6 produkter som bidrar till att bevara synen

Sluta röka, Spendera mindre tid vid datorn - det är kanske den mest uppenbara sätten att bevara vision. Och du bör definitivt se till att du bär rätt solglasögon. Och det är sådant att blocket 99-100% av UV-strålar. Men användbar för vision och är din kost. Snarare kan det bli så om du äter mer av vissa livsmedel.

äggulor

Du har säkert hört att äggulor har negativa effekter på kolesterolnivåer. Och kanske till och med försökt att använda dem mindre. Du bör tänka om. Enligt läkarna (i synnerhet genom Paul Doherty), äggula - den viktigaste källan till lutein. Det är en antioxidant som bekämpar fria radikaler.

I kombination med zink, som också är närvarande i äggulor, kan det hjälpa i kampen mot makuladegeneration. Och detta är makuladegeneration - den främsta orsaken till synnedsättning hos personer över 65 år. I vilken form det är bäst att äta äggula? I osten! Om du inte kan äta ägg rå, oroa dig inte. Lutein är också i stor mängd i grönskan.

Spenat och andra bladgrönsaker

Vad du än gör, glöm inte att äta gröna! Bladgrönsaker, såsom kokt spenat, kål och rova, innehåller stora mängder lutein och zeaxantin. Dessa ämnen minskar risken för kroniska ögonsjukdomar. Till exempel, såsom makuladegeneration och grå starr.

Blandade gröna - perfekt för antioxidanter, trots att de ämnen som finns i den, inte absorberas lika lätt som ett ämne i äggulor. EN antioxidanter verkligen behöver dina ögon. Förbered greener med massor av olivolja eller kokosolja och använda sina fördelar till fullo.

Lax och annan fet fisk

Lax, makrill, tonfisk och ansjovis - är inte bara välsmakande, men också 3-4 kilogram kost, lättsmält kött mycket hjälpsam. När allt kommer omkring, fet fisk rikt på fleromättade fettsyror omega-3. Dessa syror finns i näthinnan i våra ögon och spela en viktig roll för att förebygga torra ögon syndrom. De har också dramatiskt minska risken för åldersrelaterad makuladegeneration.

Två till fyra portioner fet fisk Den ska vara tillräckligt för behålla ögonhälsa. Om du inte äter fisk och skaldjur, kan du få den nödvändiga syra läggas till kosten för fiskolja.

Bär och citrusfrukter

Bär (särskilt blåbär) anses vara en av de mest användbara produkter för våra ögon. Allt tack vare den höga halten av vitamin A, C och E, och zink. Vitamin A - en kraftfull antioxidant som förhindrar inflammation i ögat. Det neutraliserar också fria radikaler.

C-vitamin förhindrar ökningen i intraokulärt tryck, vilken, om den inte hejdas, kan öka sannolikheten för att utveckla glaukom. Vitamin E kan hjälpa till att förhindra katarakt.

Zink, i sin tur, är en mycket kraftfull mineral som hjälper till att skydda mot nattblindhet. Också en stor allierad i kampen mot ögonsjukdomar är citrusEftersom de innehåller stora mängder av vitamin C.

morötter

Ja, morötter och andra apelsin livsmedel (pumpa, mango och så vidare) - är inte magiker, och de kommer inte att hjälpa dig att återställa synen. Men de kan säkert förbättra din hälsa öga.

Dessa frukter och grönsaker innehåller lutein och betakaroten. Betakaroten - ett förstadium till vitamin A-vitamin, vilket, som vi vet, är mycket användbar för ögat hälsa. Så se till att inkludera olika källor till vitamin A i kosten.

mandlar

Mandel och andra nötter är rika på vitamin E. Och E-vitamin, som vi nämnde ovan, hjälper i kampen mot makuladegeneration. Dessutom skyddar detta vitamin dig mot grå starr.

Unna i en handfull mandlar varje dag, och sedan får du ungefär hälften av rekommenderad daglig dos av vitamin E. Och om du lägger bär och andra livsmedel som är också rikt på detta vitamin, kommer du enkelt konsumera normen.

Vi är mycket starkare inflytande på vår hälsa än vi tror. Och i vårt ansvarsområde ingår att se till våra ögon viktiga näringsämnen. Inkludera dessa sex produkter i din kost, och du tar ett steg i rätt riktning.