Hög intensitet intervallträning bromsa åldrandet

Vilken typ av träning

Det är ingen hemlighet att regelbunden motion stärker hälsa. Men detta hindrar inte deras användning. Enligt en färsk undersökning, kan vissa typer av motion betydligt långsam åldrande och den förväntade ökningen livslängd.

Hög intensitet intervallträning (HIIT) - är cardio där högsta möjliga belastning varvas med kort paus.

Till exempel, intervall löpning, där du kör en kort sträcka vid gränsen för sin kapacitet, och sedan vila en minut eller två, och sedan upprepa loppet. Tåla sådan utbildning är inte lätt, men resultatet är värt det.

Hur de fungerar

Studier av intervallträning, var vars resultat publiceras i tidskriften Cell MetabolismFörbättrad Protein Translation ligger bakom Förbättrad Metabolic och fysiska anpassningar till olika träning lägen i Unga och gamla människorUtfördes på människor två åldersgrupper. Den första gruppen bestod av män och kvinnor i åldern 18 till 30 år, den andra ingår män och kvinnor från 65 till 80 år. För 12 veckor, patienterna deltog regelbundet klasser, inklusive HIIT. Efter experimentet, båda grupperna visade resultat, som tyder på en uppbromsning av åldring.

Båda grupperna registrerades en ökning av insulinkänsligheten, vilket innebär minskning av risken för diabetes. Också präglas av ökad aktivitet av ribosomen, vilket i sin tur innebär en förbättring i proteinbiosyntes. Deltagarna i yngre gruppen till 49% ökad prestanda av mitokondriell funktion som ansvarar för energiproduktion av celler i kroppen. För medlemmar i den ledande åldersgruppen var ökningen av denna indikator 69%.

Enligt experimentet, Dr. Neira Shrikumarana författare (Dr. Sreekumaran Nair), proteinsyntes, tillväxt och ökad av den producerade energin kan inte bara stoppa, men motsatt vissa åldersrelaterade förändringar cellIntervallträningen kan vara en ungdomens källa. Högintensiv intervallträning stimulerar både av dessa processer, varför åldrandet bromsas avsevärt.

Om du inte har inkluderat HIIT i sitt utbildningsprogram är det dags att göra det. De kommer inte bara att förbättra din hälsa och utseende, men också ge dig några extra levnadsåren.