4 vanliga misstag av människor som skjuts från golvet

Det verkar som det inte finns någon mer begriplig motion än armhävningar. Men inte alla utföra det på rätt sätt. Kolla själv. Kanske är du låta dessa vanliga misstag.

1. Du är ojämnt fördelad last

Att push-ups är effektiva, nacke, övre delen av ryggen och skinkor bör vara ungefär på samma rad, med andra ord, i det neutrala läget. Knän bör rätas.

I en ideal implementering av hela kroppen bildar en relativt rak linje, är i förekommande fall med en rem.

Om du tillåter skinkorna att bukta och sedan bära den extra belastningen på nedre delen av ryggen och axlarna. Som ett resultat, de flesta av musklerna i barken förblir utan arbete, och i själva verket de stör kroppen att sag. För att aktivera muskel bark, armhävningar under spänd press och dra skinkorna. Detta kommer att hjälpa fördela belastningen jämnt över kroppen.

Om du tycker att det är svårt att upprätthålla en sådan ställning tillfälligt gå lättare alternativ övningar. Prova till exempel armhävningar på knä.

2. Föredrar du kvantitet snarare än kvalitet

kvalitet ups alltid den mest kompletta. Men inte alla är så starka axlar och handleder, att varje gång falla till golvet. I varje fall försöka sänka bröstet så låg som möjligt, varefter våld andas under lyft. Så det kommer att bli svårare, men i själva verket är detta innebörden.

Att vara på toppen, försök att helt räta ut armarna som om tryck ner golvet ifrån honom. Och låt inte ryggen till båge. Doppning, börjar inhalera mentalt direkt luft i övre delen av ryggen.

Det är känt att armhävningar göra oss starkare, men deras kvalitativa prestation ger ytterligare fördelar.

Höger armhävningar får lära sig att använda musklerna bildar hållning som vi ofta försummar.

För att komma igång, prova armhävningar igen, men med hänsyn till samtliga ovanstående rekommendationer. Upprepa sedan rörelsen och jämnt långsamt. Det viktigaste - inte det totala antalet armhävningar, och hur många av dem kan du göra det rätt.

3. Du ignorerar positionen av armbågen

Folk ordnar ofta armbågarna åt sidan under armhävningar. Ovanifrån de ser ut som bokstaven "T". Detta är en grov fel: i detta läge du är svag zadeystvuete triceps och bröst och axlar overexert.

Enligt styrka tränare Mike Robertson (Mike Robertson), under tryck måste du placera dina armbågar i en vinkel på 35-40 grader i förhållande till bålen. Denna enkla tips kommer att hjälpa dig att göra bättre användning av våld och engagera mer muskler med mindre risk för lederna.

Håll armbågarna på plats är lätt. Bara se till att de inte är alltför att flytta bort från handleden, och försök att hålla kroppen var som en pil: benen och bålen ser ut axeln och knäppta händer bildar sidolinjen.

4. Du behöver inte titta på placeringen av händerna

Underskatta inte korrekt handposition under armhävningar. Det största misstaget - vrida fingrarna mot varandra. Denna situation hindrar rätten att placera din armbågar och influenser muskelaktivitet. Fingrarna har att se fram.

Tänk dig, om du sprida palmer golvet. Detta kommer att hjälpa dig att ordna handen och armbågen på rätt sätt.

Det händer att handen lägga alltför nära varandra. Ju närmare de är, desto mer spända triceps istället bröstmusklerna. Om detta är vad du behöver, så är du välkommen att fortsätta. Men om du vill träna bröstet i standardläget, sedan ordna händerna något bredare än axelbredd.

Det är allt. Undvik dessa misstag, och din träning kommer att bli mer effektiva.