Hur tar man bort magen fett: 6 beprövade sätt

För att ta reda på om du har problem med överflödigt fett på magen, måttband, mäta omkretsen på midjan. Om du är en man, bör resultatet inte överstiga 102 cm, om kvinnan - 88 cm. De som figur mer behov av att använda en av dessa metoder.

1. Ät inte socker och undvika sötade drycker

Raffinerat socker negativtFruktos och socker: En stor förmedlare av alkoholfri fettlever. Det påverkar ämnesomsättningen. Sackaros bryts ner i kroppen till glukos och fruktos. Om du äter mycket socker, går fruktos levern i stora mängder, kroppen återanvänderEffekt av fruktos övergödning och fiskolja Administration på lever De Novo lipogenes och insulinkänsligheten hos friska Män. det till fett. Och han satte upp, enligt forskningKrävande fruktos-sötade, inte glukos-sötad, drycker ökar visceral fetma och lipider och minskar insulinkänsligheten hos överviktiga / feta människor., Det är i midjeområdet.

Värst av socker i detta avseende endast flytande socker. Söta drycker är inte registrerade av hjärnan som en kaka eller godis, så att folk kan dricka dem i obegränsade mängder. Men de väsentligt påverkar

Effekter av mat formen och tidpunkten för intag på aptit och energiintag i magra unga vuxna och unga vuxna med fetma. för det totala kaloriintaget. Sötade drycker ökar risken för fetma hos barn med 60%Förhållandet mellan konsumtion av sockerhaltiga drycker och fetma: en prospektiv, observational analys..

Så det första steget till en platt mage - en förändring i diet. Ta bort den från läsk, juice från paketet, sockrade sportdrycker. Men frukter lämnar: proffsen av dem överlappar fruktos nackdelar. Och naturligtvis, läsa etiketter, eftersom socker kan ligga på lur för produkter som du förväntar dig inte detta alls.

2. Äta mer protein

Protein - den viktigaste makro element för viktminskning. det minskarEffekterna av att förtära frekventa, högre protein måltider på aptit och mättnad under tyngdförlust i overweight / obese män. matbegär accelererar ämnesomsättning 80-100Glukoneogenes och energiförbrukning efter en hög proteinhalt, kolhydratfria diet. kilokalorier per dag och hjälper äta bort på 441En hög-protein diet inducerar sustained minskningar i aptit, ad libitum kaloriintaget, och kroppsvikt trots kompenserande förändringar i dygns plasma leptin och grelin koncentrationer. kcal mindre. Protein kommer inte bara gå ner i vikt, men inte ringaRollen av protein i viktminskning och underhåll. tillbaka efter återkomsten till den vanliga kosten.

studier visarKvalitet proteinintag är omvänt relaterad med bukfetma.Att människor som äter mer proteinDe är mycket mindre magen fett. Försöken bekräftar ocksåIntag av makronäringsämnen som prediktorer för 5-y förändringar i midjemått. minska risken för en ökning av buken under de kommande fem åren.

För att få den önskade effekten, öka mängden av protein i kosten till 25-30%. Detta kan göras på bekostnad av ägg, fisk, skaldjur, bönor, nötter, kött, mejeriprodukter. Som en extra bonus, laga mat med kokosolja, bidrar den ocksåEffekter av Dietary kokosolja på de biokemiska och Antropometriska profiler av kvinnor Presentera bukfetma. i kampen mot fettet på magen. Den rekommenderade dosen - 2 matskedar per dag.

3. Skär kolhydrater i kosten

Kolhydratfattig kost har visat sig vara mer effektivaA Randomized Trial Jämföra en mycket lågkolhydratkost och en kalorifattig fettsnål kost på kroppsvikt och kardiovaskulära riskfaktorer hos friska kvinnor. jämfört med en diet med låg fetthalt. Och detta gäller även i de fall där deltagarna experimentera med low-carb regim ström får äta så mycket de vill, och gruppen på fettsnål kost har begränsats kalorier.

En ytterligare effekt av kolhydratfattig diet - snabb borttagning av vatten från kroppen. Därför kommer resultatet att synas på vågen bara två dagar senare. studier visar också effektiviteten av skärande kolhydrater i kosten specifikt för befrielseKortsiktig viktminskning och lever triglycerid reduktion: bevis för en metabolisk fördel med dietary kolhydratrestriktion. av visceralt fett.

För att minska vikten, tillräckligt för att ge upp raffinerad kolhydrater. Om du vill gå ner i vikt snabbt minska dagskursen av kolhydrater till 50 gram per dag. Detta kommer att leda till ett tillstånd av ketos där kroppen använder som energi är fett.

4. Ät livsmedel rika på fiber

Fiber hjälper i svåra viktminskning verkligen, särskilt lösliga fibrerViscous kontra icke-viskös löslig fiber tillskott: mekanismer och bevis för fiberspecifika hälsofördelar.. De absorberar vatten och bildar en tjock gel, som kvarhålles i tarmen. Som ett resultat, förflyttning av mat genom matsmältningskanalen saktar ner, vilket ger en längre mättnadskänsla och minskar aptitenEffekter av isolerade lösliga fibrer tillskott på kroppsvikt, glykemi, och insulinemia i vuxna med övervikt och fetma: en systematisk genomgång och metaanalys av randomiserade kontrollerade prövningar..

En studie visade att 14 gram fibrer per dag reducerade kaloriintag med 10% och leda till förlustKostfiber och viktreglering. 2 kg under fyra månader. I ett annat experiment, användning av 10 gram lösliga fibrer per dag resulterade i en minskning av bukfetma 3,7%Livsstilsfaktorer och 5 års buken ansamling av fett i minoritet kohort: The IRAS Family Study..

Därför äta mer grönsaker, frukt, baljväxter, vissa spannmål, såsom havre. Som ett komplement, kan du använda glukomannan - ett ämne från rötterna av anläggningen konjak. Detta är en av de mest viskösa kostfiber, som är effektiv för viktminskning forskningBeam-forma anordning för långfilmen angiografi. Det visade sig.

5. tåg

Motion är viktigt inte bara för viktkontroll, men också för den allmänna hälsan. Om du vill bli av med fett på magen, är uppmärksamma inte på träningspass vid press. studier bekräftarExtraktion och lokalisering genom elektronmikroskopi av en immunsuppressiva fraktion från Mycobacterium bovis Bacillus Calmette-Guérin (BCG).Det lokala fettförbränningen inte existerar, inte vridning påverkar inte volymen på magen.

Men promenader, löpning, simning och andra aerob träning på ett effektivt sättEffekten av motion på Visceral fettvävnad hos överviktiga vuxna: en systematisk genomgång och meta-analys. kämpar med fettet i midjan. De hjälper också förhindraTräning förhindrar återfå av visceralt fett för ett år efter viktminskning. viktökning i framtiden. Samtidigt motion minskar inflammation, sänker blodsockret och minimeraEffekten av träning på kliniska resultat hos patienter med metabolt syndrom: en systematisk genomgång och meta-analys. metabola sjukdomar.

6. Håll koll på vad du äter

Många har ingen aning om vad och hur mycket de äter, och tenderar att underskatta eller överskattning total värmevärde kost och macronutrient innehåll i den. Är det nödvändigt att väga alla produkter för att förändra denna situation. Låt inte slutet på livet, men åtminstone då och då.

Om du inte mäter portioner och registrera antalet kalorier, proteiner, fetter, kolhydrater, kommer du inte att kunna öka proteinintaget till 25-30% av totala kalorier. Allt du behöver för att kontrollera dieten - denna köksvåg, ansökan att fastställa resultaten och enkel formeln för beräkning kalori i komplexa rätter.