Rätt kost - gratis kurs från 4brain, träning 30 dagar, Datum: 3 december 2023.

Näring anses med rätta vara en av de viktigaste faktorerna som har den starkaste inverkan på en persons kropp, hälsa, välbefinnande och även mentala tillstånd. Inte bara hans fysiska välbefinnande, utan också hans utseende - tillståndet för huden, tänderna, håret och naglarna - beror på hur korrekt och kompetent en person äter.

Om några ämnen saknas leder detta ofta till en försämring av humöret, liksom kort humör, aggressivitet, irritabilitet och depression. Med andra ord: utan att äta ordentligt riskerar en person att möta en hel rad av de allvarligaste problemen, störningarna och sjukdomarna.

Situationen förvärras ytterligare av den ständigt försämrade miljöbakgrunden och den moderna livsstilen med dess stress, frenetiska belastningar och höga hastighet. Lägger vi ihop allt detta får vi en deprimerande bild.

Men det finns absolut ingen anledning att bli en blind fanatiker av någon diet, eftersom... allt är bra med måtta. Om du till exempel ständigt "sitter" på lågkaloridieter och bara äter mat med väldigt få kolhydrater, kan du självständigt provocera fram en förlust av styrka. Detta är bara ett exempel, men även detta är tillräckligt för att förstå att kroppen behöver konstant uppmärksamhet - behöver övervakas så att han alltid får allt han behöver för en full och stabil fungerar.

För närvarande är internet, tidskrifter, tidningar och bokhandelshyllor fyllda med otroligt många recept och dieter som inte är har bara den mest positiva effekten på hälsan, men ger också estetisk njutning, tilltalande för ögat och smak receptorer.

Äta nyttigt – detta är nyckeln till ett rikt och glädjefyllt liv, stort välbefinnande. Förmodligen har nästan alla hört talesättet idag: en person är vad han äter, och det dök inte upp av en slump. Vad en person är van vid att behaga magen har en mycket direkt effekt på hans kropp. Man kan till och med säga att maten avgör dess arbete.

Om du, skyll inte på mig för uttrycket, stoppar i dig ohälsosam mat, kommer kroppen alltid att lida. Även om inte omedelbart, men i alla fall kommer detta att uttryckas i sjukdomar, problem i mag-tarmkanalen och andra organ.

Analogin med en bil skildrar denna bild mycket tydligt: ​​om du inte tar hand om den, fyller du den med lågkvalitativt bränsle, fyller den med dålig eller olämplig olja etc. med tiden kommer den i bästa fall att kräva större reparationer och i värsta fall skickas den för demontering eller deponi Människokroppen är naturligt mer komplex, mer perfekt och mer fantastisk, varför den kräver mer noggrann, noggrann och detaljerad uppmärksamhet.

Den presenterade kursen är inte ett universalmedel för alla hälsoproblem, utan en ganska komplett och effektiv algoritm för att ta hand om din kropp. Den passar alla som är intresserade av rätt kost, och informationen presenteras på ett så enkelt och lättillgängligt språk att att förstå grunderna för en hälsosam livsstil relaterad till näring kommer inte att vara svårt, och när du studerar det kommer du inte att dö av leda.

Vi försökte samla in den mest relevanta och effektiva informationen, inklusive några recept, menyer för viktminskning, meny för varje dag, meny för kvinnor, män, barn och idrottare, många rekommendationer och tabeller rätt näring. Så om du vill lära dig att äta klokt och förstå essensen av rätt näring hemma, är vår kurs precis vad du behöver.

Lite snack om rätt kost

I motsats till amatörernas åsikt är rätt kost inte bara för viktminskning eller viktkorrigering. Faktum är att det finns ett stort antal anledningar, och många av dem kan inte riktigt vara kända utan att dyka in i ämnet. Men någon av orsakerna kommer att vara relaterade till personens välbefinnande och hälsa. Och för att inte vara ogrundade vill vi presentera flera av dem.

1. Rätt näring förbättrar produktiviteten på jobbet
   Hälsosam kost hjälper dig att hantera allt överallt, göra planerade saker och växa på karriärstegen. Allt du behöver göra är att helt enkelt äta minst fem frukter och grönsaker varje dag, dricka tillräckligt med vatten, inte röka och träna åtminstone då och då. Enligt resultaten från västerländsk forskning är människor som lever ungefär efter dessa "regler" mer framgångsrika än andra på jobbet och är mycket mer effektiva än andra. Hälsosam kost ökar den personliga produktiviteten med cirka 1,5 gånger! Inte en dålig motivation för dem som strävar efter framgång, eller hur?
2. Rätt kost förbättrar ditt humör
   Många vet att några godis eller en läcker chokladkaka kan förbättra deras humör avsevärt. Men inte alla är medvetna om att mycket bättre resultat i detta avseende kan uppnås om man ersätter skadliga godisar med naturliga sådana, till exempel vindruvor, björnbär, jordgubbar, körsbär, vinbär eller blåbär. Var och en av dessa ljusröda och lila bär är en skattkammare av polyfenoler, som är växtantioxidanter. Och de i sin tur reglerar humöret, skyddar mot utbrott av negativitet och känslomässiga svängningar. Förresten, för att förstärka effekten kan du lägga till livsmedel som innehåller C-vitamin och omega-3-fettsyror till din dagliga meny. Sammantaget kommer detta att fungera som en riktig sköld från stressiga situationer.
3. Rätt kost förbättrar din hjärthälsa
   Om du tittar på listan över de vanligaste dödsorsakerna hos människor runt om i världen, kommer sjukdomar i det kardiovaskulära systemet att uppta en ledande plats i dem. En hälsosam kost gör att du slipper vara bland dem som har otur, men för att göra detta bör du begränsa din konsumtion av förädlade köttprodukter, såsom korv, paté, korv och etc. Alla dessa produkter klassas trots sin läckerhet som skadliga och ökar kraftigt risken för diabetes, åderförkalkning, högt blodtryck och kranskärlssjukdom. hjärtan. Ovanstående produkter kan ersättas med fet fisk och nötter.
4. Rätt kost skyddar mot sjukdomar
   Låt oss ta osteoporos som ett exempel - nästan alla som har studerat hälsofrågor åtminstone lite vet att på grund av benens bräcklighet är kvinnor mer mottagliga för denna sjukdom. Men det finns skydd mot denna sjukdom - du behöver bara börja äta rätt: konsumera mer mejeriprodukter produkter rika på kalcium, dvs. drick jäst bakad mjölk och mjölk, ät yoghurt, keso och ost. Och om vi pratar om cancer? En hälsosam kost kan också skydda mot det. Forskare tror att det kan minska cancerfallen med 40 %. Och återigen, allt du behöver göra är att ge upp skräpmat och byta till hälsosam. Situationen är exakt densamma med en mängd andra sjukdomar. Dra dina egna slutsatser.
5. Rätt kost förbättrar prestationsförmågan inom sport
   För att verkligen njuta av sport och njuta av nya resultat behöver du inte ägna halva ditt liv åt dina favoritpass. Även om dina aktiviteter är amatörmässiga till sin natur, kommer du fortfarande att vara nöjd om du idag kan göra något som verkade svårt igår? Och en hälsosam kost, och särskilt mat rik på fiber och protein, kommer att ge dig betydande hjälp med detta. När dessa ämnen finns i överflöd i kroppen frigörs energi långsammare, och detta har bara en positiv effekt på figuren!
6. Rätt kost hjälper till att upprätthålla ungdomen
   Det finns nog ingen vuxen som inte skulle vilja se 15 år yngre ut än sin verkliga ålder. Om du inte är något undantag, gör det till en av dina livscredos att dricka mycket vatten varje dag, äta flingor, nötter, fisk, frukt och grönsaker. Varje dag kräver mänsklig hud en ny portion antioxidanter, omega-3-fettsyror och lykopen, som skyddar mot ultraviolett strålning. Så om du inte vill ta till ungdomsstimulerande medel och krämer mot rynkor, välj en hälsosam kost.
7. Rätt kost förlänger livet
   Upprepad vetenskaplig forskning har visat att människor i Medelhavsländerna lever mycket längre än i något annat land (de "blå zonerna" räknas inte med förstås).

Enligt vår åsikt är detta lilla antal fakta mer än tillräckligt för att övertyga oss om de extrema fördelarna med rätt kost för hälsan och livet i allmänhet. Därför kommer vi inte att ägna oss åt ytterligare reflektion kring detta ämne, utan kommer att börja gradvis gå vidare till praktiken.

Hur man lär sig det

Vi kommer inte att hävda att för de flesta människor, medan de fortfarande är i barndomen, försöker deras föräldrar att mata dem uteslutande korrekt: använd naturliga produkter, undvik överätande och svält, studera krångligheterna i en diet som främjar tillväxt och utveckling av unga människor kropp.

Men hur många av oss är det som vuxna noggrant övervakar sin kost? Hur tråkigt det än kan låta, i jämförelse med den allmänna massan av människor, är antalet sådana människor mycket litet. Och det kan finnas flera anledningar till detta: någon ger efter för påverkan av dåliga matvanor och kan inte längre övervinna dem; någon är fast i affärer och oroar sig och har ingen tid för förändringar i kosten; någon tror helt enkelt att rätt och hälsosam kost är svårt, inte för honom, "på något sätt senare" osv.

Men de flesta av dessa "viktiga" skäl kan kokas ner till en enda nämnare: folk vet helt enkelt inte hur byta till en hälsosam kost, vi är säkra på att för detta måste du studera dussintals tjocka böcker eller sitta på dieter. Och detta är helt fel! I verkligheten är allt mycket enklare, och allt som krävs av dig är att ägna lite tid åt kursen som du nu överväger en introduktion till.

Denna kurs består traditionellt av två delar: teoretisk och praktisk:

Den teoretiska delen innehåller en informationsbas som kräver läsning och förståelse

Den praktiska delen presenteras med tips, rekommendationer, menyer, recept och tabeller - allt detta kommer att behöva användas i praktiken varje dag

I det stora hela är allt extremt enkelt och tydligt. Men ändå vill vi varna dig för ett vanligt misstag som folk ofta gör när de studerar den här typen av kurser. Kärnan i detta misstag är att den förvärvade kunskapen sätter sig i huvudet som onödigt bagage, eftersom... hittar ingen tillämpning, trots att de är designade för det. Men ofta är de skyldiga till detta själva kompilatorerna av utbildningsmaterial – när de presenterar information så att folk inte förstår hur de ska överföra det till en praktisk nivå, de tappar motivationen eller har ingen motivation alls ha.

Med hänsyn till detta utvecklade vi denna kurs. Dess syfte är inte bara att förse en person med ett överflöd av data, utan också att förmedla det tydligt till sinnet, och också att visa att idéer lätt kan omsättas i praktiken.

Dessutom försökte vi göra kursen så att du under hela studietiden kom ihåg en förståelse för varför du behöver äta rätt och vad det lovar resultat. När det gäller själva lektionerna försökte vi ta hänsyn till allt (eller nästan allt) som är värt att uppmärksammas och beaktas.

Hur man tar lektioner

Som vi redan har sagt försökte vi anpassa alla lektionerna för omedelbar praktisk användning, och vem som helst kan beväpna sig med dem. Vi uppmärksammar dig dock på att det bara är du som bär ansvaret för effektiviteten av den inhämtade informationen. Om du bara läser kursen, men inte gör någonting eller ändrar något i ditt liv, kommer det inte att vara till någon nytta. Du själv vet mycket väl att du kan ta alla kurser på planeten och bli en stor läskunnig person, men aldrig uppnå någonting, lämna denna kunskap att samla damm på hyllorna i ditt minne. Håll därför huvudet uppe och glöm inte handlingar.

Kursbilagor

När vi skapade kursen var vi väl medvetna om att det inom ramen för fem grundläggande lektioner inte skulle vara möjligt att täcka all användbar information och ge alla de rekommendationer som vi ansåg vara viktiga. Av denna anledning har vi utvecklat flera applikationer som kommer att svara på frågor som sannolikt kommer att göra det oro för dem som vill ändra sina kostvanor och matvanor för att bli friskare person.

Det finns fyra ansökningar totalt i vårt extra "klipp":

• Äta nyttigt. Syftet med applikationen: att förklara hur man uppnår livslängd, bibehåller hälsa, klarhet i sinnet, fysisk och intellektuell styrka.
• Sportnäring. Syftet med applikationen: förklara hur man aktiverar muskeltillväxt, bibehåller god form, normalisera vikten, återhämta dig snabbt efter träningspass och få en extra energikick innan klasser.
• Näring för barn. Syftet med applikationen: att berätta om näringsvanorna hos barn i olika åldrar, från de första veckorna i livet till skolperioden.
• Näring för viktminskning. Syftet med applikationen: att introducera kosttekniker som hjälper dig att snabbt och effektivt gå ner i extra kilon och uppnå långsiktiga resultat.

Tillsammans med ansökningarna kommer fem huvudlektioner att bli dina trogna assistenter och pekare på vägen till hälsa och ett långt och lyckligt liv.