6 regler som hjälper dig att inte ge upp på vägen mot målet

Boken börjar slutföras! Gå till slutet, agera och vinn!” skriven av Master of Psychology Peter Hollins. Den här guiden är för dig som blir mycket distraherad och ofta inte får saker gjorda. Med tillstånd av AST publicerar vi ett utdrag ur det tredje kapitlet om hur du håller dig i linje och når resultat.

---

På vägen mot målet kommer du oundvikligen att stöta på en vägskäl, där du måste välja: gå till slutet eller ge upp. Istället för att behöva ta ett svårt beslut varje gång och ta till viljestyrka, sätt upp regler i förväg som hjälper dig att bestämma i vilken riktning du ska gå.

Ända sedan barnsben har vi fått höra om och om igen att vi måste följa reglerna. Tja, den här gången kan vi välja den handling som krävs för att uppnå våra mål.

Regler kallas mentala modeller. De är oerhört viktiga för förmågan att slutföra det påbörjade arbetet, eftersom de skapar en viss ordning. När beslut redan fattas för dig enligt reglerna är risken för fel minimal. I det här fallet kommer du inte att förlita dig på försvagad viljestyrka eller samma svaga självdisciplin.

Reglerna håller sig i god form, hjälper till att vägledas av tydliga instruktioner och agerar inte på måfå.

Tillämpa reglerna för att följa din världsbild och vidta nödvändiga åtgärder för att förverkliga din potential. Låt dem fatta alla beslut åt dig.

Ett bra exempel på en sådan regel är det dagliga, obligatoriska slutförandet av två uppgifter från att göra-listan. Som ett resultat kommer du att upptäcka att du går mot önskat resultat även när du inte känner för att göra någonting. Detta beror på att valet inte längre ligger i dina händer. Det är inte längre ditt beslut; detta beslut har redan tagits för dig av regeln och därför har du inget annat val än att göra det.

Betrakta ett exempel där John, författaren, inte använder "två måste-göra"-regeln. På morgonen är han upprymd och tänker: ”Efter jobbet kommer jag hem och börjar skriva en roman! Idag ska jag avsluta två kapitel." Sedan går han till jobbet, blir trött och tappar under dagen sakta men säkert inspirationen. När han kommer hem vill han bara titta på Gossip Girl. Med tanke på att John inte håller sig till regeln bestämmer han sig att se serieristället för att arbeta på en bok. Han har inte nått resultat och är långt ifrån sitt mål. Han plågas av en fruktansvärd skuldkänsla. När han går och lägger sig lovar han sig själv att han kommer att kompensera för förlorade framsteg i morgon genom att skriva fyra kapitel.

Vad tror du kommer hända? Ja, han kommer hem trött igen. Hans arbete blir en ursäkt för att inte skriva planerade kapitel. Dessutom, eftersom han nu har en svår uppgift framför sig, förefaller han fullbordandet av detta arbete mer och mer omöjligt. Sedan kvällen innan orkade han inte två kapitel, så idag kommer han definitivt inte att orka fyra. Han är deprimerad och vill inte skriva. Det verkar som att han aldrig kommer att avsluta romanen, eftersom han alltid hittar en ursäkt för att frigöra sig från detta arbete. Han gav sig själv för stor handlingsfrihet och kunde därför inte koncentrera sig på huvudsaken.

Låt oss nu titta på ett annat exempel. John tillämpar regeln varje dag, oavsett Trötthet. Det spelar ingen roll hur utmattad han känner sig. Han vet att han måste skriva två kapitel efter jobbet, utan undantag eller ursäkter. Därför, när han kommer hem, vid en blick på datorn, känner han frestelsen att gå och titta på TV och spara energi. Men eftersom han håller sig till en viss regel kan han inte bryta den, och därför måste han skriva. John sätter sig vid sitt skrivbord, skriver två kapitel och går och lägger sig trött, men nöjd och stolt över sig själv. Han har gjort betydande framsteg. Mycket snart är han klar med romanen. Därför följer slutsatsen: en känsla av prestation är värt ansträngningen som du måste spendera.

Regler begränsar ditt synfält. När du fråntas rätten att fatta beslut – själva rätten som tvingar dig att sitta på sociala nätverk istället för att utföra viktiga uppgifter – är dina händer bundna. Att följa till slutet är det enda möjliga valet.

Det här kapitlet handlar om att skapa en uppsättning regler, ett slags manifest som du kommer att följa när du befinner dig vid ett vägskäl. De kommer att pressa dig, peka dig i rätt riktning och hindra dig från att tömma din viljestyrka. Nedan följer några idéer.

Regel #1: Gör lite introspektion

Fråga dig själv: "Om det inte var för lättja eller rädsla, skulle jag ge upp?" Den här frågan hjälper dig att förstå att du inte agerar på grund av bristande förmåga eller talang, utan helt enkelt tar den enkla vägen ut. Är det detta du vill erkänna? Inför ditt eget lättja eller rädsla, du känner att du inte gillar att vara lat eller rädd.

Det här är en slags kick som uppmuntrar dig att vidta åtgärder. När du inser att bara rädsla eller lättja blockerar din väg till framgång, kommer du att förstå hur dumt det är och försöka övervinna hindret.

Så innan du ger upp, gör det till en vana att fråga dig själv vad som håller dig tillbaka från vissa handlingar.

Låt oss säga att du har ett mål att tjäna en viss summa pengar genom att slutföra ett visst antal projekt för dina kunder under en månad.

Arbetet är dock hårt, och man tappar snabbt motivationen. Du vill sluta och ta några dagar ledigt. Fråga dig själv, "är jag bara lat?" Denna fråga kommer att sporra dig och du kommer tillbaka till jobbet. Uthållighet kommer att ge dig en känsla av tillfredsställelse eftersom du vet att du inte har gett upp trots svårigheterna.

Regel #2: Tre uppgifter är mitt max

Fokusera på max tre uppgifter om dagen. Trängsel eller oorganisering kan undergräva din förmåga att få saker gjorda. Ibland kan vi inte genomföra våra planer eftersom vi inte vet hur vi ska planera rätt. Vi planerar för många saker och vet inte vad vi ska ta till slut. Denna regel låter dig hantera detta problem och hjälper dig att fokusera på endast tre saker. I förväg, till exempel kvällen innan, välj tre saker och fundera över hur du kan fokusera bara på dem. Fokusera och använd logik, inte känslor.

Ett av misslyckandena du kommer att stöta på när du försöker begränsa dig till de tre huvuduppgifterna är differentiering. I synnerhet kommer du att behöva lära dig att skilja mellan viktiga och brådskande ärenden. Viktiga saker bör komma in i din topp tre, medan brådskande saker inte är nödvändiga.

Brådskande uppgifter kan verka viktiga, orsaka stress, men i själva verket är de inte prioriterade. Brådskande affärer kan vara en kund som skyndar på dig. Men leveransen av projektet innan deadline är ett exempel på en viktig uppgift.

Allt ser viktigt och brådskande ut, så du måste lära dig att prioritera uppgifter och planera dem därefter.

På samma sätt måste du skilja på värdelösa handlingar som verkar viktiga och verkliga handlingar som leder till ett mål. Onödig handling inkluderar till exempel att flytta papper från plats till plats, medan den verkliga handlingen är att använda samma papper för att få jobbet gjort och föra projektet framåt. Införa en prioritet vad som verkligen betyder något.

Hur planerar man en dag med denna regel? Låt oss säga att du behöver slutföra fem uppgifter för ditt företag. Två av dem är inte viktiga, utan verkar så bara för att de är brådskande. Summa summarum: du bestämmer dig för att fokusera på dem senare.

Du väljer tre uppgifter och utvärderar sedan vilken som är viktigast. Kvällen innan, titta på dessa tre punkter och bestäm vilka steg du ska ta, börja med de viktigaste. Nästa dag, slutför den första uppgiften, sedan den andra och sedan den tredje. Gör bara en sak åt gången. Som ett resultat kommer du att slutföra tre huvuduppgifter i slutet av arbetsdagen!

Regel #3: Skapa gränser och krav

Sätt riktiga regler. Skapa en uppförandekod för att bli mer disciplinerad och föra arbetet igång till slutet. Skriv ner din kod i detalj och häng den sedan på en iögonfallande plats. Även om du kanske inte följer alla regler, kommer du åtminstone att vara mer benägen att följa dem.

Regler bör syfta till att skapa restriktioner eller krav som bidrar till att målen uppnås. De hjälper till att avgöra vad du verkligen behöver och vill, analysera vad du hoppas uppnå. I huvudsak stannar du för att kontrollera dig själv och bedöma hur väl du går framåt med din plan. Du fokuserar på dina avsikter och förtydligar dem, vilket gör dem till en integrerad del av din arbetsmoral. Därför, när du vill uppnå något, kommer du att ha en regel för det här fallet, vilket kommer att hjälpa till att få projektet till slutet.

Ställ in fem dagliga gränser och fem dagliga krav. Var tydlig med vad du inte kan göra och vad du måste göra.

Begränsningar är relativt lätta att förstå: de håller distraktioner och frestelser i schack. När det gäller kraven, här måste du förstå följande: du är inte en superman och inte en superwoman - du kan inte överbelasta dig själv. Arbeta smart och skapa fem krav som du rationellt kan följa. Du kanske inte alltid håller dig till dem, men du kommer åtminstone att ha en riktlinje. Dessutom får du lite klarhet angående dagliga sysslor.

Ett exempel skulle vara begränsningen som du inte kommer att titta på TV mer än en timme om dagen kommer du inte att spendera mer än en timme på Facebook* och du kommer inte ta en lunchpaus på mer än en timme. Och kraven blir: du ska läsa minst 30 sidor om dagen, du ska jobba minst 4 timmar före lunch och 8 timmar i allmänhet.

Regel #4: Bekräfta dina avsikter

Den fjärde regeln är väldigt lik den första. Den träder i kraft när du står vid ett vägskäl och bestämmer dig för om du ska gå till slutet eller inte. Regeln är tänkt att påminna dig om vad du strävar efter och varför du vill uppnå det.

När du funderar på vad du ska göra, ställ dig själv tre frågor. Ännu bättre, skriv ner svaren så att du kan gå tillbaka till dem.

"Jag vill…" Här anger du finalen mål och fördelarna du får av att uppnå det. Varför vill du ha det? Vad motiverar dig? Påminn dig hela tiden om yttre eller inre motivatorer. Till exempel: "Jag vill bli rik."

"Jag ska…" I det här fallet anger du hur du ska uppnå det slutliga målet. Detta uttalande tar dig tillbaka till behovet av att slutföra det du för närvarande gör och hur dessa uppgifter är relaterade till slutmålet. Den här rutten är en nödvändig del av resan. Det hjälper dig att vara specifik och se vilka åtgärder som behöver vidtas. Säg till exempel till dig själv: "Om jag vill bli rik måste jag avsluta ett projekt och arbeta hårt med andra uppgifter."

"Jag kommer inte..." I det här fallet anger du vad du inte ska göra. Vad kommer att hindra framsteg mot målet. Det finns många saker som hindrar framsteg, inklusive distraktioner, frestelser, brist på disciplin, förhalning och andra destruktiva eller värdelösa aktiviteter. Säg till dig själv: "Om jag vill bli rikJag kommer inte att distraheras av sociala medier."

Låt oss tillämpa detta koncept på en potentiell livssituation. När du arbetar för att slutföra det certifieringsprogram som krävs för en löneförhöjning, arbetsmängden verkar överväldigande, och man blir frustrerad över att man har så lite ledig tid. tid. Du funderar på att ge upp. Du har trots allt ett jobb. Är denna uppgradering verkligen nödvändig?

På vägen mot ditt mål har du nått en vägskäl och bestämt dig för att tillämpa regeln om tre frågor. Och det här är vad som kom ur det:

• "Jag vill tjäna mer pengar för att köpa ett fint hus till dig själv och din framtida familj.”
• "Om jag vill tjäna mer pengar och ha råd med ett hus, då kommer jag att slutföra programmet och få en befordran."
• ”Eftersom jag vill tjäna mer och ha råd med ett hus kommer jag inte att tillåta mig själv att bli avskräckt. Jag kommer inte att avvika från den avsedda kursen och kommer inte att bli lat eller distraherad av frestelser.

Du har precis lagt ut dina avsikter från början till slut. Som du kanske har märkt är en av huvudidéerna i den här boken vikten av upprepning. Det är upprepning som hjälper dig att uppnå det du vill. Ja, vi kanske har de bästa avsikterna, men om vi bara glömmer dem, vad är poängen? Om du ständigt ställer dig själv dessa frågor – om det slutliga målet och de steg du bör och inte bör ta för att uppnå det – blir allt kristallklart.

Regel #5: Tänk i termer av 10-10-10

Nästa gång du känner att du är på väg att ge efter för en önskan eller frestelse, stanna upp och fråga dig själv hur du kommer att må om 10 minuter, 10 timmar och 10 dagar. Denna regel kanske inte verkar särskilt effektiv, men den är effektiv eftersom den tvingar fram Tänk på framtiden och förstå hur dina handlingar kommer att påverka dig - på gott och ont. Ofta vet vi att vi tappar viljestyrka eller gör något fel för tillfället. Detta är dock inte tillräckligt för att stoppa oss, eftersom vi inte har tillräckligt med koppling till vårt framtida jag, som i själva verket kommer att behöva hantera konsekvenserna. Den femte regeln skapar snabbt detta samband och hjälper till att förstå skillnaden mellan misslyckande och brist på disciplin.

Varför exakt 10 minuter, timmar och dagar? Eftersom sådana tidsramar bäst visar hur kortsiktig en njutning eller komfort är jämfört med dess långsiktiga konsekvenser. Inom 10 minuter kommer du förmodligen att må bra. Du kanske känner dig lite generad i början. Efter 10 timmar kommer du att känna en stark skam, ångra. Tio dagar senare kan du bli förtärd av skuld. Du kommer att se första hand de negativa konsekvenserna av ditt beslut.

Å andra sidan kan du tillämpa denna regel och förstå att ett misstag som görs nu inte kommer att förändra någonting på 10 dagar. I så fall kan du unna dig lite utan att känna skuld eller skämmas.

Tänk dig till exempel att tillämpa denna regel när du bestämmer dig för om du ska hoppa över ett träningspass och gå ut och äta middag med kollegor. Om du precis har börjat idrotta och ännu inte har utvecklat ett stall vanaGenom att avbryta ett träningspass riskerar du att missa nästa, eller till och med avbryta träningen helt.

Hur kommer du att känna dig om 10 minuter, timmar och dagar? Om 10 minuter kommer allt att vara bra - en subtil antydan till ånger - eftersom smaken av lasagne eller glass fortfarande känns på tungan. Tio timmar senare kommer ånger att överväldiga dig, för flyktigt nöje har passerat och kosten har brutits ordentligt. Om 10 dagar kommer absolut ånger, eftersom allt du gjorde tidigare har förlorat all mening, och bara ett dunkelt minne av självdisciplin finns kvar. Lasagne ger inga långsiktiga fördelar, men det har långtidseffekter.

Å andra sidan, om sporter redan etablerat en permanent och njutbar vana, och sedan föreställa dig hur du kommer att må om 10 dagar, kommer du snabbt att inse att ett missat träningspass inte kommer att skada disciplin eller mål.

I händelse av att du saknar viljestyrka kan du lägga till en sista fråga: vad händer om 10 veckor eller till och med på längre sikt? Du kanske vill se 10 veckor framåt om du har att göra med långsiktiga beslut och uppgifter.

I denna process är det mycket viktigt att vara ärlig mot sig själv och vara försiktig med sin egen förmåga att rationalisera och motivera. Du kanske har försökt många gånger tidigare att sluta med en dålig vana, men misslyckades och slutade med att du återvände till den igen.

En ärlig utvärdering av konsekvenserna efter 10 dagar eller 10 veckor kommer att visa dig att du inte kan slappna av om du vill uppnå långsiktiga mål.

Här behövs strängare åtgärder, eftersom detta inte längre är ett undantag från regeln, utan ett inslag karaktär.

Om du inte kan spåra dina egna rationaliseringar och motiveringar kan det vara en meningslös övning att tillämpa denna regel.

Regel #6: 10-minutersregeln

Den sista regeln är enkel, lätt och effektiv.

Om du vill göra något som är negativt, skadligt eller skadligt för ditt företag, vänta 10 minuter. Det är enkelt och lämnar inget utrymme för kontroverser eller ursäkter. När du känner en överväldigande lust att göra något, tvinga dig själv att sakta ner. Om du fortfarande vill ha det efter 10 minuter - kör på det. Ännu bättre, vänta ytterligare 10 minuter, för du har redan lidit och, som du kan se, gjorde ett bra jobb. Beslutet att vänta utesluter omedelbar tillfredsställelse, stärker självdisciplin och förbättrar beslutsprocessen.

Detsamma gäller välgörande handlingar. Om du vill släppa något användbart, vänta 10 minuter. Det är samma tankeprocess, bara på ett annat sätt. Tio minuter är ingenting, så du kan enkelt hantera det. Och om du gör det en gång, då kan du lätt upprepa det igen, eller hur? Med andra ord, varje gång du kommer till en gaffel, säg till dig själv: Jag behöver 10 minuter till.

Nästa fördel med denna regel är den riktade förstärkningen av goda vanor. Om du tvingar dig själv att göra något produktivt i 10 minuter kommer du så småningom att kunna göra det i 15 eller till och med 20 minuter. Nästa gång kommer din uthållighet att öka så mycket att du blir mer motståndskraftig mot frestelser och distraktioner och kommer att orka 6 eller 7 minuter längre.

Varje gång du känner att du blir distraherad, visa bara din viljestyrka och håll ut några minuter till. Varje gång kommer du att förbättra resultatet stadigt. Vid någon rep kommer du att nå en punkt av fart, och det är ofta tillräckligt för att hålla dig fast i timmar.

Boken börjar slutföras! Gå till slutet, agera och vinn!” kommer att hjälpa till att systematisera dina affärer, utveckla motivation och sluta slösa tid, imitera våldsam aktivitet.

Köp en bok

*Verksamheter hos Meta Platforms Inc. och dess sociala nätverk Facebook och Instagram är förbjudna på Ryska federationens territorium.