Yoga för magen: 5 enkla poser som hjälper återställa harmoni
Hälsa / / December 19, 2019
Bukfett förekommer ofta även i magra människor, och han är mycket svårt att bli av med. Inte bara det utbuktande mage är omedelbart uppenbara, och han ger en hel del lidande. Han påverkar också det allmänna hälsotillståndet. Fett i buken kan leda till diabetes av den andra typen, hjärtproblem och cancer, så det är mycket viktigt att bli av med det.
Yoga - ett mycket effektivt sätt att ta itu med detta problem, kommer det att bekräfta någon människa som någonsin har sysslat med det. Naturligtvis bara träna ensam bara inte kan lösas: yoga bidrar till att visuellt minska magen, men 70% av framgång beror på rätt kost.
1. Pose Cobra (bhudzhangasana)
Denna hållning inte bara hjälper till att avlägsna magen, men också stärker musklerna i bukhålan. Motion stärker i allmänhet överkroppen och ryggen blir starkare och mer flexibel.
Posture rekommenderas inte för patienter med sår, bråck, ryggskada, samt gravida kvinnor.
- Ligg på mage, sträcka på benen och luta på handflatorna (de ska placeras direkt under axlarna).
- Chin och tår bör röra vid golvet.
- Långsamt andas, lyft kroppen i sina armar. Arch ryggen så långt tillbaka som möjligt.
- Beroende på hälsotillstånd, håll denna position 15-30 sekunder.
- Långsamt andas ut, tillbaka till utgångsläget.
- Upprepa övningen fem gånger med korta intervall av 15 sekunder.
2. Pose båge (dhanurasana)
Pose stärker den centrala delen av buken. För att uppnå goda resultat, under övningen, försöker långsamt gunga fram och tillbaka. Det förbättrar matsmältningen och tränar hela kroppen flexibilitet.
- Ligg på mage, böj knäna, lyft upp underbenet, få händerna bakom ryggen och ta tag i vristen på utsidan.
- Andas in, andas ut, arch din maximala, höja bäckenet och bröst från golvet. Huvudet bör så långt som möjligt tillbaka.
- Försök att hålla denna position 15-30 sekunder, och följ andningen.
- På andas ut, tillbaka till utgångsläget, sträckte armarna och benen.
- Upprepa övningen fem gånger med 15 sekunders intervall.
3. Attityd båtar (naukasana)
Stort hållning för att ta bort fett från midjan. Dessutom har det gynnsamma effekter på aptit och stärker musklerna i benen.
- Ligg på rygg, sträcka på benen, satte händerna nära kroppen, handflatorna uppåt.
- Andas in och sakta lyfta benen, försök att hålla dem rakt och böj knäna.
- Dra strumpor och försök att höja benen så högt som möjligt.
- Sträck ut armarna och försöker få sina tår; hålla kroppen i en vinkel på 45 grader.
- Andas jämnt hålla positionen i 15 sekunder.
- Andas djupt.
- Upprepa övningen fem gånger med ett intervall på 15 sekunder.
4. Planck (kumbhakasana)
Kumbhakasana - ett av de enklaste ställningar i yoga, men samtidigt mycket effektivt för att bränna fett. ribba toner och stärker axlar, armar, rygg och skinkor.
Motion är kontraindicerat för personer med högt blodtryck och de som har en öm rygg eller axlar.
- Få på knä, satte händerna framför sig.
- Dra benet tillbaka och gå upp på tårna, som i armhävningar; Lyft upp på händerna.
- Ta ett djupt andetag, sträcka på halsen och titta rakt fram; Ryggen ska vara rak, du kommer att känna en viss spänning i buken.
- Från topp till tå din kropp ska vara en rak linje.
- Inneha en position av 15 till 30 sekunder; om du känner styrkan att försöka göra det så länge som möjligt.
- Upprepa fem gånger med korta pauser.
5. Pose frigörelse vind (pavanamuktasana)
Förutom det faktum att denna asana lindrar ryggont och stärker magen och låren, det har många fler fördelar. Till exempel hållning av vinden utsläpp förbättrar tarm och normaliserar surhetsgrad accelererar metabolism.
- Ligg på rygg, sträcka på benen, armarna parallellt med sträckan.
- Dra benen, klackar hålla ihop.
- När du andas ut, böj knäna och sakta höja dem till bröstet.
- För att hålla rätt position, kramade hennes knän.
- Andas djupt och hålla denna pose 1-1,5 minuter.
- På andas ut, sänka armar och ben på golvet.
- Upprepa denna övning fem gånger intermittent.
Om du vill överklocka metabolismVi rekommenderar att utföra denna uppsättning övningar på morgonen. Och för att uppnå resultat snabbt upprepa hållning tre dagar i veckan under tre till fem gånger om dagen.