Hur att övervinna sömnlöshet utan droger

Trots att många i kampen mot sömnlöshet föredrar att tillgripa hjälp av sömntabletter det, studier visar att det finns mer effektiva sätt. Dem vi föreställa oss.

kontroll stimuli
Det innebär inte titta på TV, inte läsa och inte äta i sängen. Du måste gå till sängs först när du verkligen vill sova. Försök att få upp varje dag vid samma tidpunkt.

sömnterapi
Rekommenderar att sovrummet var bekväm sovande temperatur. Inte heller gå till sängs, hungrig, är det bättre att begränsa sig till drycker, särskilt alkohol och koffein.

Försök inte att somna
Ju hårdare du försöker, desto mindre att kunna slappna av. Vända sig bort från honom titta på. Konstant blick på dem - det är det värsta du kan göra för din kropp.

Alla dessa rekommendationer är avsedda att lugna nervsystemet i kroppen och gör det möjligt att koppla av.

Friska du sover!

Härdning Insomnia Utan piller [New York Times]