Office Workout: kvinnlig version

Fortsatt kontors utbildning ämnen för dem som är mycket upptagen, men det vill bo i god fysisk form och känner sig stark och frisk. Vid denna tid har vi förberett en kvinnlig version av övningar som kan utföras utan att lämna skrivbordet.

Utbildning för benen

Motion № 1

ben bortförande arbetar mot den yttre ytan av låret och hjälper bli av "kakan" (extra centimeter på sidan av låret till skinkor nivå). Under träning tid, försök att stå upp rakt och lyfta benet muskelstyrka, snarare än tröghet.

Utför 18 repetitioner på varje ben.

Motion № 2

Följande övning kommer att omfatta arbete inre lår. Förresten, visste du att det gör praktiskt taget inte arbete när hon gick, så ta det i ordning så svårt.

Utför 12 repetitioner på varje ben.

Motion № 3

Nu är det dags att arbeta på biceps lår (tillbaka lår) och gluteus muskler. Under övningen måste du dra en strumpa över. Var noga med att böjd häl läge tydligt såg upp.

Utför 10-12 repetitioner på varje ben.

Motion № 4

Den sista övningen kommer att börja arbeta på dina quadriceps och kommer att stärka muskler och ligament runt knäet. Stå rakt, lyft ena benet så att låret är parallellt med golvet, och börjar att böja, räta ut knäet. Press bör vara spänd, sög magen. Under övningen, försök att hålla foten på samma nivå (inte sänka eller lyfta upp).

Utför 10-12 övningar på varje ben.

Träna för överkroppen

Motion № 1

Under övningen, försök att inte runda ryggen. Känner reducerade magmusklerna (speciellt den nedre delen).

Utföra 6 repetitioner på varje ben.

Motion № 2

Under övningen för att dra åt bröstet med båda fötterna samtidigt. Den största bördan bör ligga på magmusklerna snarare än höftböjarmuskelaturen. Utför 10 repetitioner och sedan fortsätta till nästa uppdatering av denna övning.

Motion № 3

Denna övning innehåller jobb rätt och sneda magmusklerna. Utföra 12 reps på den ena sidan, sedan samma - för den andra.

Motion № 4

Nu är det dags att tänka på midjan och återuppta blodcirkulationen i kroppen. Turns - en mycket enkel övning. Det viktigaste - inte göra alltför plötsliga rörelser (detta kan leda till skador på ryggraden).

Utföra 10-12 repetitioner på varje sida.

Motion № 5

Armarna ut åt sidan och lutar följ-vrida fötterna (vänster hand - till höger ben, höger hand - vänster ben). Håll ryggen rak, fötterna på golvet.

Utföra 6 repetitioner på varje sida.

Motion № 6

Vila händerna i armarna på stolen, dra din böjda knän mot bröstet och lyft över sätet. Försök att hålla dig i detta läge åtminstone tills dess, tills räkningen till 10. Motion bör inte göras på en kontorsstol med hjul.