Så att inte bli deprimerad när det finns så många dåliga nyheter

Som negativa nyheter påverkar oss

Det verkar som om bara dåliga nyheter dygnet runt falla ner på oss. Bara magiska duk som erbjuder därför endast skämd mat. Detta beror på det faktum att vi uppfattar den negativa skarpare. News med negativ färgning starkare påverkan på vår psykiska tillstånd än neutral eller positiv.

Du ägna mer uppmärksamhet åt de dåliga nyheterna, eftersom undermedvetet försöka skydda sig mot sådana händelser. De dåliga nyheterna - det är hotet, så det finns inget konstigt i det faktum att du får hängas upp på dem. Men världen inte faller sönder, ibland bara tror det.

Nyhetsportaler och medier är mycket väl medveten om egenskaperna hos människans perception. Och de behöver läsare, som lockade stor tragiska nyheter. När vi ser en olycka på vägen, kommer vi obernomsya överväga detaljer, även om du vet att hjälp är meningslös. Pressmeddelanden som ropade: "Hej, det finns en massa olyckor på ett ställe, låt poglazeem" Självklart, om vi inte titta på, det är troligt att upphöra att publicera det, men det är deras verksamhet.

Varför behöver ni att motstå frestelsen att se de dåliga nyheterna? När allt kommer omkring kan negativa tankar inte vara så illa, eftersom det varnar. Ökar emellertid konstant exponering för dåliga nyheter stressnivån, vilket kan få allvarliga konsekvenser för den psykiska hälsan på både kort och lång sikt. Här är vad Huffington Post Dr. Graham Davey (Dr. Graham Davey), som specialiserat sig på berättelser om effekterna av våld i media:

När du ser ett meddelande i nyheterna om tragedin, påminn dig själv att samtidigt finns det en hel del bra händelser i världen, du bara inte tala om dem. De kan inte stå på huvudsidan. Detta betyder inte att man inte ska bry sig om tragedin ägde rum, och det betyder inte att du måste övertyga dig själv att de dåliga nyheterna är inte så illa. Det är viktigt att hålla huvudet högt och erkänna att du visar bara hälften av vad som händer.

Om du vet vad som påverkar dig mest, kan du definiera gränserna för exponering för nyheter. Jesse Singal (Jesse Singal), chefredaktör för nymag.com, säger att dåliga nyheter inte behaga någon, men vissa typer av nyheter bry dig mer än andra. Om du redan har fått reda på om några tragedier inlägg utsätts du på svår stress, försök att minska antalet sådana nyheter runt dem, eller åtminstone att börja lära sig detaljerna i händelsen.

Till exempel, tryck historien om bortförande av barn. Om du hör eller läser en av dem i nyheterna - detta är normalt, inte ignorera det, acceptera det faktum att den existerar. Men det är inte nödvändigt att fortsätta att studera ämnet, att gräva i detaljerna i den fruktansvärda olyckan. Söker information om tragedin, du behöver inte skydda dig, men förstöra stämningen mycket. Hjälp dig själv och ta reda på vad du bör veta bara ytligt, för att inte falla i depression.

Diskutera nyheten med familj och vänner

Om de senaste nyheterna du mycket glada och du känner den moraliska trötthet, träffa nära och kära. Ph.D. Susan Fletcher (Susan Fletcher) i Scrubs Magazine förklarar att socialt liv viktigt, även om du inte märker det. Spendera tid med familj och vänner, kommer du ihåg att det är bra i er värld, och du kan dela din sorg över vad han hörde nyheten. Ju längre du bär hela lasten i sig, så att du kommer att känna värre.

Sådana möten som sessioner psykologiskt stöd: du tala om vad du bryr dig om, och det hjälper till att bättre förstå vad som händer och sina känslor. John Somerville (John Sommer), författare till boken Hur News gör oss Dumb: döden av visdom i ett informations Society, anser att det är bättre att ägna tid för diskussion och förståelse av nyheter, vad man ska se upp för henne detaljer.

Efter att ha talat med dina vänner som du inte kommer att glömma händelsen, men stress kommer att försvagas. Ofta rädsla för att höra nyheterna lätt övervinnas genom att helt enkelt att berätta om det nära. Inte bara stänger på yttranden från sina vänner: uttrycka din vision och lyssna på andra. Samtalet ska inte förvandlas till dina prestanda och poddakivanie andra, nämligen efter att ha diskuterat händelsen dig att må bättre.

Hjälp dig själv och ta "nyheter semester"

Det är omöjligt att skilja sig från nyheterna, men du kan kontrollera deras flöde. Inte nödvändigtvis ignorera hela världen nyheter, men vi måste ta en paus. Alison Holman (Alison Holman), chef för omvårdnad vid University of California i Irvine, rekommenderar att undvika ett överflöd av nyheter. off TVOm alla kanaler i en upprepa incident, att inte läsa nyhetsflöden, ta en paus och fråga dig själv, vad ska jag veta det? Om du inte är i farozonen eller nära platsen för händelsen, varför den fjärde tid att lyssna på eller läsa vittnesmål? Ännu värre - faller i fällan nyheterna, om vilken ingen riktigt vet ännu, men talar redan.

Shawn Achor (Shawn Achor), författare till The Happiness Advantage och Michael Gielen (Michelle Gielan), författare till Broadcasting lycka i Harvard Business Review, föreslå att stänga av alla meddelanden och avstå från utskick med nyheter, med "nyheter break." Bra för att vara aktuell, men inte hela tiden måste hålla reda på varje incident av dagen. Du behöver inte en konstant bombardemang av meddelanden om annat rån eller kapa bilar. Avsluta från breaking news, nyheter apps, koppla meddelanden. Om du ikapp med nyheterna på radion i bilen, byta våg och lyssna på musik eller en poddsändning. Ännu bättre - njuta av tystnaden och förmågan att reflektera.

Om dåliga nyheter vimlar med ditt band i sociala nätverk, unsubscribe från de konton som sin post eller retweet, skydda särskilt besvärande. Om du kan stänga åtminstone tillfälligt från sociala nätverk - det är också en bra idé.

Lägg positiva nyheter

Om du av någon anledning inte lyckas undvika de dåliga nyheterna, späd dem bra. Trimma den resulterande negativt positivt, att förstå - det finns bra saker i världen. Detta kommer att hjälpa dig att behålla en positiv attityd.

Goda nyheter eller historier vitalisera dig på morgonen. Men om du föredrar att börja morgonen med den vanliga nyheter, åtminstone för att avsluta läsa något positivt till de dåliga nyheterna inte störa dig hela dagen.

Istället erfarenheter tänka på vad du kan göra

Tänk på de dåliga nyheterna är inte en källa till frustration, utan som en uppmaning till handling. I stället för mörkna från varje hörde nyheten och uppleva hur fruktansvärda världen, tänk på vad du kan göra för att hjälpa i denna situation eller förhindra detta i framtiden.

Till exempel organisera insamlingen och transporten av varor eller pengar till offren för tragedin. Du kommer inte ha tid att uppleva, eftersom du kommer att delta aktivt i arbetet. Och du kommer att inse att världen är inte så illa, eftersom det finns människor som du som gör det bättre.