Hälsa och livslängd Hemligheten är inte i idrott

Om du vill vara frisk, inte nödvändigtvis att gå upp på löpbandet eller köpa ett hem träningsmaskiner. Titta på de mest kända hundraåringar. Det är människor från de så kallade blå zoner - platser i världen med högst medellivslängd. De är ingen match för järn, inte köra på maraton och inte gå till gym.

Istället, de lever i en miljö som ständigt driver dem att röra sig utan att ens tänka på det. De tar hand om trädgården, en hel del promenader till fots under dagen och nästan aldrig använda tekniska hjälpmedel för hushållsarbete.

Rutin naturliga rörelser - detta är en av de mest effektiva sätten att öka livslängden.

Naturligtvis i våra nuvarande förhållanden verkar overkligt. De flesta människor är nu knuten till skrivbordet och datorskärmen. Enligt statistiken, 100 år sedan, hade bara 10% av befolkningen ett stillasittande jobb, och nu är siffran cirka 90%.

Men det finns enkla sätt att röra sig mer. Och en av de bästa - aktiva sätt att förflytta sig från punkt A till punkt B. Till exempel indragning av barn i skolan

till fotsMen butiken eller att besöka på en cykeltur. Helst skulle det vara nödvändigt att arbeta och resa på samma sätt. Eller åtminstone att gå till kollektivtrafiken.

enligtDen positiva användbarheten av pendla: modellering ideala pendla tid och relativ önskad pendla mängd forskare, det bästa alternativet av vägen till arbetet - 15 minuters promenad, men fördelarna kommer att vara på någon form av fysisk aktivitet. Om du inte har möjlighet att nå till fots, ta tid att gå under dagen. Jämfört med människor som är helt orörlig livsstil, för dem som vandrar sex timmar i veckan, reduceradVandring i Relation till Dödligheten i en stor prospektiv kohort av äldre amerikanska vuxna risken för död i hjärt-kärlsjukdomar, andningsorganen sjukdomar och cancer. Men även 02:00 går en vecka kan bidra till att minska risken för sjukdomar.

Dessutom är gång användbar för hjärnan. Enligt den svenska läkaren Anders Hansen (Anders Hansen), författare till boken "True lycka piller» (The Real Happy Pill), minskar daglig motion risken för demens med 40%.

Om långa promenader - det är inte för dig, gå lite flera gånger om dagen. Till exempel, fem minuter under varje timme. Sätt upp ett mål att arbeta stående eller åtminstone mer benägna att gå upp och röra sig under dagen. och i lunch timme gå ut på gatan.

Vår kropp är konstruerad för rörelse.

Detta betyder inte att det är nödvändigt att gå för hälsan i gymmet eller tortera själv vysokointervalnymi utbildning. Enkla naturliga rörelser som kontinuerligt hundraåringar, kommer att ge mycket mer nytta. Så följa deras exempel.