Emotionell intelligens - nyckeln till framgångsrik samverkan med andra
Förhållande / / December 19, 2019
Vad är emotionell intelligens
Emotionell intelligens (emotionell intelligens, EQ) - förmågan att bestämma, använda, förstå och hantera egna känslor på ett positivt sätt, till exempel för att minska stress, övervinna svårigheter och urladdas konflikter. Dessutom tillåter denna förmåga dig att identifiera känslomässiga tillstånd av andra.
Emotionell intelligens kan förbättras när som helst i livet.
Dock är en stor skillnad mellan att studera emotionell intelligens och dess tillämpning i praktiken. Du kan förstå att vi måste göra vissa åtgärder, men det betyder inte att du har begått dem, särskilt om du är i en stressande tillstånd. För att ändra sina beteende vanor, måste du lära dig att hantera påkänning.
Emotionell intelligens består vanligen av fem delar:
- Självkännedom. Du är medveten om sina känslor och förstå hur de påverkar dina tankar och beteenden. Du vet dina styrkor och svagheter, du har förtroende för sin egen förmåga.
- Självkontroll. Du kan kontrollera impulsiva känslor, för att kontrollera dina känslor i en relation, ta initiativ till att följa de skyldigheter och anpassa sig till förändrade omständigheter.
- Empati. Vet du hur man kan utveckla och upprätthålla en bra relation, är det lätt att kommunicera, inspirera och vägleda andra människor.
- Motivation. Kan ni föreställa ditt mål och tydligt inse varje steg på vägen till sin dröm.
- Sociala färdigheter. Du kan förstå känslor, behov och intressen andras erkänner icke-verbala signaler, bekväm känner i ett samhälle bestämma status för en person i en grupp eller organisation för att lösa konflikter inom laget.
Varför emotionell intelligens är så viktigt
Erfarenheten visar att inte alltid de smarta människor att uppnå framgång och hög social status. Visst ni minns ett par människor som har en ljus akademisk kunskap, men samtidigt är socialt inkompetenta på arbetet och i deras personliga liv.
En hög IQ garanterar inte framgång i karriär och familj. Ja, han kommer att skriva in sig i en prestigefylld skola, men emotionell intelligens hjälp när du behöver lugna känslorna inför finalen. Parallellt IQ och EQ förstärker varandra.
Således påverkar emotionell intelligens:
- Skolprestationer och produktivitet i arbetet. Emotionell intelligens kan hjälpa dig att navigera i komplexa sociala relationer på arbetsplatsen, att bli ledande och motivera andra att utmärka sig i sin karriär. Många företag mäter emotionell intelligens av kandidater till intervju, med tanke på det inte mindre viktig egenskap än yrkeskompetens.
- Fysisk hälsa. Om du inte kan kontrollera dina känslor, du förmodligen inte vet hur man ska kontrollera stress. Detta kan leda till allvarliga hälsoproblem. Okontrollerade spänningsökningar blodtryck, undertrycka immunsystemet, ökar risken för hjärtinfarkt, bidrar till infertilitet och påskyndar åldrandet.
- Psykiska tillstånd. Okontrollerade känslor och stress påverkar den psykiska hälsan, vilket gör oss sårbara för ångest och depression. Om du inte har kontroll över sina egna känslor, kan du inte bygga en stark relation. I slutändan kommer känslan av ensamhet och isolering.
- Relation. Att förstå och hantera dina egna känslor, kommer du lära dig att uttrycka sin förhållande nära, Andra känner. Detta gör det möjligt att kommunicera mer effektivt och bygga förtroende.
Det kommer att bidra till att forma emotionell intelligens
1. självkännedom
Psykologer säger att de nuvarande erfarenheter är en återspegling av den tidigare känslomässig upplevelse. Detta innebär att din förmåga att uppfatta ilska, sorg, rädsla och glädje, kommer sannolikt att bero på kvaliteten och intensiteten av känslor i ett tidigt skede i livet.
Om i det förflutna du uppskattar och förstår sina känslor, blir de värdefulla tillgångar för framtiden. Om erfarenheter har varit smärtsam och förvirrande, är du sannolikt att göra allt för att distansera sig från dem. Men inte gå tillbaka även från de negativa känslor, eftersom acceptans och medvetenhet om deras emotionella tillstånd - nyckeln till att förstå hur känslor påverkar dina tankar och handlingar.
Fråga dig själv några frågor:
- Vare känslor åtföljs av fysiska förnimmelser i magen, halsen eller bröstet?
- Känner du som tydligt återspeglas i dina ansiktsuttryck?
- Kan du känna de starka känslor som helt absorberar din uppmärksamhet och uppmärksamheten hos andra?
- Vill du följa dina känslor när vi fattar beslut?
Om det finns åtminstone ett negativt svar, är dina känslor undertrycks eller avstängd. För att få en hälsosam emotionell intelligens, måste du öppna upp känslor, låt dem i din komfortzon.
Här är de mest trogna sätt att förbättra självkännedom:
- Öva mindfulness. Det är en medveten fokusering av uppmärksamheten på nuet. Medvetenheten förknippas ofta med meditation i buddhismen, men majoriteten av världens religioner praktiseras något liknande i form av en bön. Hon tar av hennes oro, lugnar och konfigurerar, bygger karaktär.
- Föra en dagbok. Vid slutet av varje dag, skriva ner vad som hände med dig, hur du känner och hantera svårigheter. Periodvis se tillbaka och analysera typiska situationer, mark där du inte sätter squeeze eller överdrivna.
- Fråga kära vad de ser dig. Vittnesmål från ett fåtal personer att blotta dina styrkor och svagheter. Glöm inte att fixa allt och hitta mönster. Det viktigaste är inte att argumentera och argumentera. Viktigt för dig att titta på dig själv genom ögonen på främlingar.
2. självkontroll
Medvetenheten om sinnena - detta är det första steget till känslomässig ledning. Du måste använda känslor för att göra konstruktiva beslut och bygga strategi. När du blir alltför spänd, kan du tappa kontrollen och förlora eftertänksamhet.
Kom ihåg hur lätt är det att tänka rationellt i ett tillstånd av överbelastning. Förmodligen inte. Detta beror på att hjärnan är upphängd tankeprocesser och växlar till ett överflöd av känslor.
Känslor är viktiga bitar av information, de berättar om oss själva och om andra. Men under stress, blir vi deprimerade och förlorar kontrollen över sig själva. Lär dig att hantera stress. Så du kan styra de känslor och beteenden, hantera relationer, ta initiativ i sina egna händer, följer skyldigheter och anpassa sig till en föränderlig värld.
Så hur kan du lära dig att självkontroll? Visst du har hört talas om den gammaldags sätt - att räkna till tio när du är arg.
Inte alltid undertrycka ilska eller depression, är dock en fysisk impuls till platsen. Du känner dig trött - träna. Det går inte att uppbåda styrkan - bädda sig smällde. I allmänhet använder någon fysisk handling som leder till lätt chock och bryta den onda cirkeln.
3. empati
Vi ständigt fokusera på vad som är viktigast för oss. Men våra känslor - bara hälften av relationen. Alla andra människor har också sina egna känslor, önskningar, rädslor och triggers. Därför empati - en mycket viktig färdighet i livet.
Försök att öva några tips för att hjälpa dig att bli en empath:
- Prata mindre, lyssna mer. Detta är den gyllene regeln om något verkligt medkännande person. Naturligtvis kan du inte släppa igenom hela spektrat av en annan persons känslor, men du kan försöka att höra honom. Bara låta mannen tala utan att avbryta sina tankar. Det är svårt, särskilt om det finns starka negativa känslor. Men nästan varje relation blir starkare bara på grund av det faktum att du vänta några extra sekunderInnan du börjar samtalet.
- Ta motsatt uppfattning i strid med sin egen position. För att förstå vad som motiverar en person, måste du vara på sin plats. Om du känner att din chef är en vårdslös tillstånd, försöker rättfärdiga det i mitt sinne. Kanske du skulle göra samma sak om det var i hans skor.
- Förstå skillnaden mellan orden "jag vet" och "Jag vet vad du menar." Den första hänvisar till det faktum att du påstås haft en liknande upplevelse. Den andra säger att du har övervägt situationen och förlorat från hans ansikte. Naturligtvis förståelse för andra människors problem - en mer trovärdig och sann nivå relationer.
Empati innebär ditt svar, men det ska komma i tid. Om någon är redo att brista i gråt eller bristningar i djup smärta, inte försöka dämpa känslor. En person bör kasta ut känslor, och han kommer att behöva din hjälp.
4. motivation
När vi talar om motivation som en del av emotionell intelligens refererar till den inre kärnan, men inte den psykologiska styrkan att lyfta sin kropp ur sängen. Som psykologer säger, är vår kärna i prefrontala cortex i hjärnan. Hon börjar aktiv vid tanken på att utföra viktiga uppgifter.
Målet kan vara en karriär, en familj, ett konstverk och något, om det bara hade en tung betydelse i ditt liv. När motivationen tas för orsaken är det i kombination med verkligheten, och vi gör riktiga saker. För att starta en familj, motiverade människor börjar dating. För att få en befordran är motiverade människor tar upp själv.
Hur man hittar din kärna? Det första steget är att ta reda på sina egna värderingar. Många av oss är så upptagna att de inte har tid att gräva i sig själv och bestämma prioriteringar. Ännu värre, om den som utför arbetet, som är direkt i strid med hans världsbild och principer.
För det andra är det nödvändigt att flytta sitt mål på papper och måla den i detalj. Det är underförstått att den stora framgången betydligt längre i tiden. Den består av små segrar och bitterhet nederlaget.
5. sociala färdigheter
Social kompetens - är förmågan att förstå icke-verbala signalerAtt människor runt omkring dig en permanent adress. Dessa signaler ger en klar uppfattning om vad en person upplever och vad som verkligen betyder något för honom. För att ta icke-verbala signaler, är det nödvändigt att avbryta sina tankar, inte tänka på mål och syften som du fortsätta, är bredvid en man.
Sociala färdigheter kan inte fungera för dig, om du tänker på något annat, och inte på den aktuella händelsen. När vi är nedsänkta i minnen eller transporteras in i framtiden, vi har helt enkelt inte i nuet. Fånga tunna icke-verbala signaler på grund av detta blir problematiskt.
Du bör inte ha några illusioner om multitasking. Ja, vi kan växla mellan teman mycket snabbt, men övergången är förlorad delikat emotionell skift, vilket hjälper till att förstå andra människor.
Goda sociala färdigheter förbättras, så att skillnader:
- Tillbringa tid med varandra, och sedan komma tillbaka till problemet. I romantiska relationer måste du påminna din partner som står för kritik av omsorg och kärlek.
- Se till att båda sidor är exakt orsaken till konflikten. Erbjuda en ömsesidigt gynnsam lösning som tar hänsyn till den ömsesidiga önskan och eliminerar de ytterligare kraven.
- Fyll i en anmärkning, även om det inte är helt positiv. Låt din chef, en kollega eller en betydande andra vet att du går i samma riktning, om än med olika synvinklar.
Tillsammans med konfliktlösning, måste du lära dig att lära, för att upprätthålla en konversation, att spela. Det är önskvärt att i förväg studera mentaliteten hos människor i olika länder.