Varför ignorerar stress är farligt för hälsan

gått varvet runt

"Jag kommer att sälja droger, om så bara för att komma undan med detta arbete" - den så Julie, flickvän Amelia, svarade på frågan "Hur mår du?". Det var den sista lördagen före början av läsåret. Julia bara skojar. Men var situationen allvarligare ingenstans. Hon arbetar som lärare på gymnasiet. Hennes Utbrändhet nått en kritisk punkt. Idén med början av nästa kvartal gör den fattige nå för en flaska vin klockan två.

Vem gillar att lärare av hans barn är full av cynism och dricker den bittra liv alkohol? Men det finns många. Utbrändhet är förödande, kvävning apati, och viktigast, blir läraren chorstvym - sådana fall mer än du kanske tror.

- När jag kom över en anteckning om en lärare som kom till skolan den första dagen i skolan är så berusad att han glömde byxorna. Och jag sade till mig själv: "Gud vet, det är din framtid" - erkände Julia, dräneras det första glaset.

- Despair - är bevuxen ångest - Amelia sade påminna sin egen erfarenhet som lärare. - Och ångesten bygger upp på grund av den stress som ackumuleras dag efter dag och aldrig tar slut.

- Golden ord! - Julie meddelade, att hälla sig en drink.

- skol Problemet är att du aldrig bli av orsakerna till deras stress - Amelia fortsatte. - Och jag talar inte om barnen.

- Det stämmer, - plockade upp Julia. - Hos barn, tvärtom, hela poängen. Men administrationen rapporter och uppsatser fruktansvärt irriterande. - Och du aldrig bli av med dem. Men du kan göra något med dig själv stress. Fullständig cykel stressreaktion.

- Håller fullständigt! - Julia nickade. - Vänta, vilken typ av loop?

I detta kapitel kommer vi att svara på en fråga till Julia. Svaret är också den grundläggande idén till boken. "Processing" att bli av med stress och dess orsaker - en helt separata processer. Stress inte ackumuleras, är det nödvändigt att gå runt.

påkänning

Till att börja med kommer vi att lära sig att skilja mellan dessa två saker.

Det finns faktorer. De kan vara vad som helst: allt du ser, hör, känsel, lukt eller ens föreställa mig i ditt sinne bär ett hot. Stress är externa: arbete, pengar, familj, tid, sociala normer och förväntningar, erfarenhet diskriminering och så vidare. Och det är interna. De är svårare att beskriva, och de är mycket tunnare. självkritikAvvisandet av deras utseende, svårigheter med självbestämmande, negativa minnen, rädsla för framtiden - i varierande grad, kan alla dessa faktorer bestäms av din kropp som ett potentiellt hot.

Stress - är nervös och fysiologisk reaktion i kroppen i en situation där du står inför något av ovanstående risker.

Denna mekanism är att utveckla oss genom evolutionen för att klara av en plötslig attack av ett lejon, säg, eller en flodhäst. När hjärnan upptäcker en aggressiv djur, vi kör en automatisk "stress" - en kedja av förändringar i hela kroppen, kroppen anpassar sig till den ökade belastningen. Vem kommer att vara varm! Adrenalin fyller musklerna mer blod glukokortikoider hålla dem i gott skick, och endorfiner hjälp att ignorera allt detta obehag. Ditt hjärta går på en snabb rytm, skakningar blod i artärerna blir mer kraftfull, vilket ökar trycket i kärlen, och du ofta pant (övervakning av hjärt-kärlsystemet - en favorit sätt forskarna mäta graden av stress). Muskler spända, minskad känslighet för smärta, akut uppmärksamhet, men blir tunnel - du är fokuserad på den nuvarande situationen och vad som händer med dig rakt under näsan. Alla sinnen arbetar med full fart, och minnesdjup rycker enda information direkt relaterad till stress. I den maximala för att säkerställa din överlevnad, kroppen tillfälligt "slocknar" verksamheten i andra organ: långsammare matsmältning, immunsystemparametrar förändring (analys av immun aktivitet - är detta den andra favorit sätt forskare fixera stress). Celltillväxt och reparation kan vänta, är fortplantningsförmågan också irrelevant. Din kropp och själ förändras som svar på vad du uppfattar som ett hot.

Och här är ett lejon! Stress fyller dig upp till öronen. Vad du ska göra härnäst?

Kör!

Du ser allt detta komplex flerstegsreaktionen har ett enda mål - att leverera till dina muskler det högsta beloppet av syre och energi för att ge dig möjlighet att fly från ett möte med fiende. Andra processer tillfälligt hämmas. För att citera Robert Sapolsky: "Vi, ryggradsdjur är stresssvar baserat på det enkla faktum att dina muskler väntar på en galen tävling."

I allmänhet sprang dig.

Vad händer nu?

Två alternativ. Eller lejon äter du (eller trampar behemoth - ingen skillnad, då du inte bryr sig), eller så sparas! Når sin by, är lejonet jagar i hälarna, men du kämpar rop på hjälp! Folk tar slut för att avsluta ett rovdjur tillsammans - och du lyckats överleva. Seger! Du skynda sig att anamma familj och grannar. Livet är bra, är du överväldigad med tacksamhet. Solen skiner dubbelt så starkt som du gradvis slappna av, att veta att det är i min kropp igen på ett säkert sätt. Då du och byborna slaktade djurkroppen, grill en stor bit av branden tillsammans och festa. Resten av lejon avser oätliga bort och begravdes med en speciell ritual. Återvända hem, hålla hand med sina assistenter, bybor, som du älskar så mycket. Djupt andas infödda luft och tacka lejon för sitt byte.

Stressen reaktionen var fullständig. Tack, alla gratis.

Du hantera stress, men hur är det mest stress?

Den mänskliga stressreaktion har perfekt anpassade till den miljö i vilken utvecklats vår art. Åtgärder för att neutralisera "lejon" är samtidigt urladdat stressreaktion. Och då skulle du tycker att cykeln av stressreaktionen alltid avslutas av förstörelsen av stress - orsakar stress.

Men en sådan tolkning skulle vara för enkelt.

Tänk dig att du kör bort från ett lejon i en stark åska. Runt flammande blixt, och plötsligt en av dem ett slag i rovdjur! Du vända och se hans livlösa kropp. Men om du är fyllda med en plötslig lugn och eftergifter? Åh nej! Du står vid en förlust, mitt hjärta bultade. Titta runt på jakt efter andra faror. Din kropp fortfarande vill bryta sig loss från ett ställe: att springa eller kamp! Eller kanske gömma sig i en grotta och porevet? Gudarna straffas detta toothy monster, men kroppen fortfarande inte känner sig trygga. stressrespons cykel måste fyllas. Blotta hotet om utrotning är inte tillräckligt. Troligtvis kommer du köra in i byn och kippar efter andan, byborna berätta sin hemska historia. Alla kommer att stöna med rädsla och hoppa av glädje med dig. Prisad vare de himmelska gudarna för att spara blixten!

Men den moderna versionen. Leo är redo att hoppa på dig! Adrenalin, kortisol, glykogen - hela cocktail arbetar på full fart. Du greppa för pistolen, brudar! Lev för att skjuta, har du sparats.

Vad nu? Hotet var borta, men kroppen är fortfarande under en lavin av fysiologiska reaktioner. Du har fortfarande inte begått att kroppen känner igen som en signal för att koppla av. Meningslöst att säga till mig själv, 'Lugna ner, det är okej. " Det hjälper inte ens visa en sårad lejon. Vi behöver åtgärder som symboliserar säkerhet. Annars kommer du att vara med denna "cocktail" av hormoner och signalsubstanser. Med tiden kommer det spädas, men avkoppling kommer inte att ske. Digestive, immun, hjärt-, musculoskeletal och reproduktiva systemen och förbli i förtryckta stat, om de inte får en signal för att återgå till full drift.

Och det är inte allt!

Tänk dig att din stressfaktor - inte ett lejon, men någon idiot kollega. Han hotar inte ditt liv, men smutsiga tricks på de små sakerna. Det finns ett möte, återigen sätter han dum kommentar och du - o Gud - hällde adrenalin och kortisol glykogen. Men vi måste sitta sedately med att idiot vid samma bord och vara söt. Utför socialt godkänd roll. Detta kommer att vara lättare om du peremahnote över bordet och kliade sig fräcka glazonki? Din fysiologi blodtörstig fiende. Istället du tillbringa en fredlig, socialt acceptabelt, är mycket konstruktiv ett möte med sin chef. Han går med på att hjälpa dig. Och om detta idiot igen kommer att inträffa, chef för att påminna honom om företagsetik.

Grattis!

Du hantera stress, men stressen ännu inte gått. Han genomsyrar hela kroppen, så länge du inte gör den magiska avslappnande effekt.

Den går varje dag... och kommandot "klart" alla nej, nej.

Låt oss se vad som händer med ett av systemen - hjärt. Kroniskt aktiverade spänningssvars leder till ökat tryck. Dina fartygen är byggda för skonsam blodflödet, och det är - tänk! - forsande som en trädgårdsslang. Naturligtvis de snabbt slitage, riva, och ökar risken för hjärtsjukdom.

Kronisk stress verkar ofarliga, men det orsakar en livshotande sjukdom.

Och kom ihåg att överbelastning i varje organ och varje system av kroppen. Matsmältningen. Immunitet. Hormoner. Människokroppen är inte avsedd att leva i ett sådant tillstånd. Om vi ​​fastnar i den, stress-svaret istället för att spara våra liv långsamt dödar oss.

I västra postindustriella samhället allt upp och ner på huvudet. I de flesta fall är stressen dödar oss snabbare än som orsakade hans stress. Så det går, tills du medvetet inte slutför cykeln kör stressreaktionen. Så länge du är bra med dagliga stress, din kropp försöker att rensa bort den dagliga stressen. Du bör ge kroppen resurser för utmatning. Denna uppgift är avgörande för ditt välbefinnande, tillsammans med sömn och äta.

Men först måste vi förstå varför vi inte gör det nu.

Varför vi fastnar

Cykeln kan hänga halvvägs av många skäl. Oftast ser vi tre:

1. → kronisk stressfaktor är kronisk stress. Ibland vår hjärna utlöser en stressreaktion, du gör vad han ber, men situationen inte förändras.

"! Kör" - under befäl av hjärnan när du har kastat svår uppgift: att tala med kollegor, skriver en rapport eller ta ett gigantiskt ansvarig intervju.

Samtidigt lever i XXI århundradet, börjar du "kör" som är kännetecknande för våra samtida. Kommer hem på kvällen, satte albumet Beyoncé och en halvtimme dans med överge.

"Vi sprang bort från ett rovdjur!" - förklarar hjärnan. Du är andfådd, ett leende från öra till öra. "Vem gjort? Jag är klar! "Som en belöning, hjärnan genererar en lista av biokemiska ämnen som skapar en känsla av lugn lycka.

Men inte bra kommer på morgonen... en svår uppgift väntar på dig på samma plats.

"Kör!" - utbrister hjärnan.

Och cykeln börjar på nytt.

Vi har fastnat i stress, eftersom oändligt tillbaka till stressande situation.

Det är inte dåligt i sig. Harm börjar där slutar vår förmåga att desarmera spänningar. Detta sker regelbundet, eftersom ...

2. Sociala normer. Ibland hjärnan aktiverar en stressreaktion, men du kanske inte inser är att det kräver.

- kommando att köra!

Och han ger i adrenalin.

- Jag kan inte! - svara dig. - Jag sitter i testet!

Eller så här:

- Låt oss ge detta Nahal på huvudet!

Och du känner en våg av glukokortikoider i blodet.

- Jag kan inte låta honom i huvudet! Det är min klient! - lament dig.

Att sitta, le artigt, uppriktigt genomföra utbildnings- eller arbetsuppgift. Samtidigt din kropp som tillagas i kittel av stress och väntar på dig att börja agera.

Och ibland ännu värre. samhälle Det kan inspirera dig att känna stress i denna situation på rätt sätt. Ger övertygande argument låter auktoritativa yttranden. Stress - det är fult. Detta är ett tecken på svaghet. Denna brist på respekt för andra.

Föräldrar ofta ta döttrar "duktig flicka". De stör rädsla, ilska och andra känslor barnets obekväma. Le och våg. Deras känslor är viktigare än barnen.

Dessutom uttryck för obekväma känslor betraktas som en svaghet i vår kultur.

Du är smart, stark kvinna, och när de tuffaste människor på gatorna ropade "cool bröst!", Tvinga dig själv att ignorera elakhet. Han är inte en galning, bara en nörd, finns det ingen anledning att vara arg på honom eller rädsla. Han är inte värd din uppmärksamhet, ingenting.

Men säger hjärnan, "A Nightmare!" Och gör att du öka takten.

3. sylt ett tredje skäl - så säker. Finns det en strategi som samtidigt räddar dig från gatan trakasseraren och släpper ut den stress som orsakas av dem? Självklart. Vända och stänga upp boor slag. Men vad? Han var plötsligt medveten om den enorma deras trakasserier och stoppa dem för gott? Knappast. Troligtvis är situationen glödande, och han kommer att ge dig datum, men i det här fallet, kommer din position att vara ännu farligare. Ibland seger är att passera. Med ett leende, inget svar aggressionOch sade till mig själv att detta är nonsens - det är din överlevnadsstrategi i detta fall. Använd den med värdighet. Glöm bara inte att dessa copingstrategier inte kan desarmera din stress. De skjuta bara behovet av denna kropp. Det är inte ett substitut för slutförandet av cykeln.

Så det finns sätt att förneka havet, att ignorera och undertrycka sin stressreaktion! Som ett resultat, vi går, lastad med årtionden av oavslutade cykler. De tyna bort i våra kroppar väntar på urladdning.

Emily Nagoski - doktor i hälsosamt beteende och en expert på sexualitet - och hennes syster Amelia Nagoski fungerat som medförfattare av boken "Burnout. En ny metod för att bli av med stress. " I det, de är vetenskapligt förklara vad som är stress och vad reaktionen på det anses vara en normal kropp. Systrarna berättar också varför det är farligt att ignorera hur samhället påverkar hur vi mår och hur man kan bli av med känslan av depression och känslomässig utmattning.