Hur man sover mindre och få mer gjort
Hälsa / / December 19, 2019
Lite teori
Människobarn är uppdelat i faser. Viktigast det tredje och fjärde för oss, som förekommer i de första 2-3 timmars sömn.
Tekniker, som jag ska förklara, kom upp med en vetenskapsman Wayne Alexander. Deras väsen är att uppnå maximal vistelse i den fjärde fasen av sömn.
Innan du går till praktiken är det nödvändigt att känna till följande:
- Innan du använder den första metoden du behöver sova 1-2 timmar. Då sömn måste strikt viss tid, annars din effektivitet tenderar till noll.
- Under försöket, måste du ha minst tre timmars vila per dag. Ta en promenad i parken, ta en drink med någon en kopp te, umgås med familjen, meditera. Ingen fysisk och mental ansträngning.
praktiken
teknik 1
Först måste du förstå när din sömn är mest effektiva. För att göra detta, välj ett par dagar frigöra brådskande fall (t.ex. helger).
Den första dagen måste du gå till sängs vid vanlig tid. Vakna, göra sina affärer, men med exakt 12:00 på natten, gå till studien.
Lyssna på dina känslor. Snart kommer du att märka att jag vill sova inte alltid, men med en viss periodicitet. Hennes vi kommer att identifiera.
Utvärdera önskan att sova på trohballnoy skala:
- 1 - Jag vill sova;
- 2 - mycket sömnig;
- 3 - outhärdligt sömnig.
Fånga de sömn anfall i en bärbar dator eller telefon.
Vid 24:00 kan ses nästa dag (det vill säga en dag) experiment som komplett. Nu kan du lägga sig att sova och nästa morgon för att börja om från början analysera.
Titta på hans rekord. Av alla sömnattacker, väljer den längsta, och från dem - två av de mest kraftfulla. Du bör ha två tidsperioder när du bara skära ner.
Det kan hända dig vid olika tidpunkter, men oftast de första starka och varaktiga önskan människor måste sova mellan klockan natten och klockan sex på morgonen och den andra - under dagen. Till exempel, om du har en oemotståndlig lust att sova där klockan fyra och klockan 16, kommer din sömn schema vara följande.
Vid fyratiden på morgonen att somna, och omlindade service så att det ringde genom 2-2,5 timmar. Under denna tid du kommer att stanna i den fjärde fasen av sömn så mycket som dem som sover i 8-10 timmar om dagen och fullt vila. I 13 timmar, en sömn för ytterligare en timme.
Som ett resultat, väcka dig 3-3,5 timmar per dag, men kommer att stanna i den fjärde fasen av sömn ännu mer än den vanliga människan för åttatimmars vila.
Det viktigaste här - det är noggrannhet. Om du somnar inte på 4:00 och vid 04:15, sover inte tillräckligt eller inte ens höra larmet. Även om det är möjligt att dessa 15 minuter kommer att hjälpa dig att hitta optimala tiden för sömn. Lyssna på din kropp.
förfarande 2
Om du inte vill utföra dessa studier är denna metod för dig. Gå att sova i ett spann på 4:30 till 5:00, och sova till 09:00, som vanligt under denna period person känner mycket stark önskan att sova.
I båda fallen är det viktigaste - det är dags att gå, och sedan komma ur sängen, även om du vill sova. Även falla till golvet, kröp till köket och dricka kaffe på golvet. Det viktigaste - att komma ur sängen. Då du inte känner så sömnig, som i åtta timmars vila.
Ändå finns det en liten andel av dem som tre timmars sömn är inte tillräckligt.
Om efter två veckors experiment gör du känner brist på energi, så en tupplur är inte för dig.
personliga erfarenheter
Jag ville prova själv. Den första dagen jag inte vill sova alls, så jag beslutat att förlänga försöket för en annan dag. Och de ger ut är mycket tung, som tenderar att sova dåligt. Jag insåg att det är viktigt att sysselsätta mig med något. Om inget görs, fan sömnig.
Den första veckan i sömn i detta läge kroppen anpassar sig, så känslan var inte klart. Men sedan allt kom tillbaka till det normala och jag kunde uppskatta alla fördelar med denna teknik:
- Släppt en hel del tid.
- Det är lätt att somna, somna nästan omedelbart.
- Det är också lätt att ta sig upp.
- Glada känsla hela dagen.
Försök med något av dessa tekniker i aktion och berätta i kommentarerna, om hon kom till dig.
Se även:
- Vad gör du om du någonsin vill sova →
- Hur man sover för människor i alla åldrar →
- Hur man sover mindre och hålla sig vaken →