Vad är jetlag och hur man kan bekämpa den

Om du reser ofta, vet du vad det är - för att ändra tidszoner och lider av jetlag. Detta problem är ganska förutsägbar, men det infuriates inte mindre. Det kan inte uteslutas helt, men du kan minska den tid det tar för kroppen att anpassa sig. Och här är några tips för att göra det.

Orsakerna till jetlag

Jetlag - en uppsättning av symptom som uppstår när kroppens naturliga klocka nedskjuten.

Biologiska klockan bestäms suprahiazmalnym kärna grupp av celler i hypotalamus. Dessa celler agera annorlunda vid olika tider på dagen, och tack vare dem vi förstår när det är dags att sova eller vakenhet. Dessutom påverkar de vårt blodtryck, humör och aptit.

En av de mest kraftfulla incitament som sätter rytmen i kroppen - det är lätt, så våra timmar är föremål för position solen.

Dr. L. Smith Johnston, chef för NASA: s forskargrupp, sade att när en person ändrar en tidszon, det tar ungefär en dag, så att kroppen har vant sig de nya förutsättningarna.

Detta skulle förklara varför obehagliga jetlag symptom varar några dagar. Trots allt, om du har passerat flera tidszoner, behöver mer tid för att anpassa kroppen.

Relativt nyligen konstaterades ytterligare en anledning till lång anpassning till de nya förhållandena. Forskare Stuart Pearson och hans kollegor utfört experiment på möss: sätta hos gnagare artificiellt skapat förutsättningar för "jetlag" och tittade på nivån av gener i cellerna i hjärnan hjärna.

Under loppet av denna studie upptäcktes protein SIK1, som beror varaktigheten av anpassning. Som svar på den ljusnivå, producerar kroppen "per diem" gener och SIK1 proteinet undertrycker dem, stoppa justeringen av kroppens rytmer för den nya tidszonen.

När detta protein inte är aktiverad, musen mycket snabbt vänja sig vid nya tidszonen. Kanske SIK1 nödvändigt för oss att stabilisera de inre rytmer och inte ta ner dem i månskenet och artificiellt ljus. I varje fall är det på grund av honom vår kropp så länge vana vid att den nya tidszonen.

Som jetlag påverkar oss

Nu vet vi varför det uppstår, men hur påverkar det oss? Det är verkligen så fruktansvärt, och om det är nödvändigt att ta itu med det?

Om du ställa denna fråga, har du aldrig lidit av allvarlig jetlag. I allmänhet, dess symptom är trötthet, förvirring och bristande medvetenhet. Föreställ dig att dessa symptom pågå i några dagar och du måste ta itu med den mentala och känslomässiga anpassning till den nya miljön.

Mer jetlag bromsar tillväxten av neuroner i hjärnan, minskar inlärningsförmåga och försämrar minne och orsakar en allmän stress. Det verkar skäl nog att bekämpa detta fenomen och att försöka så snart som möjligt för att anpassa sig till de nya förhållandena.

Hur kan man hantera jetlag

Om du inte vill gå igenom jetlag symptom, det finns bara ett sätt att undvika symptomen: snabbt justera. Här är några tekniker som hjälper att göra detta.

Justera till schema avgång

På bara några dagar före avresa, justera schemat så att det sammanfaller med platsen för ankomst. Till exempel, om det finns, vart du ska, kommer natten två timmar tidigare, försöker gå till sängs tidigare 1,5-2 timmar mer hemma. Så vid ankomsten till den plats du kommer att bli mycket lättare att justera.

Helen Burgess, chef för Research Laboratory of biologiska rytmer vid Medical University, har försökt att ändra sitt schema att resa från Chicago till Egypten. Inom några dagar före avgång, gick hon till sängs och vaknade en timme tidigare än vanligt, med den lägsta dosen av melatonin på natten och på morgonen försöker vara i starkt ljus. Som ett resultat, vid deras ankomst i Egypten, har det anpassats mycket enklare och snabbare.

Track belysningsnivån

Dr. L. Smith Johnston hävdar att belysningskontroll - detta är det bästa som kan göras för att förhindra jetlag.

Det är viktigt att välja rätt belysning vid olika tider på dagen, till exempel om du reser till öst, Behovet av att vara mer utsatta för ljus på morgonen och försöka undvika ljus på kvällarna, när västvärlden - tvärtom.

Om du tror att du styra belysningen är för svårt, kan du ladda ner en speciell iOS-app Utvecklats vid University of Michigan att hjälpa resenärer.

För beräkningar används matematiska metoder och programmet rekommenderar att belysningsnivåer vid olika tider på dagen för att hjälpa dig att snabbt anpassa sig.

ta melatonin

Du kan först konsultera en läkare, även små doser av melatonin är inte farligt för hälsan. Melatonin - ett naturligt hormon som produceras i kroppen att reglera dygnsrytmen och hjälper sömn.

Studier har visat att endast 5 g melatonin på kvällen för att hjälpa en hel del snabbare att anpassa sig till den nya tidszonen.

Ta små doser av melatonin innan du somnar varje kväll, och din inre klocka att snabbt ställa in. Om du reser västerut, ta melatonin bättre under andra halvan av natten.

Stanna hemma tid

Om resan är tillräckligt kort, inte mer än tre dagar, är det bättre att inte anpassa sig till en annan tid och fortsätta att leva som de är vana vid hemma.

Tre dagar - alltför kort tid för att oroa sig för lokal tid, eftersom så fort du passerar genom jetlag, kommer att behöva vänja igen, denna gång till hemmet tiden. Så det är bättre att fortsätta att leva som de är vana vid i sin tidszon.

Förhoppningsvis kommer dessa tips hjälper dig att snabbt klara av sömnighet, aptitlöshet och andra irriterande symptom.