4 sätt att lindra stress och sömn fred

Stress - en av de främsta orsakerna till sömnlöshet. Samtidigt, när du inte sova, är det svårt att tänka nyktert och kontroll över sina liv, och detta leder till en ännu större påfrestningar. Använd våra tips och tår, slutligen, denna onda cirkel!

medveten meditation

Kärnan i medveten meditation att observera kropp och själ, och icke-dömande godkännande av alla tankar och känslor. Denna process har en positiv effekt på humöret och förbättrar sömnen. En studie i 2015 visadeDavid S. Svart, Gillian A. O'Reilly, Richard Olmstead, Elizabeth C. Breen, Michael R. Irwin.Mindfulness meditation och renovering i sömnkvalitet och Dagtid Nedskrivning Bland äldre vuxna med sömnstörningar. Väl medveten om att meditation hjälper kampen sömnlöshet, Depression och trötthet.

Och denna teknik är enklare än det verkar:

• Sitt i en bekväm ställning;
• Koncentrera dig på din andning,
• Om tankarna börjar vandra igen tänka inandning och utandning.

djupandning

Djupet och frekvensen av andning påverka blodtryck och puls. Dessa tekniker kommer att hjälpa dig att andas djupt och lugnt:

• Diafragma andning. Sitt eller ligg ner. Andas in näsan, räkna till tio. Samtidigt måste flytta vara i större utsträckning magmusklerna, inte bröstet. Sedan räknar fortfarande med tio, släpp all luft från magen. Upprepa cykeln av 5-10.
• andning 4-7-8. Denna teknik har utvecklats av Andrew Weil (Andrew Weil), särskilt för patienter som lider av sömnlöshet och ångest. Placera tungspetsen bakom de övre tänderna. Andas all luft genom munnen med ett visslande ljud. Stäng munnen och andas genom näsan, räkna till fyra. Håll andan, räkna till sju. Andas ut igen med ett visslande ljud, räkna till åtta. Upprepa cykeln tre gånger.

lyssna på musik

Musik lugnar, hjälper kampen påkänning, Ångest och sömnlöshet. Och det gör det ännu bättreHarmat L., Takács J., Bódizs R.Musik förbättrar sömnkvaliteten hos eleverna. Än en ljudböcker eller tystnad.

Bra val - lugn instrumentalmusik, klassisk, lätt jazz, naturljud eller vad du älskar. Till exempel, för mig är det mikrofank från Peter:

Ligga ner, släcka lamporna och fokusera på rytmen och melodin.

meditativa rörelser

Sådana rörelser har i yoga och tai chi. Deras positiv effekt på sömn bekräftadeWu W. W., Kwong E., Lan X. Y. Jiang X. Y.Effekten av en meditativ rörelse Intervention på kvaliteten på sömnen hos äldre: en systematisk genomgång och meta-analys. forskare. Oavsett vad du väljer, men du måste träna regelbundet, minst tre gånger i veckan.

Tai Chi - en forntida kinesisk övningar som kombinerar flödande rörelser och djupa andetag. enkla övningar inte kräver ytterligare utrustning och kan utföras antingen ensam eller i grupp.

Yoga är känd för att hjälpa klara av olika sjukdomar, förbättrar humöret under graviditet och lindrar sömnlöshet. Så jag föreslår att du prova något av följande alternativ:

• Yogiska sömn från stress.
• Yoga för god och vilsam sömn.
• Avkopplande sträckning, vilket kan göras direkt i sängen.

Prova olika tekniker för att hitta en som kommer att hjälpa dig. Men kom ihåg att resultatet inte blir omedelbar. Så ge inte upp om du inte märker det efter första gången.

Engagera regelbundet och sedan alla svårigheter i livet kommer du att kunna övervinna utan alltför mycket stress.