Hur man kan bli av med dåliga matvanor

Dåliga vanor få oss att äta för mycket och gå upp i vikt. Ibland diskret verkar vi vanor, som vi inte ens kan tänka att de är så påverkar vår vikt. Vi bara inte uppmärksamma dem. Men en liten vana kan orsaka några extra kilo.

I denna artikel kommer vi att diskutera hur man kan bli av med dåliga vanor.

Vana av omedvetna äta

Det har länge varit resultat från studier som har visat att ju större plattan, varifrån du äter, desto mer du äter omedvetet.

Vi har utfört ett experiment: på bio av åskådarna gav inte mycket färskt popcorn i stor glasögon, en annan del ges en färsk produkt, med samma mängd därav, endast de glasögon var kompakt. Så den första delen av filmbesökare studien åt 45% mer popcorn.

Hur man kan bli

Ät från små plattor, och aldrig äta direkt ur påsen eller lådan.

Vanan att äta på natten

Även dietister nu uppdelad i två läger: vissa tror fortfarande att det är dåligt på natten, andra tycker att det är en myt. Men nya studier visar att nattlig resa till kylskåpet fortfarande ha en negativ inverkan på vår vikt.

Hur man kan bli

Efter middagen, justera själv det faktum att köket stänger på natten och du bara inte kan få mat till morgonen. Var noga med att borsta tänderna, du förmodligen inte vill bryta renhet i munnen mat. Om du är verkligen hungriga, försök att vänta 10 minuter om vid det här laget en känsla av hunger är inte vidare, försöker äta något enkelt: en bit ost eller frukt.

Habit: oändliga småätande

Ofta inom en dag hade vi något gryzom, särskilt på kontoret. Och oftast, dessa produkter är mycket höga i kalorier och full av onödiga kolhydrater. Vanan att småätande läggs i barndomen: det är chips och läsk, och polkagrisar.

Hur man kan bli

Bli av med denna vana är oerhört svårt, men åtminstone ersätta de skadliga snacks användbara. Det kan vara skivade morötter eller gurka, popcorn (Inga tillsatser), osötad yoghurt, mandel. Det verkar som om detta är uppenbart råd. Har någon av er har redan ersatt morot cookies?

Vanan att hoppa över frukosten

Ja, ja, vi vet alla att frukost - en av de viktigaste måltiderna. Men på morgonen så mycket att göra, och det verkar inte vilja, och ofta vi offrar frukost, för att inte komma för sent till jobbet. Alltid komma ihåg att en missad frukost saktar ner din ämnesomsättning, och en frukost ger en boost av energi för en glad start på dagen. I slutändan inte ha ätit på morgonen, du bara kommer att flytta senare.

Hur man kan bli

Låt morgonen till hands med frukost, vilket inte är nödvändigt för att förbereda: en bit av frukt, yoghurt, en skiva fullkornsbröd, smussi.

Vanan att gripa stressen

Efter en dålig dag på jobbet, vi skynda att behaga dig själv en tårta på ett kafé eller glass (definitivt den största paketet). Förresten, har vi grep inte bara de negativa känslor i stunder av glädje, tenderar vi också kosta på sig något gott.

Hur man kan bli

Leta efter nya sätt att minska stress. Efter en hård dag på jobbet ta en promenad, gå till poolen eller för en massage. Försök att göra en gång och du kommer att förstå att en sådan övning slappna inte värre än glass Bank.

Vanan att äta för fort

Om du äter snabbt, inte din hjärna inte har tid att komma ikapp med magen. Din hjärna kommer att förstå att du är nöjd, bara 15-20 minuter efter maten kommer in i magen. Om du äter i 10 minuter eller mindre, så är det troligt att du pereeli.

Hur man kan bli

På alla sätt att tvinga dig själv att äta långsammare fördröjnings gaffel mellan bites, ta mindre bitar, tugga långsamt och försiktigt. Skölj ner maten med vatten, eftersom känslan av fullkomlighet kommer snabbt. Förresten, en långsammare absorption av livsmedel bidrar lyssna på lugn musik under måltid tid.

Vanan fyller inte upp

Det kan tyckas antalet tillhörande sömn och övervikt? Men studier har visat att de som sover fem timmar att gå upp i vikt snabbare än de som sov mer än 7 timmar.

Hur man kan bli

Avsätt tillräckligt med tid för sömn. Inga fall bör inte beröva dig av helgdagar. Om du lider av sömnlöshet, sedan finns det vanliga tips. Ligga ner och få upp samtidigt, även på helger. Sova i ett mörkt rum, stänga av datorn och TV: n på natten. Så påminna dig själv att ju bättre du sover, desto bättre du ser, desto mer produktiv du arbetar.

Vanan att äta på TV

Vi talar inte bara om maten under en favorit TV-program, men också om mat under ett videospel. Observera att titta på TV eller spela, kan du äta mycket mer än vad du skulle äta någonting. Då det påverkar den spänning som du upplever, liksom det faktum att din uppmärksamhet är fokuserad på de åtgärder som händer på skärmen, i stället för på din tallrik.

Hur man kan bli

Det är bättre att ge upp äta för en TV alls. Jag skulle vilja äta - ta en paus, komma bort från skärmen och äta. Om du är mycket svårt att uppfatta förkastande av snacks för dina favoritprogram, eller åtminstone ersätta dem med mer användbar.

Vanan att ohälsosam mat

Det är tydligt att ohälsosam mat är skadligt för figuren, men det visar sig ännu svårare. Livsmedel som innehåller mycket socker och fett orsakar nästan beroende. Användningen av sådana produkter får oss att må gladare.

Hur man kan bli

Uppgiften är inte att helt eliminera dessa livsmedel från din kost, så att du kommer att vilja dem många gånger starkare. Din uppgift - att tydligt definiera själva prioriteringarna. Vill du gå ner i vikt? Dessa produkter bör inte vara så viktigt för dig, kan du råd med dem, men bara som en liten undantag i alla fall, inte varje dag.

Intressant, en del av dessa vanor du har, och som du länge har sagt adjö?