6 övningar för att träna utomhus under den kalla årstiden

Kallt väder är inte en anledning att ge upp utomhussporter. Layfhaker plockade övningar som väl utformade och hela kroppen inte exakt ger dig frysa.

Väldigt många människor älskar att idrotta på gatan. Sådan utbildning har ett antal fördelar: frisk luft, en avslappnad atmosfär, bristen på obehagliga lukter och personligheter som är så ofta i träningslokaler. Kräver dock sysselsättningen på gatan under den kalla årstiden en särskild strategi.

Först av allt måste du ta hänsyn till temperaturen och välja de övningar som inte låter dig frysa. Nedan hittar du ett urval av övningar som är perfekt för att öva i kylan. Ett sådant komplex kan utföras som en avgift på gatan, även när termometern sjönk långt under noll.

1. mahi fötter

Följ den breda sparka fötterna tillbaka till palm liggande (om frost på gatan, glöm inte att använda handskar). Under returrörelsen knä dra växelvis till en axel, sedan den andra. Ändra bort efter 10-15 repetitioner. Utmärkt övning för uppvärmning och sträckning före utförande baskomplex.

2. Spiderman hoppning +

Utgångsläge - liggande nära håll. Ta vänster knä först till axeln, och sedan till höger. Efter detta hopp, spridning och föra benen.

3. Squat stötar sedan

Omfattande övning som gör att du kan sträcka höftmusklerna och stärka dem på samma gång. Utför en djup utfall tillbaka så att knät nästan rörde vid golvet. Gör sedan knäböj och utfall tillbaka det andra benet. Försök att göra övningarna smidigt utan avbrott och i samma takt.

4. Hoppar i hand med attacker sedan

Denna dynamiska motion kräver att du en bra motor koordination och balans. I dess genomförande innebär nästan alla muskler så att din kropp kommer att få en komplex last.

5. pushups

klassisk ups - en av de bästa övningarna genom tiderna. Det är svårt att hitta en annan rörelse som skulle så väl påverkade musklerna i armar, ben och hela kroppen. På kallt du glömmer exakt.

6. Hoppa upp med sido stötar

Annan kombination som består av flera rörelser. Först måste du göra ett utfall åt sidan, sedan en liten knäböj och hoppa upp på ett ben. Upprepa denna övning 10-15 gånger i varje riktning.

Vi hoppas att dessa övningar kommer att göra din träning mer varierande, dynamisk och varm. Efter uppkomsten av kallt väder är inte en anledning att genomföra en klass på gymmet eller ens stoppa dem fram till våren.