Gymmet kommer inte att hjälpa att gå ner i vikt, om du gör dessa misstag

1. Du har inte följer dieten

Viktminskning finns ingen magisk: så länge du äta färre kalorier än du spenderar, kommer du att gå ner i vikt. Om du inte ändrade kosten och fortsätta att äta för mycket, tror inte att kommer att lämna kilo.

Vad man ska göra

Ström ger 80% av framgång i viktminskning problem, så du måste helt revidera menyn. Det mest effektiva sättet - att räkna kalorier. Detta gör det möjligt att övervaka dynamiken i förändring i vikt och justera kosten.

2. Du underskattar innehållet i kosten kalori

Du räknar regelbundet kalorier och vänta när vågen börjar visa färre, men det händer inte. Förmodligen är du fel i räkningen.

För det första, de flesta människor minskar kaloriintaget. experimentSkillnader mellan självrapporterad och faktisk kaloriintag och motion hos överviktiga personer. indikerar att testet inte indikerar ärligt, hur mycket och vad de åt, även om de vet att de kontrollera igen.

Det är möjligt att du inte anser alla möjliga saker: äta några nötter, bita Burger partner, äta upp en sked soppa för barnet. Dessa snacks lätt att få en ganska anständig mängd kalorier.

För det andra, kan felet bero på lättja och ovilja att räkna kalorier. Till exempel, du äter soppa och beräkna KBZHU för honom och väljer att ansökan maträtt som någon har fört tillbaka till dig. Men i 100 g av Borsch kan vara antingen 50 kcal och 150.

Vad man ska göra

Ärligt kaloriförbränning varje bit som du äter. Du är inte i skolan, ingen kommer att sätta dig dåliga betyg för att äta för mycket. Vikten lättnad viktig fråga att vara sann mot varandra.

Och, naturligtvis, inte vara lat. Räkna kalorier och så ganska omild behandling. Utan ett laboratorium kan inte veta exakt hur mycket KBZHU som ingår i en viss del av kött eller gurka, och hur många av dem kommer att förvärvas. Därför, beräknat kalorier för en viss maträttFör att något liknande nivå ungefärliga.

3. Du äter för mycket hälsosam mat

räkna kalorier valfritt. Det är möjligt att ge kalori brist på andra sätt. Till exempel att överge raffinerat socker, snabbmat, fett kött och liknande produkter. Detta kommer att bidra till att minska dagliga kaloriintaget utan att räkna svårt.

Men inte alla så enkelt. Även med kokt kycklingbröst, ris och gurka kan överstiga energi normen. Och om du lägger på menyn är användbara, men kalori nötter, avokado, röd fisk, vegetabilisk olja, kan du gå upp i vikt utan kakor.

Vad man ska göra

Ta reda på kalori mat som du äter oftare. Bestämma den optimala storleken på delar för att hålla underskottet. Detta kommer att hjälpa dig i framtiden för att kontrollera vad och hur mycket du äter, utan att tynga och räkna.

4. Du är för kalori cut

Det verkar som om allt är logiskt: ju mindre du äter, desto snabbare växer tunn. Därför är det att begränsa kalori och vänta, då från under lager av fett kan tyckas de första kuber. Men alltför rigid diet är fylld med frustration, även för en man med en stål vilja.

I stället för att långsamt och säkert gå mot målet, du tvingar kroppen att svälta.

Han hade inte tillräckligt med energi för att ens grundläggande processer såsom hjärtslag, matsmältningen, blinkande, metabolism. men kroppen kan försvara dess metoder. Och efter en vecka på gurkor du redan slukar kakan med en sked med idén om "brända barn och bränna hut."

Troligtvis kommer du fortfarande att kunna gå ner i vikt. Men så fort du slappna av lite, kilo tillbaka och ta med höfter kamrater. forskarna kallarEffekter av dieter och deras roll i viktkontroll. resultatet av hårda dieter "yo-yo effekt": du kastar leksaken, och hon kommer säkert tillbaka till dig. Samma sak händer med vikten.

Vad man ska göra

Inse att gå ner i vikt - det är inte en sprint, men ett maraton. Så du behöver för att korrekt fördela krafterna över alla delar av vägen för att nå målet. Trimma genomsnittliga dagliga kalorivärde på 10-15% och inte bråttom.

5. Du överdriver belastningen

Du började gå till gymmet och tror att du nu har en licens för att äta kaloririka kaka eller fet gris. Men klasser på gymmet spenderar inte mycket energiSom vi skulle ha velat.

Mycket grova beräkningar visarEnergin som förbrukas i övning.Att en timmes körs med en hastighet av 8 km / t med en person som väger 75 kg kommer att bränna cirka 600 kcal per timme av aktiva sessioner tyngdlyftning - 225 kcal. Det faktum att du har tillbringat så mycket som 60 minuter, är det lätt att återvända i 5 minuter en bulle.

Vad man ska göra

Vid beräkningen av genomsnittliga dagliga kalori bruk aktivitetsförhållande. energiförbrukning samtidigt inte kan ignoreras, helt enkelt engagerade i nöje.

6. Du har minskat konsumenternas aktivitet

Tidigare kunde du gå klockan två på natten, för att hela helgen cykla och i allmänhet ledde en aktiv livsstil. Men nu du tror det, och det gör nog i gymmet, så all ledig tid spenderas på soffan.

Minska hushåll kan vara dödlig för din vikt. Att den tillåterThe Role of Non-motion Activity Thermogenesis i Human fetma. spendera kalorier under dagen. Träning i hallen inte kompensera för denna energi.

Vad man ska göra

Håll ett normalt liv och inte chansen att tillbringa de extra kalorierna. Åtminstone försöka att gå oftare.

7. Du gör lite

Det faktum att du går till gymmet varje dag, men inte tala om. Om du har tid att göra tre uppsättningar själv, för att diskutera de senaste nyheterna med en vän eller en vän, men samtidigt din tröja inte är våt även i armhålan, inte förvänta sig någon vikt återställning eller set muskler.

Vad man ska göra

Betala några sessioner med en tränare, som han skrev du ett träningsprogram, eller göra en egen plan klasser. Du bör ha en klar uppfattning om vad du gör varje träningspass, och påtagliga framsteg i fråga om vikt, antal repetitioner och närmar sig hastighetsökning.

8. Du har problem med hormoner

Människor så ofta täcka hormonella misslyckande ätande att detta argument HLS-get-together bara stannade för att ta på allvar. Ändå kan en liten andel av besökarna till gymmet verkligen att ställas inför ett sådant problem.

Om du äter under en lång tid med ett underskott på kalorier noggrant väga varje portion, men vikten är stationär eller stigande, förmodligen hormonella misslyckande - så är fallet.

Vad man ska göra

Så snart som möjligt gå till doktorn. Hormonella störningar orsaka problem mycket allvarligare än vikt, så du bör göra hälsa prioriteras.