6 tips för att hjälpa dig att bli en mästare på självkontroll

Tips nummer ett. Ta bort ur sikte allt som kan fresta dig

Om du slutar röka, inte hålla cigaretter hemma. Om du lider av shopogolizm omedelbart efter lön att ta ut pengar från kortet och sätta i en sängbord eller insättning från vilka de är svårare att få, och aldrig bära stora mängder.

Om du förlorar kommer i form av mjöl - kock bröd och kakor bara för dig själv. Det är en sak - när färska vita limpa är i köket, och bara måste skära en limpa (eller du kan även Gnaga på pinnen, då verkligen), och en helt annan - när du behöver för att plantera en historia i fyra timmar med testet och jäst.

Det är viktigt att göra de mest lockande saker är svåra att nå till en automatisk reaktion det limbiska systemet är inte korsade dina ansträngningar att lugna passioner.

Även om det limbiska systemet är så spelas ut, som tvingar dig att klä och gå till affären för bröd och cigaretter (detta sker i extrema fall), på det sätt du kommer att ha en chans att ändra sig och förhindra en katastrof.

Tips nummer två. Om du inte kan undvika frestelsen, fokusera på den mest abstrakta av hans egenskaper

När Michel (Walter Michel - en psykolog, en ledande expert på självkontroll. - Ung. Ed.) Föreslog barnen, som han plågade "Zephyr" testerTänk på det mest förföriska kvaliteter vkusnyashek, kunde de inte stå några minuter.

Barn som uppmuntras att tänka på Zephirin som vita mjuka moln höll mycket längre som barnens break "idé att tänka på smak och lukt av godsaker, och de som inte gav någon instruktioner.

Kärnan i 'marshmallow' test: ett litet barn sitter i en stol i ett separat rum och erbjöd honom att äta marshmallow med ett villkor. Sötma kunde äta nu eller vänta femton minuter och redan två av marshmallow. I vissa fall, åt barnen marshmallow, även utan att lyssna förhållanden. Men det fanns de som kunde hålla den tilldelade tiden och få en välförtjänt utmärkelse.

Det var på en "het" system för automatiska svar som syftar all reklam: kom ihåg hur frestande flöden i tv rullar varm caramel, som faller glansiga nötter och hur outhärdligt aptitretande alla covers på tjockt trådiga denna skönhet choklad. Hur sött slicka sina läppar och rulla med ögonen folk från reklam yoghurt: titta på jordiska lycka att de har omedelbart vill vi köra till affären för att uppleva det också.

Medvetet vända sig bort från allt attraktiv om källan till dina önskemål, hålla dig "heta system" (Limbic) vyklyuchonnoy och "kall" (prefrontala cortex) och så vet att vi inte ge efter bör till frestelsen.

Tänk på fin motsvarighet endast i samband med era gemensamma projekt och hennes professionella kvaliteter, och kommer att besöka faster väljer godis, styrs av skönheten i paketet, snarare än deras egen smak preferenser.

Tips nummer tre. Få det limbiska systemet att fungera för dig: engagera henne till "TALA ILLA OM" orsaken till dina frestelser

Det limbiska systemet - ett kraftfullt gamla instrument, vilket gjorde våra förfäder att överleva, vilket gör dem mycket starkt vill ha något, bland annat kön, eller tvärtom, mycket något jag inte vill - till exempel att ätas tiger. Spurs emotionella samtal av "heta" system av djur ständigt uppnå sina mål, eftersom viljan - det bästa drivkraft.

Grundinställningar är en person som han vid åsynen av choklad anser att det är en önskan, inte avsky eller avsmak, som för att vara önskvärt att miljontals framgång förlora vikt. Men med hjälp av prefrontala cortex, är det möjligt att få ner dessa inställningar artificiellt skapa mer kraftfull. För att göra detta, hur man föreställa sig konsekvenserna av åtgärder, vilket skulle vara bra att slippa delta i så stor utsträckning som möjligt "heta" känslomässiga systemet.

Den ljusare och mer uttrycksfullt ni föreställa er något, desto starkare din önskan eller ovilja.

Om oacceptabla pulls röka - Föreställ dig själv som en ung, men dör av lungcancer i kallt shabby kammare, där fartyget ändrade varannan dag och sängkläder och alla rester av den tidigare patienten. När en oemotståndlig lust att äta ett paket kex, rita en bild i mitt huvud hur man hittar sin make på telefonen är helt entydig korrespondens med en okänd (men naturligtvis slank) Pass.

När klockan två på morgonen du vill titta på en annan episod av din favorit TV-serie, men på morgonen att det är viktigt ett möte som du inte är redo, föreställa sig hur du äter den tredje månaden i bovete, vänster utan arbete. Se dig själv krypa bakom soffan för att hitta en tio mynt solnedgång, för utan det du inte har tillräckligt med pengar för att betala hyran.

Skruva loss fantasin till fullo: här du skriver till vänner och ödmjukt be dem åtminstone lite pengar. Här förnekas eller låna, men titta på dig med förakt och lite blödiga och sedan upphöra att uppmana till bolagsstämma - fortfarande du inte kan betala på ett café. Föreställ dig hur du flitigt i en timme lagade trasiga strumpbyxor: du tror att allt är mycket försiktigt, men bekant vid mötet undrade vad har du en konstig mönster till höger knä.

För varje frestelse kan komma med en massa återbetalnings alternativ, men det är mycket viktigt att välja en som verkligen gör ont.

Till exempel, du - kan en tjej och bara inte sluta röka, men lungcancer inte bry dig. Men han orolig för att en kollega på kontoret inte ser i din riktning. Så, inte representerar avdelningen, och hur dåligt kommer att lukta dina andetag, vad som kommer att bli äckligt gula tänder och fingrar. Det är troligt att för dig personligen, den här bilden kommer att fungera bättre än hotet om för tidig död.

Inget att skämmas för är inte här, bara fokusera på vad som verkligen är viktigt för dig, och inte följa åläggs standarder (cancer - det är skräck, skräcken), är det möjligt att uppnå resultat och hur rastravit limbiska systemet.

Inse vilket alternativ mardröms framtiden skadar dig mest, du behöver vid varje möte med frestelsen att vara säker på att "vända på" bilden av denna möjlighet i åtanke.

Först ska du glömmer att göra det eller orsaka skapade bilden är för sent, efter det åt en chokladkaka eller promenera gympa. Men om du fortsätter att utöva, ganska snart bana hjärnan i huvudet de önskade nervbanor och tätt binder en viss frestelsen att ohyggliga bild.

Och sedan när man tittar på den farliga föremål poleras to detail "förtal" tomten kommer att ske före, och helst i stället för den vanliga reaktionen av lust. Men även om det limbiska systemet har tid att ha något skadligt, preciseras i detalj och hur man känslomässiga äckligt bilden snabbt ersätta den vanliga önskan. […]

Tips nummer fyra. Kom upp med en tydlig strategi för åtgärden i en situation där du står inför frestelsen

Presentation äckligt konsekvenserna av en oönskad handling som du tänker begå - ett mycket effektivt sätt att hantera kortsiktiga önskemål. Vi kan säga att detta är det tunga artilleri, som bör tillämpas för att ta itu med de mest fruktansvärda frestelser. För att avvärja frestelsen av mindre, som väntar på människor med problem med viljestyrka vid varje steg, det finns en annan taktik. Walter Michel kallar det en plan "om... sedan".

Att utveckla det, måste du först lite tid att titta på dem och ta reda på i vilka situationer du oftast ses svaghet, till exempel genom att öppna en flik med din favorit sociala nätverk. Anta att du upptäcker att komma in Facebook eller "VKontakte" när på jobbet du behöver utföra en tråkig uppgift.

Eller du kolla huskies drar, om du vet vad du ska vara särskilt svår uppgift - till exempel förbereder dig för sessionen och nådde den komplicerade biljett. Kom ihåg detta tillstånd och komma med styrorden som kommer att berätta för dig själv nästa gång du känner det. Inget speciellt är inte nödvändigt, bara: "Nej, jag kan inte, jag arbetar" eller "Denna frestelse, stopp!" Eller "Stopp! Bli inte distraherad, trasa! "(Även om det är bättre att göra utan negativitet till dig själv).

Om jag är uttråkad, och jag är redo att öppna Facebook, säger jag till mig själv: "Stopp! Inte få distraherad!", Ta händerna från tangentbordet och 10 sekunder, titta ut genom fönstret. Sedan tillbaka till arbetet.

Trots skenbara enkelheten och även en klumpig plan "om... sedan" fungerar mycket bra. Å ena sidan planen "om... sedan" kastar ett automatiskt svar på det limbiska systemet, och ger några nyttiga sekunder, för vilka prefrontala cortex lugn tid att engagera sig och vidta åtgärder. Tidsfördröjningen är särskilt användbart för dem som "knackar" främre cingulum cortex: dessa människor inte har tid i tid för att skära av konflikten mellan kortsiktiga och långsiktiga mål rush.

Å andra sidan verkar ett alternativt scenario beteende som en skenmanöver. Denna teknik ska fungera är det viktigt att inte bara titta på incitament, men inte ens tänka på det: en mental bild Kindle limbiska systemet är inte värre än de verkliga prototyper.

Tips nummer fem. Säkrar yttre tvång

Det finns sällsynta lyckliga som inte behöver uppmana dig själv, är det tillräckligt inre motivation att bara göra rätt saker och att överge felaktiga. Men de flesta av dessa uppgifter är svåra - av olika anledningar.

I vissa fungerar dåligt främre cingulum cortex (ACC), och de bara inte hålla reda på konflikten mellan kortsiktiga önskar - i stället för gymmet för att stanna hemma och dricka öl - och globala mål - att gå ner i vikt och bygga muskler till flyga. Andra överexploatering amygdala, de svara på alla frestelser, och kan därför omöjligen börja studera engelska hemma, men har köpt den bästa läraren och även rensat bordet.

I stället för hopp för tusende gången, att det idag av någon anledning du befinner dig en mer viljestark än vanligt, beröva sig val.

Om du registrerar på kurser i engelska är garanterat att träna åtminstone under lektionstid. Sannolikheten att du når plats, ökar många gånger när betald kurser (å andra sidan, är det vettigt att inte spelas in bättre i skolan, och i nästa, eller vända sig bort från en lång resa i trafikstockningar eller trångt kollektivtrafik "övereffekt" smärtan av bortkastade pengar).

De flesta människor throw gym efter ett par sessioner, eftersom det är svårt att dra järnet, och mycket få människor kan frivilligt avgå oss till mjöl för dim framtidsutsikter, att en dag i framtiden han (förmodligen) kommer att vara tonad kropp. Lyda order av tränaren mycket lättare. En finansiell motivation och generad framför en främling, som väntar på dig på utsatt timme, ytterligare incitament att inte missa klasser.

Tips nummer 5.1. Avsiktligt skapa en situation där du inte kan undvika en användbar, men inte mycket trevlig nu saker

Översynen och expansion av föregående rådet. Om du har ett problem med motivation, att välja mellan ockupationen, är det nu en trevlig, men inte skadligt då mycket attraktiv just nu, men förmodligen mer stora fördelar i framtiden, kommer du att vara mer benägna att välja den första. Så inte sätta dig själv i denna situation och se till att det inte finns något sådant val.

Till exempel, ladda ner appen, som är under kontorstid blockera sociala nätverk. Inkludera den under en resa på tunnelbanan, och då du kommer att ha något annat val än att börja äntligen läsa en bok som du alltid har dra varandra i påsen, men har aldrig öppnat. Flytta alla prylar i engelska och ryska köpa filmer utan ljudspår - så du flyttar studiet av språket från en död punkt, undvika frestelsen att se allt på ryska.

Ange en regel som innehåller nya avsnitt av favorit serien med telefonen på ett stativ framför löpbandet. Denna taktik - en hemmagjord yttre tvång och, till skillnad från den hundrade gången löften "för att hitta tid att sitta ner för engelska," det verkligen fungerar.

Tips nummer sex. Säkra din deadline

"På den sista natten innan deadlines Jag fungerar bäst. " Om du är en av dem som ofta säger det, vet att du har fel. Ja, deadline, särskilt om hans underlåtenhet att följa sanktionerna - Den mest kraftfulla yttre begränsningar, vilket gör arbetet för nästan alla.

Tidspressen verkar mycket tydligt känslo mål t. E. samma motivation, som vanligtvis inte har tillräckligt med personer med självkontroll. Men stress, vilket oundvikligen kommer att köras under sådana förhållanden, undertrycker PFC och minskar kvaliteten på arbetet.

Efter att ha arbetat hela natten innan leverans av projektet, kan du vara, och slutade det, men det är klart sämre än i fallet om du konsekvent arbetat med honom i flera månader.

I en situation med "hand över projektet på ett sätt eller inte passera" detta beslut är motiverat, men att lyckas i en karriär och livet i allmänhet, är mer användbart att lära sig en värdefull färdighet att arbeta stabilt under lång tid. Även deadlines är också användbara - men inte riktigt, men simuleras.

Visst du har märkt att i situationer där ett par timmar är det nödvändigt att köra någonstans, börja arbeta så produktivt som möjligt. Speciellt om det inte är nödvändigt att köra en klinik eller ett dagis för ditt barn, och på bio eller för att besöka vänner, t. E. där den förväntade något trevligt.

Denna offensiv fenomen ( "Ah, men spridda, och redan har att kalla det en dag!") Det finns en vetenskaplig förklaring. Behovet av att gå - det är yttre tvång och samtidigt tidsfristen. Du vet att du har bara två timmar - helt klart en begränsad period, under vilken nästan vem som helst kan överleva utan att distraheras.

Om du behöver fly för en trevlig tillfälle, är självkontroll vid denna tid dessutom stöds av dopamin matad av väntan (som du kommer ihåg, är dopamin ansvarig bara för försmak av njutning). Avralny slutföra arbetet, känner personen nöjd - ett bra jobb, kan du nu lagligt vila.

Säkra en sådan fin deadlines, du får några timmars full drift - utan vandrade runt sociala nätverk och webbplatser från tredje part.

Men det är viktigt att inte överdriva: yttre motivation fungerar inte på obestämd tid, och för att nå mer än två, max tre timmar av väntan på en inte kommer att lyckas. Men två timmars kontinuerlig tankeväckande arbete ibland heltid.

pappersbokE-bok