Varför skulle inte försumma lågintensiv cardio

Ryckas med hög intensitet intervallträning, vi ofta försummar standard cardio. Varför vi bör åtminstone då och då inkludera denna typ av träning i ditt schema, experter berätta det globala nätverket av elit idrottsföreningar Equinox.

Hög intensitet intervallträning avsevärt förbättra din kondition, även om du halvera tiden för utbildning. Det avslöjas den danska studien, som spårade en 7 veckors förberedelse för loppet på 5 km, som med nödvändighet ingår intervaller.

Som ett resultat, det fanns en vurm kort men mycket effektiv uppsättning av övningar, eftersom det sparar tid och ger det önskade resultatet. Deras kontrast - en lågintensiv cardio - har glömts bort och är dolt i skåpet på översta hyllan. Men det förtjänar? Eftersom varje typ av fysisk aktivitet har sina fördelar.

Adam Duffy (Adam Duthie), tränare för den 4: e Equinox systemnivå, anser att om någon berättar om den låga effektiviteten i standard cardio, han bara försöker sälja dig en bok. Ja, denna utbildning kommer att hjälpa dig att snabbt få muskelmassa eller öka styrka, men det kommer att hjälpa att pumpa andra lika viktiga egenskaper.

Fördelarna med lågintensiv cardio

1. Du ökar din blodflödet. Arbetet med uthållighet stimulerar vänster kammare i hjärtat, som pumpar blod till resten av kroppen att öka sin kapacitet. Det vill säga att en viktig inre organ och vävnader som är involverade i utbildningen, kommer att finnas i mer syre. Detta kommer att positivt påverka inte bara prestationsförmågan, utan även på det allmänna tillståndet i kroppen.

2. Det ökar effektiviteten i syre assimilering. Det är inte ens öka mängden syre som går in i vår kropp, och att det är bättre absorberas av vävnaderna. Detta beror på det faktum att denna typ av utbildning ökar kapillär densitet, vilka är kanaler av tillförseln av blod till de inre organen och vävnader. Det vill säga, så vi utökar vårt nätverk av leverans av syre.

3. Accelererar musklernas återhämtning. Hög intensitet cardio dispergerad metabolism och som ett resultat, öka antalet molekyler av mjölksyra i musklerna som orsakar smärta och trötthet. Cardio och låg intensitet, tvärtom, hjälp musklerna återhämta sig genom att öka blodflödet till den skadade vävnaden, som samtidigt bär syre och matar ut dessa biprodukter.

Work "vid låg hastighet" gör det lättare att rengöra kroppen, än om du tog en paus i utbildning för 1-2 dagar. shoot träningsvärk främja återhämtnings jog jogging eller konventionell hjärt med låg till medelhög intensitet.

4. Sådana övningar kommer att förbereda dig för nästa intensiv träning. Högintensiva cardio kräver molekyler av adenosintrifosfat (ATP), som är nödvändiga för muskelkontraktion. Detta är din energikälla, och varje intervall träning tömmer sina reserver. Cardio arbetar med låg intensitet Påfyllning av byggstenar och enzymer som krävs för bildningen av en mer kraftfull rekyl muskel. Det innebär att du kan ta till nya höjder i nästa intervallträning om du inte vara lat och i stället för fullständig vila, gör återhämtningen träning.

Hur man bygger lågintensiv cardio till ditt schema klasser utan nämnvärd förlust av tid

Det är inte nödvändigt att tillbringa mycket tid på en sådan stödundervisning. Om vi ​​närmar oss den här frågan med sinnet, kan den korta session praktiseras dagligen: 20 minuters jog jogging, en cykeltur eller en rask promenad kommer att vara tillräckligt för att starta processen återhämtning.

För större effekt bör planera makrocykler, det vill säga längre cardio och låg intensitet. Vecko belastning schema för den genomsnittliga amatör idrottsman kan se ut så här:

• Måndag, onsdag, fredag ​​- högintensiv träning;
• Torsdag, lördag - hjärt rehabilitering av låg intensitet.

Försök att följa detta schema för 4-6 veckor och se till att hålla en dagbok så att du kan jämföra resultaten före och efter införandet av den nya tidtabellen.