Hur fixar muskel obalans

Vad är muskel obalans

Så gott som alla skelettmuskulaturen i kroppen och paret är symmetriskt anordnade - till höger och vänster. Muscle obalans - en kränkning av symmetri, storlek och styrka obalans par muskler eller muskelgrupper.

I vissa fall kan en obalans ses, till exempel när en hand eller bröstmuskeln betydligt större än den andra, medan det i andra skillnaden är inte så självklart, men det känns under träning.

Till exempel om en arm är starkare än den andra, under en bänkpress skivstång halsen kan lutas åt sidan som en stark hand kommer att pressa upp den snabbare.

Också, kan en obalans uppträda mellan de större muskelgrupper, såsom ryggen och bröstet, triceps och biceps, den övre delen av benen och musklerna i benet.

Detta ser inte bara dåligt, och minskar idrottsprestationer, men också kan leda till skador. Till exempel, om en idrottsman har pumpat bröst och rygg muskler inte är väl utvecklad, ökar detta risken för skada axlarna.

Dessutom muskel obalans leder till dålig hållning. Till exempel, svaga extensor musklerna i ryggen och magmusklerna hårt komprimerad karakteristisk för krökt kroppshållning och muskelstyv höftböjarmuskelaturen kan orsaka

överdriven böjning vid midjan.

Vad orsakar muskel obalanser

Det finns ingen perfekt symmetrisk kropp. Genetik påverkar muskelstyrka och känslighet för hypertrofi, men central roll i uppkomsten av obalanser som spelas av andra faktorer.

Dåligt utformade program eller dess frånvaro

Män föredrar ofta att svänga bröst, axlar och armar, glömma rygg och ben. Kvinnor betalar fortfarande uppmärksamhet åt ben och skinkor, rädd för att göra övningarna på armar och axlar "inte att bli mobbare."

Som ett resultat av dessa och andra får muskel obalanser och asymmetriska kroppen, vilket är långt ifrån idealisk.

Bristande uppmärksamhet på teknik

Om under träning inte följer rätt teknik kan lasten förskjutas åt sidan.

Låt oss säga att du har en bättre utvecklade ryggmusklerna på höger sida. När du gör hantel dragkraft i backen på höger, kan ryggmusklerna tål belastningen, du observera rätt teknik. På den vänstra sidan av den svaga ryggmusklerna passera snabbt, är den belastning som överförs till axlarna.

Om du inte uppmärksamma det, på den högra sidan av muskeln kommer att bli mer och mer, kommer det att finnas en märkbar muskel obalans och risken att skada hans axel.

Bristande rörlighet i lederna

Många människor tillbringar hela dagen vid skrivbordet, samtidigt som rätt läge av kroppen. Från att förslavar musklerna blir stela och begränsad rörlighet i lederna.

Kroppen kompenserar för bristen på rörlighet fel teknik. Som ett resultat, en del muskler är en alltför stor börda, medan andra inte deltar i rörelsen.

Så att avgöra om du har muskel obalanser

Det enklaste sättet att fastställa förekomsten av asymmetri parade muskler. Ta skräddaren måttband muskler på båda sidor och jämföra siffrorna.

Mäta volymen av lemmar böjda. Så du kommer inte att kunna pressa muskeln bandet och minska storleken.

Mycket svårare att identifiera obalanser mellan de olika muskelgrupper, eftersom dina domar är subjektiva.

Försök att nyktert bedöma huruvida olika muskelgrupper. Om du har en uppenbar obalans, du säkert märker det.

Hur kan man förhindra muskel obalans

Följ polyartikulär övningar

Det finns isolerade övningar som arbetar bara en muskelgrupp, och komplexa polyartikulär övningar, under vilka är laddade med nästan alla muskler i kroppen.

Till exempel, om du gör bensträck i simulatorn är fyrhjulingar laddas endast. När du utför knäböj polyartikulär huvudbelastningen går till höfterna, men arbetet ingår även skinkorna och muskel bark.

Inklusive deras utbildning polyartikulär övningar du skydda kroppen från muskel obalans. Även om du är helt uteslutna från programmet utvecklar vissa muskler, kommer de alla fortfarande laddas och förstärkas under träning.

Lägg ensidig träning

Ensidiga övningar - en rörelse där de två parade musklerna fungerar, men separat från varandra. Dessa övningar kommer att hjälpa dig att undvika belastningsöverföring med svaga muskler fler starka.

Till exempel utför en bänkpress med skivstång, kan du flytta bördan av de svaga händer starkare. Sorg är mager, men du kommer att kunna arbeta med den valda vikten, med varje repetition förvärrar obalanser.

För att förhindra detta, byt ut övning med en skivstång på varianter hantlar eller kettle. Om din svag hand inte klarar vikten av hantlar, måste du välja de lättare skal, så att skillnaden i styrka lem inte kommer att växa.

utveckla mobilitet

Om din kropp saknar rörligheten i lederna att göra övningarna på rätt sätt, kommer det att kompensera för nackdelarna med dålig teknik.

Till exempel, om du har hårda muskler, höftböjarmuskelaturen å ena sidan, under squats med mer vikt du kommer att fyllas upp på ena sidan. Kontinuerlig ökning av lasten kommer att orsaka obalans eller skada.

Var uppmärksam på dina gränser och försöka rätta till dem, tills de blir orsaken till asymmetrin eller skada.

Hur fixar muskel obalans

Hur fixar asymmetrin av parade muskler

För att bli av obalansen av parade muskler, öka antalet repetitioner för den svagare parten i 25-35%.

Anta att din vänstra axel är mindre än den högra. Vanligtvis du gör 3 uppsättningar av 10 ups med hantlar i hand. För att stärka en svag arm, lägga till ytterligare en metod för att 10 repetitioner för vänster hand.

Höger du ska göra 30 reps och vänster - 40 reps med samma vikt.

Om du inte vill öka belastningen på de svaga muskler som utför samma antal repetitioner på styrkor och svagheter. För denna övning, alltid börja med en svag hand, för att ta reda på hur många repetitioner och vikt som du kan utföra.

Hur att rätta till obalansen i muskelgrupper

Om vissa muskler verkar svag och underutvecklad i jämförelse med andra, bara lägga till mer stress: Öka mängden motion eller vikt arbetare. Dock måste den totala belastningen att förbli densamma.

Till exempel, om du väljer att pumpa upp svaga ben, är det inte nödvändigt att ordna en separat utbildning utöver vad du redan gör. Detta kan leda till överträning och stoppa utvecklingen.

Istället måste du bygga upp sitt utbildning så att utrymme för ytterligare belastning på benen. Du flytta fokus på en muskelgrupp, eliminera obalans och har tid att återhämta sig helt mellan sessioner.

rön

För att sammanfatta:

• Muskel obalans visas i utbildningsprocessen, när en muskel eller muskelgrupp är laddad med mer än den andra.
• För att förhindra en obalans, är det nödvändigt:
  • lägga till program polyartikulär övningar som belastar musklerna i hela kroppen;
  • utföra ensidiga övningar som betonar musklerna parade sig;
  • utveckla rörligheten i lederna och följ teknik.
• För att korrigera obalansen, måste vi se till att starka muskler inte får mer belastning och öka intensiteten i studier av svaga muskler.

Lämna inte utan hänsyn till deras svagheter, bara eliminera muskel obalans, då du kommer att öka sin prestanda och minska risken för skador.