10 användbara snacks före yoga klasser (+ video)

Allmänna regler anger att en paus efter en måltid innan träning bör vara minst 2 timmar. Speciellt när det gäller yoga, med dess inverterade ställningar och orientalisk dans (magen möte med levern ger dig en spännande). Detsamma gäller för att driva laster.

Även två timmar före träning och riklig skräpmat inte är välkommen. Men det finns livsmedel som lätt smälta och är bra redan innan träning.

Helen Barrett - yoga instruktör, fitness instruktör, pilates instruktör, fitness fusion, instruktör för- och efter generiska fitness, råder 10 snacks som innehåller användbara element för vår kropp, är lättsmält och gör extra vikt.

Produkterna är främst avsedda för kvinnor och inte mycket intensiv styrketräning (yoga och pilates), men män kan ta dem på vapen som snacks hela dagen.

1. äpplen
Äpplen innehåller mycket fukt, inte en massa socker och en ganska bra klara av rengöring av tänder. Dessutom innehåller de C-vitamin och fibrer, som hjälper dig att hålla ut till slutet av ockupationen och därmed inte kommer att skapa en känsla av tyngd i buken.

2. mandlar
En handfull mandlar innan klasser på yoga ger dig energi, vilket kommer att bidra till att hålla ut ända till slutet av lektionen utan att känna hunger. Mandlar innehåller E-vitamin, kalium och magnesium, vilka tillsätts uthållighet. Önskvärt, muttrarna var utan några tillsatser och salt.

3. havregrynsgröt
Halv kopp havregryn, kokt på vattnet med lätta bär och samma mandel hjälp fylla på dina energireserver och samtidigt inte känna fullhet i magen i klassrummet.

4. päron
De flesta fitness tränare är överens om att de flesta frukter är underbara mellanmål innan träning. Päron har en låg surhetsgrad (det kommer inte att skada magen) och innehåller en tillräcklig mängd fibrer, som hjälper dig att inte känna hunger fram till nästa måltid. Lägg till detta, kalium, magnesium, zink, fosfor, järn, vitamin C, A och B5.

5. russin
Ost är en utmärkt källa för naturligt socker som ger dig tillräckligt med energi för praktiken i avsaknad av gravitationen i magen.

6. bananer
Bananer är tillräckligt med kalorier och är därför ett bra mellanmål inte bara yogaklasser, men också till mer allvarlig fysisk ansträngning. Kalium fungerar tillsammans med magnesium och hjälper kroppen att upprätthålla vattenbalansen.

7. plommon
En annan rik källa av kalium - plommon, innehåller 30 g 300 mg kalium. De innehåller inte mycket fiber och om du följer åtgärden (ett par stycken), kan de bli en ganska bra mellanmål innan klassen och inte göra du kör på toaletten. Jag tror att alla vet vad som händer när du äter en stor mängd avlopp åt gången?

8. Torkade aprikoser (torkad aprikos)
Torkade aprikoser, russin och liknande, är en rik källa av naturligt socker. Därför är det en annan bra mellanmål innan klasser av yoga, som endast ett fåtal bär ger du har den nödvändiga energin till slutet av ockupationen och inte skapar en känsla av tyngd och obehag i magen.

9. vattenmelon
Vattenmelon innehåller mycket fukt, naturligt socker och fiber och därmed inte orsakar tyngd i magen. Eftersom vattenmelon är en känd diuretikum, bör inte missbrukas innan klasser - annars trångt inte magen och urinblåsan. En eller två små bitar kommer att vara tillräckligt.

10. grekisk yoghurt
Yoghurt utan tillsatser är en underbar lätt måltid innan träning, om du inte har några problem med portabilitet och sura mjölkprodukter. Det kan tilläggas att samma havregryn, och sedan får du en aptitretare, som kommer att ge dig den nödvändiga energin och eliminerar känslan av hunger fram till nästa måltid.

Alla dessa snacks är mer lämpade för yoga. Om du tänker styrketräning med tunga vikter, driver energin mycket snabbare.

Dessutom, även med dessa produkter bör uppfylla åtgärden, eftersom samma nötter, bananer och torkad frukt tillräckligt med kalorier. Å andra sidan, har de inte hända under dagen, om du kastar dem i väskan utifall om innan ett träningspass normalt inte får en chans att äta. Sedan ett par bär torkade aprikoser, en handfull russin eller nötter rädda situationen.

Jo, video för dem som fortfarande funderar över om du vill gå till yogaklasser;)