Hur neutralt tänkande kan lyckas

Varje persons beteende påverkas av sociala attityder och stereotyper, hans tidigare erfarenheter och förväntningar. Så hjärnan sparar energi och styrka. Men allt detta gör det svårt att se på vad som händer objektivt och leder till misslyckanden. Psykologisk utvecklingsexpert Trevor Moawad tror att neutralt tänkande hjälper till att undvika misstag och uppnå det du vill. Författarens nya bokFramgångsrikt tänkande: hur du kontrollerar ditt liv och kommer bort från negativa tankar' handlar om det.

---

Neutralt tänkande är en mycket effektiv strategi som betonar icke-dömande, särskilt i kriser och stressiga situationer.

Det här är sanningen jag lär idrottare och hela lag. Neutralt tänkande resonerar hos många elitidrottare – av vilka de flesta är djupt skeptiska till all självhjälp – eftersom metoden faktiskt fungerar. Neutralt tänkande erkänner att det förflutna är oåterkalleligt; det går inte att ändra med mantran och andra plattityder.

Neutralt tänkande avvisar varje illusion eller rent självbedrägeri som ofta ligger till grund för andra motivationssystem. Neutralt tänkande gör sig av med fördomar, både yttre och inre.

Det finns fler fördomar i den här världen än fruktflugor och myggor tillsammans. De finns överallt där du tittar, och många av dem surrar runt ditt psyke just nu. Bekräftelsebias, valbias, negativitetsbias, nyhetsbias, könsbias, optimismbias och pessimism - allt detta gör det svårt att tydligt uppfatta verkligheten, eftersom ditt undermedvetna är upptaget med vad det fördomar happening.

Var inte upprörd. Det handlar inte bara om dig. Fördomar är en integrerad del av naturen bland människor och djur (ja, djur har kognitiva blinda fläckar också). En stor del av den levande världen – kanske större delen av den icke-levande världen – filtrerar och förändrar verkligheten, enligt vissa filosofer.

Inte ens dina ögon som scannar den här sidan avslöjar den rena sanningen för dig. De tar två platta bilder och skickar dem separat till hjärnan. Det i sin tur kopplar ihop och gör om dessa bilder till en enda tredimensionell bild, som oberoende väljer vilka färger som ska användas. Dina ögon berättar en partisk historia för din hjärna. Som svar berättar han sin partiska historia, och varje stopp i detta optiska neuronspel tar dig ännu längre från verkligheten.

Den farligaste fördomen ligger i vår medfödda önskan att hänge oss åt det förflutna. Vi sätter det ofta i första hand, ger det för stor vikt. Vi tjänar det förflutna när vi borde bli av med det.

Ett av mina favoritexempel på kraften i neutralt tänkande involverar tre män i en verklig situation.

Astronauterna Jim Lovell, Jack Swigert och Fred Hayes skulle ha dött om de inte hade kunnat tänka neutralt efter att en av deras syretankar exploderat under flyg Apollo 13. Deras kommandomodul skadades, och tre av dem lämnades för att överleva i månlandaren, designad för två. Med hjälp av ett markteam från Houston kom de på hur de skulle sträcka ut sina vatten- och energiförråd och återvända till jorden. De fick lägga en ny bana när minsta missräkning kunde förstöra dem. När jag pratar med grupper återger jag Jim Lovells kommentarer. Han förklarar hur NASA-astronauter och ingenjörer på marken tänkte igenom de steg som behövs för att säkert återföra besättningen till jorden. "Det fanns tillfällen då jag inte visste hur många förbrukningsvaror vi hade - om vi kunde komma tillbaka eller inte," sa Lovell vid en presskonferens efter flygningen 1970. "Men i den här situationen kan du bara göra en sak. Du bara fortsätter att gå vidare. Man tänker bara på hur man skaffar förbrukningsmaterialet. Det var precis vad vi gjorde." De brydde sig inte om det förflutna. De brydde sig inte om oddsen. De kunde bara fokusera på nästa steg som var nödvändiga för att rädda liv och rätt bana. återvända till jorden.

Ett av de största hoten sedan olyckan har varit stigande halter av koldioxid. Varje gång astronauterna andades ut steg koldioxidhalten i deras lilla kapsel. Kapseln var utrustad med filter designade för två personer under två dagar, men nu var det tre astronauter som på något sätt var tvungna att överleva i fyra dagar. Om koncentrationen av koldioxid i kapseln översteg de tillåtna gränserna skulle detta oundvikligen leda till döden. Trion hade filterenheter från kommandomodulen, men de filtren var fyrkantiga, medan månmodulens filter var runda. Laget var tvungen att hitta ett sätt att bokstavligen sätta in en fyrkantig pinne i ett runt hål. Under tiden i Houston tävlade NASA-anställda för att hitta ett sätt att ansluta filtren med hjälp av materialen i kapseln. De kom så småningom på en plan med användning av polyeten från en kyldräkt, kartongark loggbok och tejp (här är ett exempel på en neutral tanke: tejp är lösningen på nästan alla problem). Kontrollcentralen kallade in Lovell och Swigert för att övervaka installationen av filtren.

Om Lovell i det ögonblicket bara tänkte positivt, hans svar kan ha varit:

Låter inte särskilt realistiskt, eller hur? Detta är ögonblicket då ogrundat förtroende kan leda till astronauters död.

Många människor blandar ihop realistiskt tänkande med negativt tänkande. Så låt oss fundera på hur Lovells svar skulle låta om han tänkte negativt:

Du och jag vet att den här idén är orealistisk, eftersom besättningen trots allt överlevde. Situationen var inte omöjlig. I själva verket var det inte bara möjligt, utan möjliggjordes av det tillvägagångssätt som valts.

Så här svarade Lovell faktiskt:

Han bekräftade helt enkelt tillgången till det nödvändiga materialet. Sedan började Lovell och Swigert ställa frågor om hur man får ihop det hela. De installerade snart filter och koldioxidhalterna började sjunka.

Detta är neutralt tänkande. Du är i nuet, ger varje ögonblick din egen berättelse och reagerar på händelser när de utspelar sig. Man tar bort känslor och ersätter dem med handlingar. Istället för att fråga "Hur mår jag?" bör du fråga dig själv: "Vad ska jag göra?"

Du kan utveckla dessa färdigheter om du är villig att släppa vissa saker. Negativt, cyniskt tänkande tillför inte realism till händelser. Det gör dig bara arg och cynisk. Förutfattade meningar hjälper inte heller. Du måste släppa taget om dina känslor och ärligt bedöma varje situation du möter. Oroa dig inte för hur du känner. Lita på vad du vet.

Detta gäller alla arbetsmoment. Du föraktar till exempel din chef. Är du otrogen när du gör hans jobb? Om så är fallet, så skadar du bara dig själv. Försök istället att se på uppgiften på ett neutralt sätt. Att slutföra det innebär att framgångsrikt klara av arbetet. Och om du ständigt utför tilldelade uppgifter kommer i slutändan chefen att släpa efter dig. Du kan till och med bli befordrad och bli hans chef. Detta händer när vi vägleds av sanningen. När domarna minskar. Vi förstår att nuet bestämmer nuet, och dagens beteende är det som påverkar morgondagens resultat. Så sätt igång nu.

Neutralt tänkande hjälper fokusnär andra faktorer snurrar i ditt liv. De senaste åren var jag tvungen att göra det här när jag gick igenom en skilsmässa. Dramatiska livshändelser orsakar vanligtvis en ström av känslor. Genom att förbli neutral kommer du att kunna hantera dessa känslor. Tänk maratonlöpare. Hon har 42 kilometer att springa, men tänker hon på mållinjen när loppet startar? Nej. Det är för läskigt. Hon tänker på sitt tempo den första kilometern. Hon planerar när hon behöver en drink vatten eller ett mellanmål. Att tänka på 42 kilometer är för svårt. Det är lätt att tänka på de kommande stegen. Och det fungerar oavsett om du springer ett maraton, spelar om en Super Bowl-plats eller försöker rädda ditt liv i rymden.

Trevor Moawad har arbetat med många kända idrottare för att hjälpa dem att göra sig redo för en match eller tävling. När allt kommer omkring är inte bara fysisk kondition viktig för seger, utan också mentalt tillstånd - och detta är sant i alla områden. I sin bok, som skrivits tillsammans med sportförfattaren Andy Staples, använder författaren personliga exempel för att analysera tekniker som hjälper till att bli av med negativa tankar och nå framgång.

Köp en bok

Boken ges ut efter överenskommelse med HarperOne, HarperCollins Publishers och Andrew Nuremberg Literary Agency.