Vad är Pink Elephant Paradox och hur det påverkar våra känslor och beslut

Föreställ dig en rosa elefant. Vad är det - stort eller litet? Ljust eller pastell? Glad, ledsen, trött eller inspirerad? Rita den i din fantasi i varje detalj.

Sluta tänk på honom nu. Fundera i en halv minut på vilket annat ämne som helst och se vart dina tankar tar dig. Hur länge orkade du inte tänka på den rosa elefanten? De flesta börjar föreställa sig det igen efter några sekunder. Detsamma gäller irriterande ovälkomna tankar: ju mer vi undertrycker dem, desto mer stör de oss. Detta kallas den rosa elefantparadoxen.

Vad är paradoxens natur

1987 publicerade American Journal of Personality and Social Psychology artikelD. M. Wegner, D. J. Schneider, et al. Paradoxala effekter av tankeundertryckning / Journal of Personality and Social Psychology med titeln "De paradoxala effekterna av tankeundertryckning". Den talade om en studie bestående av två experiment. Under båda ombads försökspersonerna säga sina tankar högt i 5 minuter. Men först i det första experimentet ombads deltagarna att inte tänka på isbjörnen, och i det andra fick de tvärtom tänka på det.

Som ett resultat kom deltagarna i det första fallet ihåg isbjörnen mycket oftare, trots att de ombads att göra något annat. Forskare har föreslagit att försök att undertrycka en viss tanke har den paradoxala motsatta effekten och kan leda till en besatthet av den tanken trots bästa försök att ignorera den. Dostojevskij skrev om ett liknande fenomen.

Det spelar ingen roll om det är tankar om en isbjörn, en rosa elefant eller något annat. Försök att undertrycka dem ökar tvärtom sannolikheten för att de kommer att slå sig fast i vårt huvud. forskare mer beskrivaD. M. Wegner. Ironiska processer för mental kontroll / Psychological Review detta fenomen med hjälp av "teorin om ironiska processer".

Till exempel när vi har problem kan familj och vänner ge råd i stil med "Bara sluta tänka på det." Istället håller vi bara fast vid negativa tankar ännu mer.

Vilka konsekvenser kan det leda till

Den rosa elefantparadoxen påverkar hur vi tänker, känner och fattar beslut. Du har säkert upplevt effekten av detta fenomen på dig själv när du inte kunde koncentrera dig på grund av en irriterande tanke som inte ville lämna ditt huvud. Men det finns andra konsekvenser också.

Återkommande negativa känslor

Påträngande tankar inkluderar repetitiva tankar, bilder och impulser. Tyvärr är de ofta förknippade med depression, ångest, posttraumatiskt stressyndrom och tvångssyndrom. Men även mentalt och fysiskt friska människor kan märka påverkan av tvångstankar och känslor, jämförbara med en besatthet.

Det finns bevis påD. E. Gustavsson A. du Pont, et al. Bevis för transdiagnostiskt repetitivt negativt tänkande och dess samband med idisslande, oro och depression och ångestsymtom: En gemensamhetsanalys / Collabra: Psychologyatt påträngande tankar och deras medföljande känslor är förknippade med negativa tankemönster. Allt detta är vanligare hos dem som inte utövar mindfulness – fokusera inte på bilder, ljud, tankar och känslor, utan undertryck dem.

Ingen övning medvetenhet vi har svårare att hitta en möjlighet att hantera våra känslor, och vi börjar förtränga dem. Detta matar vår "rosa elefant" och förvandlar vanliga tankar till tvångsmässiga.

Spridd uppmärksamhet

En liten studie visadeE. Fox, K. Duton, et al. Uppmärksamhetskontroll och undertryckande av negativa tankeintrång i patologisk oro / Clinical Psychological Science: A Journal of The Association for Psychological Scienceatt personer som har negativa tankar, såväl som de som tenderar att oroa sig ofta, har mycket svårare att fokusera på en viss uppgift. Det betyder att ju oftare vi får besök av tvångstankar, desto lättare distraheras vi.

Sociala nätverk, e-post och andra tillgängliga former av kommunikation och underhållning kan slita även den flitigaste personen från jobbet. Lägg till detta objudna påträngande tankar – så blir det ännu svårare att koncentrera sig.

Spridd uppmärksamhet får vår hjärna att försöka multitaska. Inte bara kreativitet och produktivitet lider utan även personliga och professionella relationer.

Oförmåga att fatta beslut

Det är svårt att fokusera på någonting när samma tanke hela tiden snurrar i huvudet. Detta påverkar också förmågan att fatta beslut – rationalitet och balans tonar i bakgrunden, och tvångstankar tar deras plats. Som ett resultat misslyckas vi med att bilda oss en korrekt, objektiv uppfattning om situationen, och vi accepterar felaktiga beslut.

Hur man hanterar den rosa elefantparadoxen

Man kan inte helt undvika påträngande tankar. Men det finns några tekniker som hjälper dig att ägna mindre uppmärksamhet åt dem.

Öva Mindfulness

Introspektion garanteratL. Emerson, C. Heapy, et al. Vilka aspekter av mindfulness skyddar individer från negativa upplevelser av tvångsmässiga påträngande tankar? / mindfulness skydda mot negativ påverkan av tvångstankar. Och särskilt acceptansen av oönskade smärtsamma tankar och känslor hjälper - det minskar ångestnivån.

Mindfulness flyttar vår uppmärksamhet till nuet. Detta hjälper till att bli av med rädslan och bekymmer som är förknippade med oändliga tankar. Försök att acceptera någon av dina tankar och inte behandla dem negativt.

Att bli distraherad konstruktivt

Nästa gång en annan tvångstanke kommer in i ditt huvud, försök att byta till någon uppgift. Detta kommer att hjälpa din hjärna att koppla om.

Välj en aktivitet som helt absorberar din uppmärksamhet, som att läsa en bok, prata med en vän, springa i parken nära huset, måla eller titta på en film.

Ha en positiv syn på världen

Ta ett pappersark och dela det i två delar. I den första kolumnen, skriv ner alla dina negativa tankar, och i den andra kolumnen, ersätt dem med positiva.

Låt oss säga att efter ett misslyckande på jobbet, förföljer tanken "Jag är ett misslyckande" dig. Det kan ändras till detta: "Jag gjorde ett misstag, men jag lärde mig av det." Den här övningen "suger" energin från tvångstankar, och de tappar all makt över dig.