Som jag tappade 18 kg efter 50 år, och vad man ska göra om du också vill gå ner i vikt

Spring blogger Steve (Steve Spring) delat motiverande berättelse om hur han bestämde sig för att gå ner i vikt och kunde göra det. Kanske det kommer att inspirera dig att få upp ur soffan och slutligen gör dem. Layfhaker publicerar en översättning av hans råd.

För två år sedan blev jag sjuk efter återkomsten från en resa till Sydamerika och på sjukhus. Även om min sjukdom tog snart rum, fick jag höra ganska skrämmande saker. Det visade sig, jag hade extra 18 kilo i vikt, den procentuella andelen fett i kroppen var 32%, kolesterol ökade till 203 mg / dl glukos och 109 mg / dl. Vi var tvungna att göra något åt ​​det, annars skulle jag ha varade inte länge.

Jag visste inte var jag ska börja. Under många år har jag inte tänka på kost och sport. Sätt sig i form efter 50 är inte så lätt. Med åldern, att desto svårare gå ner i vikt och bygga muskler. Men under de senaste två åren, kunde jag förbättra sin hälsa. Jag förlorade 18 kilo, förde kroppsfett procent till 20%, minskade kolesterolnivån och blodsocker. Här finns tre metoder som har visat sig ha den mest användbara. Jag hoppas att de hjälper dig också.

1. Prova olika diet för en månad, och välja lämplig

Jag försökte många dieter. Jag började med Whole30 kraftsystem. Det eliminerar helt användningen av socker, mejeriprodukter och spannmål. Och det är precis vad jag vill, så det var svårt. Och en hel del tid ägnades på matlagning. Men den här månaden jag tappade 5,5 kg.

Sedan försökte jag intervall av fasta. Det var inte så svårt som jag trodde. I denna metod, kan du ha någon mat, men endast vid vissa tider. Jag var mest praktiskt att lunch vid 11:00 och middag klockan 19:00. Det visade sig 8 timmar med mat och 16 timmar fasta. Även får äta vad du vill, jag försökte äta hälsosam mat, och bara ibland får sig en pizza eller hamburgare.

Jag experimenterade också med ketogen diet. Det var lätt att hålla sig till, eftersom det gör att fettet välsmakande mat. Det är väl lämpad för viktminskning, men i det långa loppet från henne mer skada än nytta.

Till slut kom jag fram till att det strikt diet och reglerna inte fungerar.

De påskynda viktminskning, men garanterar inte den långsiktiga resultat. Om du vill vara friska under en längre tid, måste du äta hälsosam mat.

Nu försöker jag bara att äta ett balanserat sätt. Ju lägre semifinalen, mer fisk, magert kött, fullkorn och olivolja. och mer dricka om tre liter vatten om dagen.

Prova olika dieter i aktion. Stick vardera för en månad och dra slutsatser. Men om du känner i början, att kosten inte fungerar, eller skadar dig, gå till nästa. Som ett resultat, kommer du att hitta en måltid plan som är lämplig för dig.

2. Kom 10000 steg per dag

Gå ner i vikt, måste du flytta. Eventuellt registreras på ett maratonlopp eller utmattning att göra i gymmet. Lägg bara till livet mer fysisk aktivitet.

Jag bestämde mig för att börja med en promenad - 10 000 steg per dag. Enligt studierHur många steg / dag är tillräckligt? Preliminära pedometer index för folkhälsan.Det bidrar till att sänka blodtrycket, stabilisera blodsockernivåer och förbättrar humöret. Jag slutade inte förrän telefonen visar att jag gick 10.000 steg. Först var det svårt. Ibland var vi tvungna att gå ut när jag vill koppla av eller vara med familjen. Men jag tvingade mig själv, och inte missa en dag.

Du behöver inte gå exakt 10.000 steg, flytta viktigare än någonsin tidigare.

C gång lättare att starta, eftersom det inte kräver en enorm ansträngning. Och i dåligt väder, kan du gå till närmaste stormarknad och gå där. Eller praxis på ett löpband.

3. Gör en enkel 30 minuters träning

Om du bara sitta på en diet, förlorar inte bara fett utan också muskelmassa. För att undvika detta måste du delta i styrketräning. Detta kan vara träning hemma med sin egen vikt, övningar med en skivstång i gymmet eller CrossFit.

Om du har varit inblandade i något så inte väljer någon av arterna. Det viktigaste att starta utan dröjsmål.

Under många år var jag inte i gymmet, och var tvungen att börja med något enkelt. I detta fall är det mycket användbart att arbeta med en tränare. Han kommer inte att bli sårad om du är alltför nitiska kommer att ta upp frågan. Utveckla en enkel övning plan. Så att du vet exakt vad de ska göra, och missa inte klasser. Så småningom försvåra deras träning.

Om du har tillräckligt med självdisciplin att göra utan en coach, öva hemma. I många nätverksvideo och tips utarbeta utbildning. Huvudsaken är att engagera sig i minst 30 minuter.

rön

Jag är ingen läkare, inte en coach och nutritionist. Jag vet inte i vilket skick din kropp just nu. Men jag vet att en hälsosam kost och rörelse är användbar för alla. Mer gå och hitta lämpliga själv träning system. Lämna inte det till senare. Att leva längre, börja ta hand om din hälsa idag.