6 saker att göra direkt när du är på dåligt humör
Miscellanea / / April 02, 2023
Spela detektiv och påminn dig själv om att du inte kommer att vara ledsen för alltid.
Vi har alla dagar då vi känner oss irriterade, arga, oroliga, frustrerade eller trötta. I vissa fall är orsaken till dåligt humör uppenbar - till exempel hade vi en misslyckad presentation på jobbet, vi går igenom ett svårt uppbrott med en älskad, eller så fick vi helt enkelt inte tillräckligt med sömn. I andra är allt mycket mer dimmigt, och vårt humör förändras plötsligt utan någon uppenbar anledning. Vid sådana tillfällen behöver vi akut psykologhjälp. Och här är vad du kan göra först.
1. Prata om dina känslor
Tänk på människorna omkring dig. Det är osannolikt att du vill att de ska drabbas av en förändring i ditt humör. Du kan till och med behöva deras hjälp och stöd. Så försök att ta ansvar för dina känslor och prata ärligt om ditt dåliga humör till en partner, vän eller kollega. Detta kommer att tillåta andra att förstå vad som händer och varför du "surrar" eller "snarrar". Förklara dessutom för andra människor vad du förväntar dig av dem: till exempel att bli lämnad ensam, kramad eller lyssnad på.
2. spela detektiv
Visa din nyfikenhet. Försök förstå varför ditt humör försämrades idag och inte igår. Vad kunde ha påverkat dig: sömnbrist, hunger, stress över ett svårt projekt på jobbet eller ilska över ett morgonbråk med en partner?
Vad tänker du på? Känslor uppstår som svar på tankar. Ibland är det svårt för oss att följa våra egna tankar, speciellt om vi fokuserar för mycket på fysiska förnimmelser. Här igen måste du slå på den inre Sherlock Holmes: stanna upp och var uppmärksam på vad som händer i ditt huvud. Huvudmålet med denna "lekande detektiv" är att lära känna dig själv bättre genom att identifiera triggers för dåligt humör och eliminera de faktorer som driver det.
3. Lös mindre problem
Trött? Få minst en timmes sömn. Hungrig? Kom ner till lunch. Är du orolig över att du inte kan göra ditt jobb? Be kollegor om hjälp eller diskutera svårighetsgraden för dina uppgifter med din chef. Ju tidigare du tar itu med problemen som orsakar ditt dåliga humör, desto bättre kommer du att må.
4. Skjut upp stora beslut
Enkla åtgärder som att "ta en tupplur" eller "äta" kommer att rädda dig från mindre problem som kan lösas här och nu. Men om det dåliga humöret är kopplat till ett allvarligt problem, är det bättre att skjuta upp beslutet till det ögonblick då du är känslomässigt stabil. Till exempel, om du grälade med en partner och nu är väldigt arg på honom, bör du inte prata med honom i det här tillståndet, och ännu mer bör du inte omedelbart tänka på att bryta förhållandet.
När vi är särskilt upphetsade börjar vi titta snävt på världen omkring oss. Vår "emotionella hjärna" går över till svartvitt tänkande och kommer med radikala lösningar. Det är som att fatta beslut berusade: de verkar rätt till en början, men sedan ångrar vi dem.
Försök att inte falla för hjärnans knep. Säg till dig själv att det inte är den bästa tiden att agera nu. Vänta tills din "rationella hjärna" är tillbaka i aktion och tänk om det igen utan känslor.
5. lugna ner dig
När du har åtgärdat de små problemen och skjutit upp de stora, försök att lugna ner dig. Detta kan göras på följande sätt:
- Meditera. Vanligtvis räcker 10-15 minuter för att må bättre.
- Skriv ner dina erfarenheter på papper. Detta gör att du kan kasta allt ur huvudet och sluta besatta. Lägg bara inte mer än 10 minuter på inspelningar, för att inte bli avskräckt.
- Börja med sporter. Det räcker med att spendera samma 10 minuter och göra enkla stretchövningar eller ta en promenad för att få i sig en portion endorfiner.
- Avsätt tid för eftertänksamma sysselsättningar. Spela till exempel ditt favoritspel, rita, laga mat – gör något som helt absorberar din uppmärksamhet.
- Få lite sömn. Både en tupplur på 20 minuter på dagen och en tidigare släckning på kvällen räcker. Sömnen "startar om" hjärnan och förstör allt mentalt "skräp".
6. Påminn dig själv om att detta kommer att gå över
Vårt humör stiger och faller under dagen av många anledningar. Det är viktigt att inte bara vara medveten om dessa förändringar, utan också att ha tålamod. Även om du inte gör någonting kommer du troligen någon gång att må bättre.
Om du ständigt lider av humörsvängningar, men du inte kan hitta orsaken på egen hand, kan det vara värt att kontakta en specialist.
Läs också🧐
- Hur man hanterar ett dåligt humör i alla situationer
- 15 sätt att förbättra ditt humör på mindre än en halvtimme
- Varför humöret ändras var 5:e minut och vad man ska göra åt det