Studie: 2 liter vatten om dagen är för mycket för de flesta

För att ta reda på om människor verkligen behöver dricka 8 glas vatten om dagen, ett internationellt team av forskare analyseras data från 5 604 personer i åldern 8 dagar till 96 år från 23 länder.

Försökspersonerna drack ett glas vatten, där vissa väteisotoper ersattes med deuterium - "tungt" väte, säkert för människor och inneslutet i vanligt vatten i en liten koncentration. Hur snabbt kroppen blir av med överskott av deuterium gjorde det möjligt att beräkna hastigheten på vattenutbytet och jämföra resultaten mellan olika grupper av människor.

Det visade sig att denna indikator påverkas av ålder, kön, fysisk aktivitetsnivå och miljö. Människor som lever i varma och fuktiga klimat och de som bor på hög höjd har snabbare vattenomsättning: för att upprätthålla vattenbalansen i kroppen behöver de dricka mer vatten. Detsamma gäller idrottare, gravida och ammande kvinnor.

Den största faktorn som påverkade vattenutbytet var energiförbrukningen. Det är högst hos män i åldern 20-35 år, deras vattenutbyte är i genomsnitt 4,2 liter per dag. Indikatorn minskar med åldern och når 2,5 l / d vid 90 års ålder. På liknande sätt är det genomsnittliga vattenutbytet hos kvinnor 20-40 år 3,3 l / d och vid 90 års ålder - redan 2,5 l / d. Kroppen hos idrottare, gravida och ammande kvinnor visar i genomsnitt mer vatten per liter jämfört med andra människor.

Samtidigt noterar författarna till studien att det välkända rådet att dricka 2 liter om dagen inte har bekräftats vetenskapligt, och de flesta forskare vet inte vad denna rekommendation är baserad på. Problemet är att den inte tar hänsyn till vattnet som kroppen får från mat och andra drycker. En av författarna till artikeln Yosuke Yamada påståenden:

Utifrån detta kommer 1,5 till 1,8 liter vatten per dag att räcka för de flesta – och inte 2 liter (eller 8 glas), som man brukar rekommendera.

Det är värt att notera att ett par extra glas vatten om dagen inte kommer att skada. Men de nya uppgifterna är användbara att tänka på om du måste tvinga dig själv att dricka vatten bara för att nå de rekommenderade två literna om dagen.