Emotionell utbrändhet - kurs 14 495 RUB. från Synkronisering, träning 4 månader, Datum 29 november 2023.

block 1 (lektioner i Telegram, startar i februari)
Hur du förstår dig själv: självkänsla, resurser och värderingar

Om 4 veckor kommer vi att förstå våra önskningar och känslor. Vi kommer att titta på videoföreläsningar, genomföra praktiska uppgifter och ställa frågor till föreläsaren

Vecka 1
Vi lär oss att lägga märke till våra tankar och känslor och inte vara rädda för att vara ensamma med oss ​​själva.
När vi träffar en ny intressant person vill vi veta mer om honom: vi ställer frågor om hans hobbyer, erfarenheter och planer för framtiden. Den första veckan kommer vi att lära känna oss själva. Låt oss ta reda på hur och varför du ska utforska din inre värld, vad det innebär att vara dig själv, och även lära oss:
Vad är självinställning och självkännedom och hur skiljer sig dessa processer åt?
Vilka tekniker och verktyg hjälper dig att utforska dig själv?

Hur man hittar interna resurser
Varför är det viktigt att vara medveten om sig själv i nuet?
Hur skiljer sig ensamhet från ensamhet och hur hjälper dessa tillstånd dig att förstå dig själv?

Vecka 2
Att avgöra hur vår självbild påverkar våra liv
Självkännedom börjar utvecklas i barndomen. Betydande vuxna, såsom föräldrar, påverkar i hög grad denna process. Dessutom påverkar de våra attityder och idéer om oss själva, världen och relationer. Vi kommer att ta reda på vad vi ska göra om dessa lånade åsikter under livets gång börjar störa oss, och vi kommer också att ta reda på:
Hur självkännedom formas och utvecklas
Vad är introjektioner
Hur sammankopplade är känslorna av skam och icke-acceptans av sig själv?
Vad händer med en person under en kris?
Vilka är de huvudsakliga interna motsättningarna vi möter i vardagen?

Vecka 3
Inse vår betydelse och sluta jämföra oss med andra
När våra nära och kära eller vänner är upprörda, hittar vi oftast uppmuntrande ord för dem och ber dem att inte vara hårda mot sig själva. Men om vi själva inte kan klara av något, så får vi ner massor av kritik mot oss själva. Låt oss ta reda på varför detta händer, och även ta reda på:
Hur självkänslan bildas
Vad ska man göra om vår vision av oss själva inte sammanfaller med andras vision
Hur man bildar en adekvat attityd till sig själv och dränker den inre kritikerns röst
Varifrån kommer viljan att jämföra sig med andra människor?
Hur man utvecklar empati för sig själv

Vecka 4
Vi kommer på hur vi ska acceptera de förändringar som sker i personlighet och kropp
Med tiden kan våra åsikter, värderingar, känslomässiga och fysiska tillstånd förändras. Ibland orsakar dessa förändringar stress, och vi börjar till och med känna att vi har tappat bort oss själva. Låt oss prata om hur man närmar sig sådana situationer och upprätthåller en stabil attityd mot dig själv. Vi får också reda på:
Vad är dialogisk medvetenhet
Hur du accepterar din kropp och tar hand om dig själv
Är förändringar i tankar och känslor relaterade till kroppsliga förnimmelser?
Varför kriser tvingar oss att tänka om våra värderingar
Vad är en flexibel och stel inställning till sig själv?

block 2 (lektioner i Telegram, start 25 november)
Känslor: förstå, acceptera, arbeta igenom

På 4 veckor ska vi lära oss att förstå och skilja på känslor, uttrycka dem och hantera dem i svåra situationer. Vi kommer att titta på videoföreläsningar, genomföra praktiska uppgifter och ställa frågor till föreläsaren

vecka 1
Vad är känslor och varför behövs de?
Låt oss börja bekanta oss med den känslomässiga sfären med huvudfrågan - vad är känslor. Låt oss ta reda på hur de uppstår och varför det är så svårt att kontrollera vårt beteende när vi är arga eller rädda, och vi kommer också att lära oss:
Vem och när började studera känslor?
Hur forskare och psykologers idéer om känslor har förändrats över tid
Varför agerar människor annorlunda när de upplever samma känslor?
Hur tankar och känslor hänger ihop
Vad innebär det att "förverkliga" och "leva" en känsla och varför göra det?

vecka 2
Hur känslor påverkar vår mentala och fysiska hälsa
Känslor är nära besläktade med tankar och kroppsliga reaktioner. Om vi ​​till exempel är rädda blir våra handflator svettiga och pulsen ökar. Därför kan kroppsliga förnimmelser vara en bra ledtråd för dem som inte förstår sina känslor väl. På webinariet kommer vi att lära oss hur man bygger en harmonisk koppling mellan fysiska och känslomässiga tillstånd, och vi kommer också att lära oss:
Varför är det skadligt att undertrycka känslor?
Är det sant att alla sjukdomar orsakas av nerver?
Vilken funktion har skam och skuld?
Varför känner vi oss besvikna och ledsna när våra förväntningar inte stämmer överens med verkligheten?

vecka 3
Varför det inte finns några dåliga och goda känslor
Hur bra det skulle vara att inte uppleva obehagliga känslor! Många av oss tycker det. Men det är omöjligt att "stänga av" känslor som orsakar obehag. I själva verket är detta inte nödvändigt, eftersom varje känsla utför en viktig uppgift - det hjälper oss att förstå oss själva och världen omkring oss. Låt oss ta reda på vad som är det speciella med trevliga och obehagliga känslor, och ta reda på det också:
Varför är det bra att vara arg ibland?
Hur är rädsla?
Vad är tristess: förlorat intresse för livet eller en paus inför ett nytt utvecklingsstadium
Var man kan hitta källor till glädje
Kärlek är en känsla, känsla eller tillstånd

vecka 4
Hur man hanterar känslor och pratar om sina känslor
I krissituationer är det särskilt svårt för oss att kontrollera våra känslor. Därför, när vi övervinns av rädsla eller ilska, gör vi ofta saker som vi senare ångrar. Men att undertrycka känslor är skadligt, och att följa dem är destruktivt. Hur man är? Vi får reda på det på webbinariet, och vi kommer också att ta reda på det:
Hur intresse och förundran hjälper oss att förbättra vår livskvalitet
Vad ska man göra om det finns för många känslor
Vad är emotionell reglering och hur man utvecklar färdigheter för att hantera känslor
Hur man förstår hur andra människor känner
Vilka är de fem kärleksspråken

block 3 (lektioner i Telegram, med start 27 januari)
Hur du hittar stöd i dig själv: psykologi i vardagen

Om 4 veckor ska vi lära oss att bygga ett starkt självförsörjningssystem och upprätthålla mental hälsa i svåra tider. Vi kommer att titta på videoföreläsningar, befästa kunskap i praktiken och ställa frågor till föreläsaren

Ämne 1
Att förstå vad resiliens är och hur man utvecklar det
Resiliens är ett system av föreställningar om dig själv, världen och dina relationer med den. Hur väl vi klarar stressiga situationer beror på hur utvecklad den är. Låt oss analysera alla komponenter i resiliens, ta reda på hur det fungerar och börja träna det.

Ämne 2
Att vara delaktig i våra aktiviteter och njuta av dem
Engagemang är en av de viktiga komponenterna i motståndskraft. Känslan av tillfredsställelse från det vi gör beror på förmågan att engagera sig i det aktuella ögonblicket och inte leva på "autopilot". Låt oss ta reda på hur engagemang hjälper dig att bekämpa stress och hitta mening i livet.

Ämne 3
Bestäm vad vi kan påverka och ta en proaktiv position
Känslan av hjälplöshet är bekant för många av oss, den leder till apati och en känsla av meningslöshet. Låt oss prata om hur man kan återta kontrollen över sitt eget liv och hur man kan påverka vad som händer inom ramen för det möjliga.

Ämne 4
Vi accepterar risker och fortsätter att göra det som är viktigt, trots svårigheterna
Få av oss lyckas acceptera misslyckande som en integrerad del av upplevelsen. Oftast börjar vi undvika situationer där något inte fungerade och blir isolerade. Vi kommer att ta reda på varför du inte bör göra detta, vi kommer att lära oss att lämna din komfortzon och agera även när det inte finns några pålitliga garantier för framgång.

Ämne 5
Vi utvecklar och stödjer attityder av motståndskraft
Det är viktigt att inte bara lära sig vad motståndskraft är, utan också aktivt implementera dem i ditt dagliga liv. Detta är svårt, eftersom stressiga situationer uppstår hela tiden. Låt oss prata om hur vi kan behålla och utveckla nya attityder och fortsätta att följa dem efteråt.

block 4 (videokurs, redan tillgänglig)
Hur man blir lyckligare

Låt oss lära oss att hantera stress, slappna av och arbeta med självkänsla. Vi kommer att titta på videolektioner och sedan göra övningar

Ämne 1
Jobbar med självkänsla
Självkänsla
En person har inte en, utan många självkänsla. Men psykologer tror att ingen av dem helt bestämmer vår nivå av lycka. Varför detta händer och varför vi i det här fallet oroar oss för självkänsla, kommer vi att berätta i videon. Låt oss ta reda på vad självkänsla är och vad det kan vara. Låt oss ta reda på hur interna värderingar hjälper dig att leva i harmoni med dig själv.

Ämne 2
Lär dig lyssna på dig själv, inte på andra
Stereotyper och attityder
Du måste gifta dig, bygga en framgångsrik karriär, skaffa barn. Ibland är tankar om detta en återspegling inte av våra önskningar, utan av sociala stereotyper. I den första videon kommer vi att berätta exakt hur samhället påverkar vår självbild och hur du skiljer din åsikt från den påtvingade.
önskningar
Att hitta och eliminera negativa attityder är bra, men inte tillräckligt. Vi behöver fortfarande lyssna på oss själva och förstå vad vi verkligen vill. Och det här är inte alltid lätt. I videon berättar vi hur du tar reda på vad du vill ha. Låt oss lära oss att skilja våra önskningar från andras och ta reda på varför vi behöver utveckla emotionell intelligens för detta. Låt oss se hur moderna tekniker för att uppfylla önskningar fungerar.

Ämne 3
Vila ordentligt och hantera stress
Sov och vila
Kvalitetsvila och sömn är nyckeln till en glad och frisk person. Men att koppla av betyder inte att hitta en ny hobby. Vi kommer att berätta i videon hur du slappnar av och sover ordentligt för att ladda din energi. Låt oss se hur vila påverkar vår förmåga till självutveckling och inställning till livet.
Vanor
En person har en kropp under hela sitt liv, och hur vi känner beror direkt på dess tillstånd. I videon kommer vi att berätta hur kroppsminnet fungerar och hur fysisk utveckling hjälper dig att bli lyckligare. Låt oss ta reda på hur vanor påverkar kroppen, och ta reda på när vanor kan ge dig en våg av styrka och när de kan orsaka problem.
Påfrestning
Idag jobbar vi och oroar oss så mycket att stress verkar normalt. Men det är inte alltid så. Stress hjälper ibland, men du kan inte tolerera överdriven stress på dina nerver. I videon kommer vi att berätta vad stress är och hur denna användbara uppfinning av evolution blev skadlig.

Ämne 4
Bygga relationer med andra
Personliga gränser
Har detta hänt dig? Du spelar om någon situation eller konversation i ditt huvud och kommer på hur du ska svara eller agera. Sådana tankar är en indikator på att en person inte har skyddat sina personliga gränser. Vi kommer att berätta i videon hur du definierar just dessa gränser och lär dig att försvara dem, bekämpa manipulation och förolämpningar.
Lyckligt förhållande
Konstnärer, poeter och regissörer säger att kärlek är det viktigaste i livet. Men är det? Vi berättar i videon. Låt oss ta reda på hur kontakter med människor påverkar vår känsla av tillfredsställelse med livet. Låt oss ta reda på varför termen "kärlek" inte används i vetenskapen om psykologi, och se vilka regler som ska användas för att bygga bekväma och trevliga relationer.
Altruism och välgörenhet
Forskare har bevisat att altruism är genetiskt inbäddad i oss. Men varför behövs det och varför ger det så mycket glädje att ta hand om andra? Vi kommer att lära oss om detta i klassen. Låt oss ta reda på hur tacksamhet och förlåtelse hjälper dig att hantera problem från det förflutna och bli lyckligare. Låt oss ta reda på varför vi ger människor det vi själva saknar.

Ämne 5
Att lära sig att leva här och nu
Behov av självutveckling
Det verkar som om världen är besatt av självutveckling: sociala medier är fyllda med berättelser om framgångar och framgångar. Men hur tråkigt det här ämnet än kan vara, speglar det ett verkligt mänskligt behov. I den här videon berättar vi vad som får oss att förändras och varför personlig utveckling gör oss så lyckliga. Låt oss lära oss hur du tillfredsställer dina behov och hanterar problem på vägen.
Mindfulness
I verksamhetens liv och rörelse tappar vi ibland bort oss själva: det verkar som att veckan precis har börjat, och det är redan fredag ​​utanför fönstret. I videon berättar vi varför du behöver påminna dig själv om var du är och vad du gör. Låt oss ta reda på vad "här och nu"-tillståndet är och hur det hjälper dig att få maximal glädje av livet.

Ämne 6
Letar efter meningen med livet och gör planer
Livsuppdrag
Meningen med livet finns inte, men varje person behöver uppfinna en. För vad? Vi berättar i den sista videon i detta block. Låt oss prata om vad "livets uppdrag" är, hur man definierar och uppfyller det. Låt oss ta reda på hur uppdraget gör oss lyckligare och vad vi behöver göra för att komma minst ett halvt steg närmare vårt mål varje dag.

block 5 (inspelade webbseminarier, redan tillgängliga)
Hur man arbetar effektivt och glatt

På 6 föreläsningar får vi lära oss hur man strukturerar arbetsprocesser på ett sådant sätt att du får glädje av dem och inte bränner ut

webbseminarium 1
Hur man övervinner professionella kriser och svårigheter
Under en livstid upplever en person ett tiotal kriser, inklusive inom den professionella sfären. Till exempel, efter att ha tagit examen från universitetet kan många inte hitta ett jobb och tvivla på sina förmågor. Svårigheter kan också uppstå på grund av snabba förändringar, flyttning och ändrade arbetsformer. Låt oss ta reda på hur vi ska agera i dessa krissituationer och även ta reda på:
Varför kriser börjar på jobbet
Vilka kriser möter proffs?
Hur man löser kriser till din fördel
Varför arbetsnarkoman är ett beroende, inte en talang
Vilka typer av impostorsyndrom finns det och hur man identifierar dem
Hur man lär sig att uppskatta sina egna prestationer
Hur man anpassar sig till distansarbete

webbseminarium 2
Hur man hanterar stress och inte bränner ut på jobbet
Utbrändhet är inte bara trötthet, utan utarmning av energi, vilket kan leda till depression och uppsägning. Det finns en myt att bara desperata arbetsnarkomaner eller människor som inte gillar sina jobb brinner ut. Faktum är att vem som helst kan brinna ut, även de som inte arbetar på ett kontor. Men om du hanterar orsakerna till stress i tid kan du behålla produktiviteten och kärleken till ditt arbete. Låt oss ta reda på hur man gör detta och även lära oss:
Hur man berättar om du upplever utbrändhet
Vilka är stadierna av utbrändhet?
Kan stress vara bra för dig?
Varför utbrändhet inte alltid betyder att du inte gör ditt jobb och att det är dags att sluta
Hur du tar hand om dig själv och återställer din styrka
Vad du ska göra om du känner dig trött även efter semestern
Vad är Zoom-utbrändhet och hur man undviker det

webbseminarium 3
Hur man behåller intresset för arbete och förblir effektiv
Nästan alla av oss är bekanta med denna situation: vi måste förbereda ett stort och viktigt projekt, men istället för koncentrera oss på jobbet, vi rullar genom sociala nätverk, tittar på videor med katter eller blir distraherade av mer enkla uppgifter. Sedan gör vi allt i sista stund och skäller ut oss själva för lathet. Varför händer det här? Vi saknar motivation och förmåga att hantera tid. Det är särskilt svårt att utveckla dem om vi arbetar på distans. Låt oss ta reda på hur man gör detta och även lära oss:
Vilka tidshanteringstekniker som finns och hur man bland dem väljer den som är rätt för oss
Hur du utvärderar dina resurser och planerar uppgifter
Varför går vi med på att göra uppgifter som vi inte riktigt hinner med?
Vilka är orsakerna till förhalning?
Hur fungerar motivationen och hur man bibehåller den?
Vad är yttre och inre motivation och hur påverkar de vår arbetslust?
Hur man effektiviserar arbetsprocesser på distans, undviker kaos i arbetsuppgifterna och hittar nya motivationskällor

webbseminarium 4
Hur man lär sig nya saker och varför man behöver det
En av huvudfrågorna för en modern människa är hur man bygger en balans mellan arbete och personliga angelägenheter och anpassar självutveckling till ett hektiskt schema. Trots allt behöver även etablerade yrkesverksamma lära sig nya färdigheter för att ta sig upp på karriärstegen och utöka sina möjligheter. Låt oss ta reda på hur man får tid för utbildning och även lära oss:
Det som hindrar oss från att lära
Hur man förstår exakt vad man ska lära sig och hur man tillämpar dessa färdigheter på jobbet
Vilka förmågor och färdigheter anser vi vara medfödda och om de verkligen inte går att lära sig?
Hur man bygger en utbildningsväg med hänsyn till dina värderingar och mål
Kan speciella tekniker hjälpa mig att komma ihåg information snabbare och göra utbildningsprocessen mer effektiv?

webinar 5
Hur man kommunicerar med kollegor och chef
Även om vi inte betraktar oss själva som introverta kan det ibland vara jobbigt att prata med kollegor och chefer. Speciellt när det kommer till arbetsbelastning och problem med att slutföra uppgifter. Vi är rädda för att vägra eller visa känslor av rädsla för att det kan orsaka konflikter. Låt oss ta reda på hur man korrekt uttrycker en åsikt och försvarar gränser, och lär oss också:
I vilka situationer ska du säga "nej"?
Hur man berättar för kollegor och din chef om trötthet, utbrändhet och problem med arbetsuppgifter
Vilka problem hindrar dig från att bygga sund kommunikation i ett team?
Varför tillåter vi att våra gränser överträds?
Hur man övervinner rädslan för att döma i ett team
Vad är ickevåldskommunikation och vilka är dess principer?

webinar 6
Hur blir man ledare och behöver alla göra det?
För många är ordet "ledare" förknippat med en sträng chef som kontrollerar varje steg av sina underordnade. Men det finns olika ledarstilar, och många av dem involverar inte strikt hierarki och underordning. Låt oss ta reda på om du kan bli ledare om du inte gillar att sätta uppgifter och övervaka deras genomförande. Låt oss ta reda på hur du effektivt hanterar anställda som arbetar från olika delar av världen, och vi kommer också att ta reda på:
Hur skiljer sig en ledare från en chef?
Vilka egenskaper ska en ledare ha?
Vad är en proaktiv position och hur man tar den
Behöver ett team alltid en ledare?
Kan ett team ha flera ledare?
Hur man upprätthåller en känsla av enhet i ett team när anställda arbetar på distans