop sig.

Vad mer är dåligt för ögonen?

Läsning i ett fordon i rörelse, där en bok eller surfplatta på grund av skakning rör sig närmare ögonen, sedan flyttar sig bort från dem och dessutom växlar vänster-höger och upp-ned. De oculomotoriska musklerna måste ständigt rotera ögongloben, och ciliärmuskeln måste ständigt ändra linsens krökning. Från ett sådant outhärdligt arbete i ordets bokstavliga bemärkelse är musklerna överdrivet trötta.

Läser man hela tiden i transport kan man få synnedsättning.

I tunnelbanan är det bättre att lyssna på musik eller tänka på något, men inte läsa eller titta på film på din surfplatta eller telefon.

Detsamma gäller för att läsa medan du ligger på rygg. Det spelar ingen roll om du håller boken med ena handen eller båda. Ändå fortsätter det att röra sig fram och tillbaka. Något förskjuten, kanske du inte märker det på grund av det enorma anpassningsarbete som dina ögon gör. Men det som är omärkligt för dig ges till ögonen med stor svårighet. Förr eller senare kommer ciliarmuskeln inte att kontrollera linsen så bra, och de oculomotoriska musklerna kommer inte att vrida ögongloben så exakt. Och smickra inte dig själv, snälla, tänk att en sådan "träning" är bra för din syn. Ingalunda! Bara till nackdelen.

Varför behövdes dessa två exempel - med en bok placerad för nära framför ögonen, och med läsning i transport? För att visa vad som är skadligt för ögat. Allt som orsakar överdriven spänning av ciliarmuskeln och oculomotoriska muskler är skadligt. För stark irritation av ljuskänsliga celler med mycket starkt ljus är också skadligt. Men att läsa i svagt ljus anstränger inte ögats muskler och irriterar inte konstavarna särskilt mycket. Vi kan säga att medan ögonen är i ett lugnt, avslappnat tillstånd. Så vilken skada kan vi prata om?

På frågan "Vilken typ av belysning är optimal för läsning?" Det finns bara ett korrekt svar: "Det som gör dig bekväm att läsa." Var och en av oss har sin egen, rent individuella indikator.

”Varför sätter då sanitära regler normer för genomsnittlig belysning för olika rum? kanske vissa läsare frågar. "För skolor, för produktionsverkstäder och så vidare..."

Eftersom det finns de mest gynnsamma, bekväma belysningsnivåerna, som accepteras som en allmän norm. Till exempel, för skolklasser, är denna siffra 500 lux (detta är en måttenhet för belysning) på svarta tavlan och 400 lux på tabeller. Men belysning hänvisar till sådana indikatorer, vars minskning inte skadar hälsan, utan bara komplicerar utbildnings- eller arbetsprocessen.

Ska du ta vitamin C? Har du dysbakterios? Hur farligt är kolesterol? Förbättrar vitlök immuniteten? Är du säker på att du behöver glutenfria produkter? Evidensbaserad medicin har tydliga svar på dessa och andra frågor. Och de finns samlade i denna lätta och ironiska bok. Så det kan förändra din uppfattning om en hälsosam livsstil, lära dig hur du tar bättre hand om dig själv, fatta välgrundade beslut.

Att köpa en bok