Två minuters träning kan påverka hälsan

Sport är vanligtvis bra för vår hälsa. Och det är allmänt accepterat att för bästa effekt krävs hård och intensiv träning. Men i två nya vetenskapliga artiklar sägeratt även ganska korta tvåminutersskurar av fysisk aktivitet kan göra stor skillnad.

Dessa arbeten fokuserar på övningar för dem som alltid har lite tid för sport. Författarna använde en långtidsstudie från UK Biobank för att bedöma aktiviteten och hälsan hos mer än 150 000 vuxna i åldern 40 till 69 år. För detta användes handledsspårare, vilket gjorde det möjligt att få en uppfattning om deras aktivitet.

I den första forskning, som inkluderade mer än 70 000 vuxna utan kardiovaskulär sjukdom eller cancer, analyserade forskarna volymen och frekvensen av aktivitet och undersökte sambandet med dödsfall av alla orsaker.

Forskarna fann att även en liten mängd aktivitet hade en viss effekt:

• Fullständig inaktivitet var förknippad med 4 procents risk för död under fem år.
instagram viewer
• Siffran halverades med mindre än 10 minuters intensiv träning per vecka.
• Vid 60 minuter eller mer sjönk risken till 1%.
• 15 minuter i veckan minskade risken för tidig död med 18%.
• 53 minuter per vecka associerades med en 36% minskning av dödligheten av alla orsaker.

Djupanalys visade att ackumuleringen av denna tid i korta skurar på upp till två minuter under dagen också hade effekt. Fyra utbrott av intensiv aktivitet varje dag minskade risken för död med 27 % och 10 korta sessioner per dag vecka var associerade med en 16 % minskning av risken för hjärt-kärlsjukdomar och en 16 % minskning av cancerrisken. 17%.

På sekunden forskning studerade sambandet mellan volym och intensitet av träning och risken för hjärt-kärlsjukdom. Författarna fann att ökad intensitet var förknippad med större riskminskning för samma mängd träning. Till exempel var risken för hjärt-kärlsjukdom 14 % lägre när aktiviteten var måttlig eller hög, 20 % istället för 10 %.

Dessa resultat, enligt författaren till arbetet, Dr Paddy S. Dempsey visar att ökad total fysisk aktivitet inte är det enda sättet att minska sannolikheten för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar. Det är den höga intensiteten i klasserna som kan ha stor betydelse, även utan tidshänvisning. Men i ett idealiskt scenario är det bättre att hitta en balans mellan varaktighet och belastning, tillade forskaren.