Hur motivation och obehag hänger ihop och hur man använder det till sin fördel

Den amerikanske journalisten Nir Eyal, författare till boken "Udistracted: How to manage your attention and välj ditt liv”, erkände han: han arbetade med manuskriptet i fem år, även om han planerade att avsluta mycket innan. Och problemet var inte brist på erfarenhet eller kunskap. Eyal tog helt enkelt inte tag i uppgiften eftersom han saknade motivation.

Paradox: Boken om hur man slutar bli distraherad tog så lång tid att skriva eftersom författaren hela tiden var distraherad. Men så fort Eyal förstod hur motivation fungerar ur biologisk synvinkel, avslutade han inte bara boken. Journalisten förändrade också olika områden i sitt liv - till exempel började han idrotta, bytte till hälsosam mat, började spendera mer tid med människorna han älskar och arbeta mer produktivt.

Hur fungerar motivation ur biologisk synvinkel

Ofta tror folk att motivation praktiskt taget är detsamma som inspiration. När det är så är våra segel fyllda med vind och vi är redo att flytta berg. När det inte finns någon motivation kan vi ge upp och gå

förhala — i sociala nätverk, vid TV: n eller på shopping.

Men om du väntar på motivation, inspiration eller åtminstone en magisk pendel, är det osannolikt att du kommer att slutföra svåra uppgifter och uppnå riktigt stora mål. Och när en person förstår hur denna mekanism fungerar, kan han lära sig att starta den manuellt när det behövs.

Eyal föreslog att börja med grunderna. Varför försåg naturen levande organismer med en hjärna? Först och främst att röra på sig - kanske är det därför som på engelska orden "motion" (motion) och "motivation" (motivation) har en gemensam förfader.

Motivation av obehag fungerar även hos en snigel. Djurets hjärnceller registrerar känslan av hunger, och detta driver det att krypa fram på jakt efter mat. En studie av sötvattenssniglar, utförd vid University of Sussex i Storbritannien, visadeMichael Crossley, Kevin Staras, György Kemenes. Ett två-neuronsystem för adaptivt målstyrt beslutsfattande i Lymnaea / Naturkommunikationatt dessa varelser är kapabla att fatta komplexa beslut med bara två neuroner. En av dem rapporterar om mollusken är hungrig eller inte, och den andra bestämmer närvaron av mat. Ett så enkelt system talar om för snigeln om den ska röra sig i riktning mot en potentiell matkälla.

Mer komplexa hjärnstrukturer har utvecklats för att hjälpa djur att undvika aversiva stimuli - förnimmelser som orsakar obehag. Så björnar tillbringar vintern i hålor och fåglar flyger till varmare håll för att bli av med kylan. I en sådan situation tar vi på oss en kappa och en hatt, och när det tvärtom blir för varmt för oss klär vi av oss eller går in i skuggan.

Sådana svängningar som påverkar vårt beteende är ett exempel på homeostas. Dessa är fysiologiska och psykologiska processer för självreglering, där människokroppen försöker stanna i samma tillstånd - till exempel vid en behaglig temperatur.

Kroppens önskan att upprätthålla homeostas styr alla typer av kroppsfunktioner, medvetna och omedvetna. Om hjärnan förstår att dess ägare saknar något, vare sig det är kroppslig eller andlig föda, bildar det en känsla av hunger eller till exempel ensamhet. Det får oss att må dåligt nog att göra något för att möta våra behov.

Hur man vänder obehag till motivation

Motivation är viljan att undvika eller bli av med obehag, säger Eyal. Naturligtvis är vi evolutionärt mer komplicerade än en snigel, men vår motivation är densamma: när vi känner obehag riktar vi maximala ansträngningar för att eliminera det.

Våra önskningar är i själva verket också en form av obehag. Och det som ser ut som bristande motivation är också ett försök att återvända till välbekanta förhållanden, bara på ett ohälsosamt eller improduktivt sätt.

Ta en tonåring som ägnar all sin lediga tid åt att spela datorspel. Det är inte helt sant att tro att han saknar motivation – trots allt krävs det timmar av koncentration och övning för att gå segrande ur en episk strid.

Snarare är barnet motiverat att spela tv-spel eftersom det i dem finner en möjlighet att undvika tråkigt skoluppgifter, social press och irriterande föräldrar. Detta är ett snabbt och enkelt sätt att bli av med obehag, och folk tar nästan alltid vägen för minsta motstånd.

En liknande situation med smärta är en av de mest kraftfulla manifestationerna av obehag. Forskare från University of Oxford i Storbritannien noteraKatja Wiech, Irene Tracey. Smärta, beslut och handlingar: ett motiverande perspektiv / Frontiers in neuroscience: Smärta är en evolutionär mekanism som motiverar åtgärder för att minska potentiell skada på kroppen. Ofta tar människor omedelbart piller så att ingenting stör dem, och tänker inte på de långsiktiga konsekvenserna - ungefär samma biverkningar av droger.

Dessutom forskare vid University of Arizona i USA EtableradeFrank Porreca, Edita Navratilova. Belöning, motivation och känsla av smärta och dess lindring / Painatt människor har ett "minne av smärta". På grund av detta minskar värdet av varje ny smärtstillande medicin för patienten, även om de fysiska förnimmelserna inte förändras. Men motivationen att undvika det försvinner inte.

Så våra handlingar är kopplade till behovet av att återställa homeostas. Baserat på detta kan du ändra ditt tänkande och planera därefter för att gå i rätt riktning.

Hur man omsätter det i praktiken

• Lita på att obehag inte nödvändigtvis är en dålig sak. Det behöver inte alltid elimineras – tvärtom kan du använda den här känslan som raketbränsle för att ta dig framåt.
• Leta inte efter det enklaste sättet att bli av med obehag. Försök istället att titta in i dig själv och förstå vad som driver din önskan. Vad undviker du och varför gör du inte det du behöver göra?
• Försök att göra något genom «Jag vill inte". Eyal insåg att han inte jobbade med boken bara för att han inte ville. Han tycker att allt är att skylla på bedragare syndrom: journalisten kände sig inte som en riktig författare och blev distraherad för att undvika besvikelse och självtvivel. Författaren ställde då frågan: "Vem sa att jag måste vilja skriva?" Efter det lyckades han släppa de tryckande tankarna och bara skapa sida efter sida.
• Gör en plan för att komma ur förhalandet. Tänk på hur du kommer att hantera obehagliga känslor nästa gång. Leta efter metoder som hjälper till med detta, till exempel 10 minuters regel.
• Fokusera inte på känslor, utan på den dagliga rutinen. Bestäm i förväg hur du vill spendera din tid utifrån dina mål och värderingar. Detta kommer att bana väg för dina framtida handlingar. Som ett resultat behöver du inte vänta på motivation – istället kan du titta på kalendern och förstå vad du bör göra här och nu.
• Ställ in "implementering av avsikt". Detta öva planera vad, hur och när du ska göra det. En person som är distraherad, väntar på motivation och sedan inte förstår varför han misslyckas med att uppnå sina mål. Och den som är svår att byta vet vad som kan störa honom. Därför försöker han tänka noga och förebygga sådana situationer.