Hur och varför att dricka linolja och när det är bättre att överge den

Vad är användningen av linfröolja

Linfrön - en av den magiska bantningsmedel. de innehållerFrön, linfrö Nutrition Fakta och kalorier massor av protein och fiber, vitamin B5 och magnesium, hjälper det minska aptitenLinfrö kostfiber tillskott för undertryckande av aptit och födointag och bidra till en hälsosam vikt.

Linolja, vilka erhålles från det krossade och pressade fröet inte innehåller vissa väsentliga ingredienser - t ex cellulosa eller magnesium. Men det är också användbart.

Dess främsta fördel - en hög halt av essentiella fettsyror omega-3, i synnerhet, alfa-linolensyra (ALA). Friska dagskurs ansesOmega-3-fettsyror 1600 mg av alfa-linolensyra för hanar och 1100 mg för kvinnor.

I en matsked linolja innehåller ca 7200 mg av alfa-linolensyra, som fullständigt täcker det dagliga behovet av omega-3.

Hälsoeffekterna av linfröolja är inte lika studerats i detalj som linfrö. Men vissa studier ser lovande ut. Här är några fördelarVilka är fördelarna med linfröolja? för kroppen, är det möjligt (detta är nyckeln!), bär oljan.

1. Det bidrar till att minska nivån av "onda" kolesterolet

I en liten studieLinfröolja intag minskar serum liten tät lågdensitetslipoprotein koncentrationer i japanska män: en randomiserad, dubbel-blind, cross-over studie frivilliga konsumerade 10 g linolja eller majs varje dag för middag. Forskare har mätt kolesterolnivåer i blodet innan experimentet och efter 12 veckor. De som drack majsolja, mängden "dåliga" kolesterolSom kan sätta sig på väggarna i blodkärlen i form av farliga kolesterol plack, har inte förändrats. Och här konsumerade vi linfrö - har minskat avsevärt.

2. slåss cancer

Detta resultat visas genom studierEffekten av linfrö i Breast Cancer: En litteraturstudieUtförts på djur. Alfa-linolensyra, är en del av linolja för att hämma tillväxten av cancerceller. Och om inte bidrar till deras död - i synnerhet bröstcancer.

Kliniska prövningar på människa i nödvändiga volymer har ännu inte genomförts, men utsikterna, enligt forskare, är lovande.

3. Förbättrar hudens kondition

Igen, bekräftade samma sägaTerapeutiska effekter av jästa Flax Seed Oil på NC / Nga möss med atopisk dermatit-Liksom hudskador djurstudier. Hos möss som lider av atopisk dermatit, efter tre veckors daglig användning av linfröolja har i stort sett försvunnit obehagliga symptom: klåda, svullnad, Rodnad.

Testet omfattar 13 kvinnor visade ocksåKomplettering av linfröolja minskar hudens känslighet och förbättrar hudens barriärfunktion och konditionAtt huden tillstånd har förbättrats: det har blivit mer smidig, fuktig, mindre känslig för irritationer.

4. Minskar risken att utveckla diabetes

Även här är resultaten blandade men lovande. forskare studeradeLinfröolja och diabetes: en systemisk ReviewHur påverkar olja och linfrön på blodsockernivåer i människor i en pre-diabetiker tillstånd. Det konstaterades att de som drack 13 gram linfrön dagligen under 12 veckor, betydligt lägre blodsockernivåer - det vill säga risken för diabetes Jag blev mindre. Men de som fick dubbelt så mycket lin - till 26 gram per dag, var oförändrad.

Vad är orsaken, är det inte klart. Forskarna fortsätter att studera upptäckt regelbundenhet.

5. Det kämpar med inflammatoriska processer i kroppen

Anti-inflammatorisk effekt av linfröolja settEffekt av Linfrö ingripande på Inflammatory Marker C-reaktivt protein: en systematisk genomgång och metaanalys av randomiserade kontrollerade studier hos personer som lider av fetma.

Djurstudier bekräftar ocksåEffekten av L. usitatissimum (Linfrö / linfrö) Fast Olja mot distinkta faser av inflammation sådana åtgärder är linolja. Detta är en viktig egenskap, eftersom det är en kronisk inflammatorisk processer är ofta ansvariga för utvecklingen av fetma, diabetes, hjärtsjukdomar, reumatoid artritAstma. Men forskare erkänner att ytterligare och mer storskalig studie av denna fråga.

6. Den stöder ett friskt hjärta och hjärt-kärlsystemet

Detta uppnås på olika sätt. Till exempel fann studienDietary tillskott med linfröolja sänker blodtrycket i dyslipidemi patienterAtt det är tillräckligt att dricka en matsked linfröolja dagligen under 12 veckor för att avsevärt minska trycket hypertoni.

Även linolja förbättrarInverkan av arteriell överensstämmelse på det diastoliska blodtrycket och dess relation till kardiovaskulära händelser elasticiteten i blodkärlen, och det är också särskilt viktigt för hypertonipatienter.

7. Det hjälper med förstoppning och diarré

Dessa störningar verkar vara motsatser, men linfröolja förbättrar tillståndet i båda. Åtminstone hos djurDual effektivitet linfrö i förstoppning och diarré: Möjlig mekanism - möss och kaniner.

För någon linolja är skadligt

Förutom de fördelar är potentiella skador från linolja fortfarande otillräckligtLinfröolja. Biverkningar och säkerhet studeras. Det antas att det är säkert för de flesta vuxna, om du inte dricker det över 30 g per dag.

Men det finns situationer då av linolja bör överges:

• Graviditet. Det kan öka risken för tidig födsel, om du dricker den i andra eller tredje trimestern.
• Barnens ålder. Läkare tyder på att linfröolja för barn är säkert. Men det är bättre att inte ta det utan att rådfråga din barnläkare.
• Ammar. Nästan ingen forskning om hur linfrö olja, som dricker mamman kan påverka henne grudnichka. Därför läkare rekommenderar att inte använda olja.
• Störningar i blodets koagulering. Linfröolja kan öka risken för allvarliga blödningar.
• Kommande kirurgi. På grund av den ökade risken för blödning om förkastade oljan under minst två veckor före operation.

Hur man tar linfrön olja

Det räcker med att en matsked per dag. Du kan dricka olja i ren form eller fyllnings sallader.

I inget fall använder inte linolja till stekning omättade fettsyror sönderdelas under inverkan av temperatur och bildar karcinogena föreningar.

Men med tanke på de eventuella biverkningar, bör du konsultera med en läkare. Läkaren kommer att hjälpa dig att välja rätt dos för din livsstil och hälsoegenskaper.