5 lätta övningar för att lindra muskelspänningar i slutet av arbetsdagen

Jag är säker på att du vet att en stillasittande livsstil skadlig effekt på hälsan. Men vad händer om du har att spendera mycket tid på arbetet i sittande ställning och samtidigt som du inte kan gå till gymmet? Hur kan du undvika obehagliga följderna av en sådan livsstil? Vi har samlat för dig fem enkla övningar som hjälper att lindra spänningar i musklerna efter en hård dags arbete.

Vi vet alla att en stillasittande jobb kan vara dåligt för vår hälsa. Men inte alla av oss har tid och möjlighet att regelbundet besöka ett gym.

För sådana människor har vi förberett fem stretchövningar för att lindra spänningen från förbenad från att sitta så länge muskler. För att utföra dessa övningar inte kräver specialutrustning och en hel del extra tid. Du kan göra dem efter jobbet eller kanske under en lunchrast.

Om du inte har några skador, stretching övningar är säkra för dig.

Stretching bröstmusklerna

Den här övningen är mycket användbart om du tillbringar mycket tid böjd över tangentbordet, vilket kan leda till andningssvårigheter. Försök att böja och ta ett djupt andetag, och du kommer att förstå vad jag menar.

Böj höger arm i en vinkel på 90 grader och placera underarmen längs dörrkarmen. Sätt din högra fot framåt. Förvandla din kropp åt vänster tills tills du känner en fin sträcka i musklerna i bröstkorgen och främre axelmusklerna. Håll denna position i 30 sekunder. Ändra händer och ben och upprepa.

Stretching lårmusklerna

Obehag i musklerna i låret - ett vanligt problem för dem som tillbringar mycket tid med att sitta på en stol. Här är en övning som hjälper till att lindra spänningar i musklerna i låret.

Sätt vänster knä på golvet och dra höger ben 40-50 cm framåt. Båda fötterna bör vara böjd vid knäna i en vinkel av 90 grader. Bålen är i upprätt läge. Gratis bäcken fram till det ögonblick då du känner en behaglig spänning. Håll i 30 sekunder. Ändra ben och upprepa på andra sidan av kroppen.

För mer bristningar kan du höja armarna över huvudet och sakta luta och vrida kroppen i olika riktningar.

Stretching vadmusklerna

Kontorsarbetare klagar ofta över det faktum att från långvarig sitter på en stol svullen kalv. En sådan svullnad åtföljas av värkande smärta och ibland plötsliga kramper. För att övervinna denna sjukdom, rekommenderar vi att utföra en enkel övning.

Stå ca 50-60 cm från väggen, fötterna axelbrett. Luta händerna på väggen. Gör en vänster fot steg tillbaka, och sedan flytta vikten på det benet. Håll denna position i 30 sekunder, byt ben.

Gör denna övning upp till tre gånger om dagen, om vaderna är föremål för ödem.

Stretching ryggmusklerna

Denna övning slappnar av ryggmusklerna, som ofta fastnar efter att ha suttit så länge på ett ställe.

Ligg på rygg, sträck armarna längs kroppen vrider handflatorna uppåt. Benen böjda vid knäna och fötterna på golvet. Håll fötterna ihop och släppa båda knäna till vänster och vrid huvudet åt motsatt sida. Håll denna position i 30 sekunder. Upprepa för den andra sidan av kroppen.

ryggraden stretching

Stillasittande arbete gör att musklerna kring ländryggen, slö och svag. Här är en bra övning för att ta bort överdriven spänning i ryggraden.

Ligg på mage, placera händerna under axlarna. räta sedan armarna, zaprokinte huvudet upp och arch kroppen tillbaka till en känsla av ljus stretching. Håll denna position i 30 sekunder.

Och du gör varje övning på arbetsplatsen?