Hur snabbt bli av med ryggsmärtor
Hälsa / / December 19, 2019
Smärta i nedre ryggen kan orsakas av inte bara många timmar sitter vid ett skrivbord, men hög belastning på höfterna under träning. Bli av med obehagliga känslor kan du använda en mycket enkel stretching.
Obehaglig känsla av smärta kan förekomma i tunga idrottare som inte vet stegen i utbildningen. Huvud muskeln i höftböjarmuskelaturen - ländryggen - involverade i rörelsen av höfterna till buken och fäst vid den nedre fem kotor. När denna muskel kontrakt och stramar från sådana aktiviteter som cykling eller tävlar, kan du känna spänningen i nedre delen av ryggen.
Men det finns goda nyheter: denna smärta kan elimineras genom en enkel sträcker höftböjaren. Under uppvärmningen och nedkylningen, måste du ta hand om psoas muskeln. Prova dessa två metoder efter nästa cykel utbildning eller jogging!
Variant № 1
- Få på knä. Den högra benet är böjt i en rät vinkel framför vänster ben vilar på golvet med sitt knä.
- Försök att hitta en balans. Så fort du känner att du kunde fixa sig, drar den vänstra tillbaka och håll den vänstra foten. Dra sedan din vänstra fot bakom hälen mot bäckenet för att öka spänningen i musklerna i låret. Om du vill öka effekten, pressa den vänstra skinkan.
- Håll denna position i 30 sekunder. Långsamt släppa din vänstra fot och återgå till utgångsläget. Gör sedan övningen på den andra sidan.
Variant № 2
- Placera massagerullen så att den vilade på bakdel, men i varje fall inte i ryggraden.
- Dra höger knä mot bröstet, med hälen på vänster fot fortsätter att röra vid golvet. I det här fallet bör du känna en sträcka på framsidan av vänster höft.
- För att öka spänningen, placera din vänstra hand bakom huvudet och försiktigt utöka din böjt knä till höger.
- Håll denna position i 30 sekunder. Ändra sedan ben och upprepa alla de åtgärder som redan med vänster fot.