Vad är sömnförlamning och hur man bli av med det

Denna känsla är bekant för många. Kom ihåg, när du jagar något fruktansvärt, du vill komma undan, men... hans armar och ben verkade förlamad, och om det visar sig att de rör, då du rör dig i pudding.

Sover sådana förnimmelser är helt normal (om än tvingas erfarenhet). Men ibland bryta sig in i verkligheten.

Vad är sömnförlamning och där det tas

sömnförlamningsömnförlamning - detta uttryck tills hela orörlighet muskelsvaghet, som ibland observeras innan de somnar eller bara efter uppvaknandet.

I grund och botten, inaktivera musklerna som är ansvariga för rörelsen i sovtid - avbrott i utvecklingen av säkerhetsåtgärden. Om det inte var, sleeper för att komma upp ur sängen, hoppa, springa, slåss, försöker fly - i allmänhet utföras alla de knep som finns i historien om drömmen. Och mer sannolikt att dikat i den tidiga barndomen. Om inte själv, då på grund av någon nattlig rovdjur.

Egentligen vår drivet rör sig under sömn förfäder småningom äts. Eller de har dött av den ständiga Sömnbrist (Försök att sova tillräckligt, om då och då stöter på ett främmande föremål!). Och vi, företrädare för modern mänskligheten, gick till generna hos dem som sover i tid - eller snarare dess snabba fas med drömmer - frös.

Men ibland händer det att hjärnan är vaken och började inse själv, och kroppen är fortfarande i en dröm. Känsla samtidigt inte överlåtas.

Vilka är symptomen på sömnförlamning

Om plötsligt du måste ta itu med sömnig förlamning, kom ihåg: det är helt säkert. Det är inte skadligt för hälsan.

Enligt statistiken, åtminstone en gång i sitt liv upplevde 40% av befolkningen denna kusliga känslan är vid medvetande, men kunde inte röra hand eller fot.

Är det lätt kan orsaka stress. Vilket är helt motiverat med tanke på den medföljandesömnförlamning förlamning "specialeffekter." Här är de vanligaste:

• fasan av inspärrning i en stationär kropp;
• Rädsla för att bli begravd levande;
• svårighet inandning luft: det verkar som om bröstet något pressar. Eller någon sitter på den: i gamla tider, när man står inför en sömnig förlamning, folk ofta skulden onda andar nasevshih per person;
• en känsla av att rummet är någon eller något som är konfigurerad uttryckligen fientliga.

Lyckligtvis förlamning sömn kortvarig - från flera sekunder till några minuter.

Vilka är orsakerna till sömnförlamning

Det är inte helt klart vad som håller kroppen i REM-sömnen, när hjärnan är vaken. Emellertid har forskare spårat de faktorer som ökar risken för denna sjukdom. Här är de:

• Kronisk sömnbrist när du sover på en regelbunden basis är mycket mindre än den normala 7-8 timmar om dagen;
• sömnstörningar - såsom insomni eller sömnapné;
• oregelbunden sömn. Det kan vara förenat med skiftarbete och Jetlag;
• vissa nervsjukdomar - samma akut stress eller bipolär sjukdom (Manodepressiv psykos);
• för vana att sova på rygg;
• ta vissa läkemedel - t ex läkemedel, styrning av ADHD (attention deficit hyperactivity disorder);
• alkohol- eller drogmissbruk;
• ärftlighet.

Hur man behandlar sömnförlamning

I de flesta fall sker det bara en eller två gånger under sin livstid, och försvinner spårlöst. Läkarna tror att behandla det är inte nödvändigt. För att minska risken ändrar en hel del livsstil.

1. Hur får tillräckligt med sömn

De flesta vuxna behöver mellan 6 och 8 timmars daglig god natts sömn.

2. Observera sömn schema

Varje kväll, ligga ner och få upp på morgonen vid ungefär samma tidpunkt.

3. Se till att sovrummet var mysig

Du behöver en tyst, bekväm, med en liten dysterhet och sval rumsluft.

4. Använd inte prylar för natten

Sätt din smartphone, stänga av tv och stänga en halv den bärbara datorn minst en timme och innan du somnar.

5. Inte överäta vid middagen

Det är också kontraindicerat på kvällen rökning, koffein och alkohol.

6. Vara fysiskt aktiv under dagen

Promenader, simning, regelbunden träning på gymmet bidra till att normalisera sömn. Försök att avsluta de aktiva formerna av "laddning" (samma styrketräning, kraftfull fitness, tävlar) senast fyra timmar före sänggåendet.

När det är nödvändigt att konsultera en läkare

Sömnförlamning är sällan i behov av medicinsk rådgivning. Här är tecken på att du fortfarande behöver kontakta en läkare eller neurolog:

• sömnförlamning händer dig regelbundet - en gång i veckan eller månaden;
• på grund av att du är rädd för att gå i vila, eller kan inte riktigt sova;
• Förutom det tydligaste tecknet, du ständigt känner stark sömnighet under dagen. Eller har du episoder inträffade när du plötsligt somnar på språng.

Läkaren kommer att råda hur man normalisera sömnen. Troligtvis kommer dess rekommendationer relatera till din livsstil. I särskilt komplicerade fall kan experten erbjuda dryck antidepressiva kurs. Dessa läkemedel förändras delvis REM-sömn. Vid behandling av sömnförlamning utses vid lägre doser än för depression.