Hur du ändrar din relation till sport

Sedan starten på 1950-talet har fitnessbranschen ingjutit i oss tron ​​att sporten är avsedd att endast för ett syfte - att bli lika smal, vältränad och därför mer önskad. På 1980-talet lärde Jane Fondas aerobicsklasser oss att kroppen är ett projekt som hela tiden måste arbetas med. Att förändra attityder som har formats i decennier kan vara mycket svårt.

Men träningens verkliga kraft har ingenting med utseendet att göra. De ger oss mycket mer genom att förbättra vårt mentala och känslomässiga tillstånd. Regelbunden träning kan vara ett verktyg för verklig egenvård, vilket hjälper oss att utveckla en känsla av syfte och styrka som sträcker sig utanför våra muskler.

När vi satsar på sport får vi en hel ström av hormoner som säkerställer vårt välbefinnande. Fysisk aktivitet höjer dopaminnivåer, som gör oss lyckligare och lindrar stress. Träna främja symtom på ångest och depression, och till och med ge oss en känsla av syfte och hopp för framtiden.

Men här är haken: motivation. Om vi ​​tränar för att vi känner att vi måste, stör skuld och press hjärnans belöningssystem och dämpar de positiva effekterna. Istället kan träning öka skam, självbedömning och rädsla. Därför är det viktigt att förbättra din relation till idrotten. Detta kan göras på följande sätt.

1. Anpassa ditt sociala mediaflöde

Om du tittar igenom fitnesskonton, där alla är smala och vältränade, kan även de mest självsäkra människorna börja tvivla på sin figur. Fast det är faktiskt inte kroppen som behöver ändras, utan nyhetsflödet.

Till att börja med är det värt att sluta följa bloggare som direkt eller indirekt får dig att tro att du måste bli smal för att bli lycklig. Hitta istället de som motiverar dig att acceptera och älska dig själv precis som du är.

Sociala medier kan vara väldigt giftiga, men bara om du låter det vara. Lägg till sidor i ditt flöde som visar upp en mängd olika former, motverkar dietkulten och bryta stereotypen att träning i första hand behövs för att se ut på ett visst sätt. Så du kommer att gradvis börja bygga om ditt värdesystem relaterat till sport.

2. Sök efter en hobby

Det kan vara ett arv från 1980-talets fitnesskultur, med dess "du kan inte fånga en fisk ur en damm utan ansträngning", men många tror fortfarande att träning utan lidande inte räknas. Men ett sådant "bestraffande" tillvägagångssätt förnekar alla fördelar med fysisk aktivitet, och faktiskt, ju mer du tycker om ett träningspass, desto mer sannolikt är det att du upprepar det igen.

Om du ännu inte har hittat en aktivitet som ger dig glädje, prova allt som väcker ditt intresse: studsmatta, vandring, yoga, styrkelyft. Huvudsaken är att förbli nyfiken och acceptera att du kan prova många saker innan du hittar det du verkligen älskar. Många tror ofta att något är fel på dem för att de inte gillar sport. Även om hela poängen är att vissa träningspass helt enkelt inte passar dem.

Du kan titta på sökningen och den andra sidan. Fundera på vad du behöver och saknar inom olika områden i ditt liv, och välj sedan den fysiska aktivitet som uppfyller dina behov. Till exempel, om du vill komma i kontakt med människor mer, börja delta i gruppträning. Om du letar efter lugn och harmoni, var uppmärksam yoga.

3. Ställ frågor i slutet av ett nytt träningspass

Den fysiska aktiviteten du tycker om behöver inte vara lätt och skonsam, och du behöver inte njuta av den varje minut. Vi får ofta mer tillfredsställelse av träningspass som utmanar våra förmågor och motiverar oss att övervinna rädslor och barriärer.

När du slutar associera sport med kalorier att bränna eller kroppsdelar att ändra, blir det lättare för dig att förstå hur användbara och meningsfulla vissa övningar är för dig. För att ta reda på om ett visst träningspass är rätt för dig, ställ dig själv tre frågor i slutet:

1. Mår jag bättre?
2. Ser jag på världen omkring mig eller ser jag på framtiden mer positivt?
3. Gillar jag min plats i världen?

Om du svarat ja på minst två frågor är du på rätt väg.

4. Träna för andras bästa

Om du vill tillföra extra värde till dina träningspass, fundera på vad du kan göra under din fysiska aktivitet. Forskning bevisaatt när vi frivilligt hjälper andra förbättrar det vår mentala hälsa och gör oss lyckligare. Bjud till exempel in en vän till gå till skogen och samtidigt samla sopor eller delta i ett välgörenhetsmaraton.

5. Gör träningen meningsfull

När du behandlar träning som en syssla, missar du att få ut mer än bara en tonad kropp. Till exempel förmågan att tillfredsställa ditt behov av att enbart uppmärksamma dig själv och fokusera på dina tankar. Detta är särskilt viktigt för unga mammor som spenderar mycket tid med sina barn och tränar bara för att komma tillbaka i form. Börja se träning som ett sätt att ta hand om dig själv och vara dig själv, snarare än att vara en förälder, partner eller anställd.

6. Skapa en känsla av tillhörighet

Många känner till situationen när du kommer till ett nytt gym och känner dig fruktansvärt obekväm på grund av volymen på figuren, åldern eller mönstret på leggings. Ännu värre, om det verkar som att alla runt omkring dig tittar förbi dig och undviker all kontakt.

Om du har hittat en plats där du är välkommen och bekväm, hjälp andra människor att känna på samma sätt. När du ser någon stå ensam i ett hörn, gå fram och börja en konversation. Detta enkla trick kommer att skapa en atmosfär där alla kommer att njuta av att spela sport.