Vad är skillnaden mellan vana, rutin och ritual och hur man får ut det mesta av dem

Oavsett hur mycket vi vill att varje dag ska vara annorlunda, upprepar vi fortfarande samma handlingar i veckor och månader. När allt kommer omkring är rutin och vanor en integrerad del av livet. Det är helt naturligt för oss att bädda vår säng på morgonen, dricka kaffe, tugga något på vägen till jobbet och lyssna på musik i bilen eller tunnelbanan.

Vi anser att orden "vana" och "rutin" är nästan synonyma, men de betyder helt andra saker. Och om vi förstår exakt hur de skiljer sig från varandra, kommer vi att lära oss mycket bättre att organisera vår vardag och planera för framtiden.

Vad är skillnaden mellan en vana och en rutin

Den största skillnaden mellan dessa begrepp ligger i vår medvetenhet och avsikter. Både vanor och rutiner är regelbundna, repetitiva aktiviteter. Men vanor är omedvetna, medan rutin kräver ansträngning.

En vana är en impuls att göra något som automatiskt uppstår på grund av en viss trigger. Att vakna är till exempel en utlösande faktor för kaffedricksvanan, och att komma till jobbet är en trigger för att lyssna på musik. Ju starkare sambandet är mellan triggern och vanan, desto starkare blir den ingrodd.

Rutin, å andra sidan, kräver konsekvent ansträngning. Att bädda sängen, gå till gymmet, meditera är alla en del av rutinen. Vi måste göra detta regelbundet, annars kommer sådana handlingar helt enkelt att försvinna från våra liv - hjärnan utlöser dem inte automatiskt, till skillnad från vanor.

Med tiden, med hjälp av rätt teknik, kan rutinåtgärder omvandlas till vanor. Allt du behöver är att verkligen vilja ha det och följa en viss algoritm.

Hur man förvandlar en rutin till en vana

Många har studerat hur vanor bildas, som James Clear i bok "Atomic Habits" eller Charles Duhiggs bok "Vanans kraft". Men huvudidén hos de flesta författare kommer ner till den klassiska "vaneslingan". Den består av tre element:

• Signal. Dettarigger, som ger hjärnan ett kommando att börja agera. Hitta något som kommer att knuffa dig till den handling du vill förvandla till en vana.
• Prov. Det är jag själv handling. Till en början är det bättre att välja något så enkelt och enkelt som möjligt och skjuta upp ambitiösa uppgifter till senare.
• Pris. Det är vad som helst ger dig glädje. Tack vare belöningen på slutet kommer hjärnan att förstå att denna "vaneslinga" är värd att komma ihåg för framtiden.

Det svåraste är att utföra mönstret direkt efter signalen. Men det finns några hemligheter som hjälper till att snabbt införa vanor i våra liv, till exempel Habit Stack-tekniken. Det består i att lägga till nya åtgärder till de som redan har fixats. Låt oss säga meditera i 10 minuter varje morgon direkt efter att du borstat tänderna.

Hur man förvandlar en rutin till en ritual

Skillnaden mellan rutin och ritual ligger i vår inställning till varje handling. Rutin är något vi gör för att vi måste, som att diska eller ta en dusch innan vi lägger oss. En ritual är en meningsfull praktik som har ett specifikt syfte. Det viktigaste i det är vår subjektiva upplevelse, när vi fokuserar på våra förnimmelser och känslor, och inte på behovet av att slutföra någon handling.

För att skapa användbara ritualer måste du börja utföra rutinhandlingar medvetet. Till exempel ger en morgondusch en fantastisk möjlighet att få kontakt med din kropp, känna vattendropparna på huden och fokusera på dina förnimmelser.

Du kan göra varje måltid till en ritual - var bara uppmärksam på matens konsistens och dess smak. Översikt över 24 studier visadeE. Robinson, P. Aveyard et al. Äta uppmärksamt: En systematisk översikt och metaanalys av effekten av matintagsminne och medvetenhet på att äta / The American Journal of Clinical Nutritionatt uppmärksam ätande förbättrar smaken på mat, och det ger oss mer njutning. Även städning av lägenheten kan bli en ritual om du fokuserar på din kropps rörelser och förnimmelserna i dina muskler och leder. Ett annat vinn-vinn-alternativ är att föra dagbok. Forskare bevisadeP. Kini, J. Wong et al. Effekterna av tacksamhetsuttryck på neural aktivitet / Neurobildatt skriva ner minst ett tack varje dag hjälper dig att må bättre.

Det spelar ingen roll vilken ritual du väljer. Huvudsaken är att det fyller ditt liv med mening och hjälper dig att komma ur "autopilot"-läget.