Hur man gör upp för bristen på kalcium i kroppen

Alla vet att kalcium - en av de mineraler vi behöver. Och ändå vet vi att många människor är det inte tillräckligt. Så vad göra? Vi föreslår att använda en helt ny tre steg för att fylla på kroppens kalcium reserver.

Så du ställer ut för att vara frisk och för att kompensera för bristen på kalcium i kroppen. Efter nog av detta mineral i kroppen - nyckeln till friska ben och tänder (och fortfarande en hel del bra), och därmed en lång livslängd. Vad som är viktigt, det är nyckeln till inte bara lång livslängdOch livskvalitet. När du inte bara kan gå med svårighet till den närliggande livsmedelsbutik, men också att resa, att vara riktigt aktiv.

Vad gör en vanlig människa för att kompensera för bristen på kalcium

Alternativ två:

1. Det går till apoteket för mineral komplex, Priset på vilka kan skilja sig väsentligt. Därför värdet av framtida lycklig ålderdom hotar att slå familjens budget. Inte heller det faktum att farmaceutiska medel hjälp, eftersom inte alla former av kalcium från tabletter lika väl absorberas. Och förutom absorptionen av kalcium krävs många fler villkor. Mer om detta nedan.
   instagram viewer
2. Överlappning med en speciell aktivitet för mejeriprodukter. När allt kommer till oss från barndomen fick lära att mjölk och dess derivat - den bästa källan till kalcium. Det har fastnat i mitt huvud så hårt att halvfärdiga föräldrar skurk fyllning keso i sina barn... Och resten är inte långt efter! Jag är ofta kontaktad av personer som inte tål ost, men tvinga dig själv att äta det, "eftersom kalcium behövs." Dessutom är den senaste forskningen noga mjölk från butikshyllorna, och har länge varit ifrågasatt inte bara nyttan av mejeriprodukter - vi talar redan om de verkliga negativa effekter på hälsan och den typ av cancer osteoporos. Ja, ni hörde rätt - osteoporos (förlust av bentäthet). I länder med den högsta konsumtionen av mjölk per capita är den högsta förekomsten av osteoporos. Till exempel i Danmark. Därför, cirkeln mjölk tre gånger om dagen - detta är inte ett alternativ.

Så vad göra?

Så här fyller och öka kalcium i kroppen

Jag erbjuder dig ett helt nytt sätt att frågan om påfyllning av kalcium butiker i kroppen. Den består av tre delar.

Vi får kalcium från vegetabiliska källor

Ja, ja! Bli inte förvånad. Naturen tog hand om oss, och många grönsaker och spannmål rik på kalcium. Och inte bara dem. Många har mer magnesium och vitamin D, utan vilken kalcium inte absorberas som det ska. Det vill säga, vi får en produkt av "3 i 1". Här är en lista över de bästa vegetabiliska källor till kalcium:

• tofu;
• vita, röda och andra bönor;
• spenat;
• rabarber;
• kale (gryunkol);
• Kinakål (bok choy);
• broccoli;
• koriander;
• sesamfrön;
• alger eller tång;
• konserverad fisk (eftersom de innehåller fiskben, som är lämpliga för att äta);
• mandlar;
• datum;
• dill;
• persilja;
• havregryn;
• Maskrosblad;
• hasselnötter;
• pistaschmandlar;
• citronsaft (!).

Som ni kan se, en förteckning över imponerande. Och det kan vara en mycket lång tid för att fortsätta. Detta prov är den vanligaste och prisvärda produkter. Maskrosor, naturligtvis, är vinter inte razzhivoshsya, men på sommaren ...

Anm. Dessa tabeller innehåller alla kalcium per 100 g produkt. Det är anmärkningsvärt att kalcium är det i det välbekanta och älskad av oss persilja. Men att äta 100 gram persilja är inte lätt. Men 100 gram bönor eller havregrynsgröt tillgängliga för alla. Även små barn.

Göra allt för att kalcium inte bara gjort i kroppen, men också att assimilera

För att göra detta behöver du följande material: magnesium och vitamin D. D-vitamin får från solen och från fet fisk (lax, lax, sill, makrill, etc). Magnesium - från nötter och frön, havregryn och baljväxter.

Vi försökte undvika faktorer som främjar urlakning av kalcium från kroppen

• Vi använder inte en hel del salt. Natrium finns även i de mest användbara havet eller Himalaya salt, främjar urlakning av kalcium från kroppen. Detta betyder inte att nu måste vi sluta äta salt. Nej. Försök att göra det klokt. Och kom ihåg att även den mest salt hemlagad mat innehåller mindre salt än köpta halvfabrikat. Varför gör de inte salt? Eftersom det är fortfarande full av socker. Så om du vill vara aktiv under en längre tid, laga mat själva. Eller, i värsta fall, att gå på ett besök.
• Vi begränsar kaffe maximalt. Så snart vi kan. Det främjar också urlakning av kalcium från kroppen. Och ändå denna dryck, som är beroende av miljarder människor, har en hel del negativa egenskaper. Till exempel destabilisera hormonerna. Gå därför till te och andra läckra drycker.
• Inte luta sig mot animaliskt protein (Kött, fisk, mejeriprodukter). Det är bevisat att deras användning i stora mängder försurning hotar kroppen. Detta bidrar också till kalciumutsöndring. Så, innan du går på en fashionabel protein Dukan kost, Se upp. Hon kanske föredrar något annat?

Dessa är de enkla regler.

God hälsa till dig!