Hur många gånger per dag bör ätas

Tre måltider om dagen för dem som är nöjda

diet

Frukost 7-8 am, lunch vid 13-14 timmar och 19-20 timmar i middagen. Detta är bekant för oss från barndomen diet, men det är inte en biologisk nödvändighet, som man kan tro, titta på hans utbredd.

Människor inte alltid åt tre måltider om dagen. Detta läge bildas under inflytande av kulturen, och mer specifikt - åtta timmars arbetsdag. Låt oss se om de har tre måltider om dagen har vissa fördelar utöver bekvämlighet.

Fördelarna med tre måltider om dagen

Många dietister säger att tätare måltider bidra till bättre viktkontroll än de vanliga tre måltider om dagen, men vissa studier motbevisa detta.

Studien fannÖkad måltid frekvens inte främja ökad viktminskning hos patienter som har ordinerats en 8-veckors equi-energisk energifattig kost. Att tre måltider om dagen är inte värre än sex tid när det gäller viktminskning. Åtta veckor, två grupper av deltagare följde en diet med lågt innehåll av kalorier, men en grupp åt tre gånger om dagen, och den andra - sex. Som ett resultat av deltagarna förlorade vikt i båda grupperna, forskarna märkte inte signifikanta skillnader.

En annan studie jämfördes effekten av två och sex-time kraft på hälsa och figur överviktiga kvinnor. det visadeÖkade måltid frekvens dämpar fettfria massförluster och några markörer av hälsostatus med ett parti-kontrollerad viktminskning diet. Att kvinnor äta två gånger om dagen, observerade förhöjda nivåer av high-density lipoprotein eller goda kolesterolet.

En annan studieMåltid frekvens differentiellt förändrar postprandial triacylglycerol och insulinkoncentrationer i obese kvinnor. Den jämförde tre och sex måltider per dag. Det konstaterades att nivån av triglycerider i blodet var betydligt lägre i de tre måltider än sex. Så tre måltider om dagen, jämfört med en bråkdel, är mer användbar för hjärt-kärlsystemet.

Det visar sig att de vanliga tre måltider om dagen inte bara förlora en bråkdel, men har också sina egna hälsofördelar.

Vem kommer att närma sig tre måltider om dagen

Tre måltider om dagen kommer att närma dig om:

• du arbetar 8-5 och du kan inte mellanmål mellan måltiderna,
• du inte vill spendera extra tid på matlagning;
• du är van vid denna typ av livsmedel, behöver du inte lider av övervikt och matsmältningsproblem;
• du inte känner hunger av dagen.

Om du kämpar med övervikt, som lider av hunger och sedan överäta, bör du prova andra kraftsystem.

Fractional makt att kontrollera känslan av hunger

diet

Kärnan i fraktions makt att dela sina dagliga kalorier på en hel del små måltider. Exakt hur mycket - det beror på dina förmågor och önskemål. Normalt denna sex måltider: tre stora och tre mellanmål.

Om dina kalorier - 1.500 kalorier, i stället för tre måltider på 500 kalorier, du äter på en gång inte mer än 250 kalorier. Detta till exempel en smörgås eller en kopp yoghurt och ett äpple.

Fördelar med växelström

Fördelarna med denna metod är att under dagen du inte känner hunger, på grund av vad du förbrukar mindre mat, även om du inte räkna kalorier och inte begränsa sig till mat.

Att minska hunger bekräftar resultaten av ett experimentStörre aptit kontroll associerad med en ökad frekvens av att äta i magra hanar. Utförs av unga män med normal kroppsvikt. Forskare har funnit att om du dela den del av mat i fem delar och ge varje del av en timme, testet lyckas bättre kontroll aptit än när de äter en del i taget.

Dessutom, ofta äta tekniker minskar blodsocker och dåligt kolesterol i blodet. Detta bekräftas av en studieKnapra kontra smaska: Metabola Fördelar med ökad Meal Frequency. Att jämfört fördelarna med 17 mellanmål per dag innan de vanliga tre måltider om dagen. Hos människor äter ofta fann vi en minskning av fasta totalkolesterol, low-density lipoprotein, och apolipoprotein B - bärare av det onda kolesterolet. Dessutom minskade de blodglukosnivåer och utbytet av C-peptid i den dagliga urin.

Sänkningen av insulinnivåerna i blodet när en sex-matning bekräftade ocksåMåltid frekvens differentiellt förändrar postprandial triacylglycerol och insulinkoncentrationer i obese kvinnor. i studien.

Det är omöjligt att säga säkert om det hjälper gå ner i vikt split måltider, eftersom vissa studier inte visar fördelarna med täta måltider för viktminskning. Men eftersom uppgifter om fördelarna med en sådan kost är kvar, varför inte prova det?

Vem bör försöka att dela måltider

Överväga delade måltider om:

• du är överviktig och du letar efter sätt att bli av med det,
• du har möjlighet att äta under dagen;
• du ofta känner hungrig under dagen och på kvällen överäta;
• du vill minska nivån av dåligt kolesterol och insulin.

Med tre och fraktions makt förstår vi. Det finns en måltid schema, som rekommenderas som en användbar hälsa - kortsiktiga svält.

Korttids fasta för hjärta och hjärna hälsa

diet

Korttids fasta - en strömförsörjningskrets där 16-18 timmar du förbrukar endast vatten och äter allt du vill ha i resten av tiden, men utan att äta för mycket och skräpmat. Det finns också ett annat system - vanlig mat fem dagar i veckan och fasta i 24 timmar två gånger i veckan.

Korttids fasta kan kallas en modern trend, men en sådan energischema inträffade i historien. Till exempel, historikern Caroline Ildam (Caroline Yeldham) berättarFrukost, lunch och middag: Har vi alltid ätit dem?Att de gamla romarna åt en gång om dagen vid middagstid. De verkligen brydde sig om deras matsmältning och födointag mer än en gång per dag ansågs frosseri.

Fördelarna med kortsiktiga fasta

Det finns en hel del forskning som bevisar fördelarna med fasta, men de flesta av dem genomförs med deltagande av djur. Till exempel, ett experimentHjärtskyddande effekt av intermittent fasta är associerade med en höjd av adiponektin nivåer hos råttor. på möss visade nyttan av kortsiktiga fasta för det kardiovaskulära systemet. Dessutom fanns det en minskning i insulinnivåer, leptin, och kolesterol, samt ökande testosteronnivåer.

enligtIntermittent fasta: vetenskapen om att gå utan. Mark Mattson (Mark Mattson), senior forskare vid National Institute on Aging, svält Det minskar mängden blodmarkörer för inflammation och minskar oxidativ stress och stöder förmågan att utbildning och minne.

deltagarna i experimentetVarannan dag kalorirestriktion förbättrar kliniska fynd och minskar markörer för oxidativ stress och inflammation hos överviktiga vuxna med måttlig astma. - vuxna överviktiga personer med astma - konsumeras några dagar endast 20% av sina kalorier. För åtta veckor, förlorade de 8% av vikten, i blodet minskade antalet markörer för oxidativ stress och inflammation också minska symtomen på astma och förbättra vissa av indikatorerna för livskvalitet.

Mattson också undersöka användningen av svält för hjärnan. Om du inte äter för 10-16 timmar, kommer din kropp dra energi från fettdepåer, och fettsyror går in i blodet. Detta har en positiv effekt på kognitiva funktioner som minne och inlärningsförmåga, samt bromsa destruktiva processer i hjärnan.

Men enligt Dr Stephen Freedland (Stephen Freedland), professor i urologi vid Vårdcentral vid Duke University i Durham, stor, om inte bestämma, betydelsen av kalorirestriktion.

Dr Freedland och kollegor undersökteEffekt av intermittent fasta på prostatacancer tumörtillväxt i en musmodell. effekterna av kortsiktiga fasta på utvecklingen av prostatacancer hos möss. Mössen fick fasta två gånger i veckan under 24 timmar, och resten av tiden för att äta för mycket. Som ett resultat har de inte gått ner i vikt och inte får några fördelar av svält - en cancertumörtillväxt inte avtagit.

Friedland anser att den ökande betydelsen av hälsa är en allmän nedgång i antalet kalorier än perioder av svält. Det vill säga, fördelarna med fasta du kan bara få in om resten av tiden kommer du att äta hälsosam mat och inte äta för mycket.

Vem bör försöka kortsiktiga fasta

Du bör försöka en kortsiktig fasta, om:

• Du kan inte förlora vikt och vill prova något nytt;
• du behöver inte känna sig hungrig på morgonen (till exempel om du väljer en daglig fasta i 16 timmar och åt på 8:00, nästa gång du kommer att kunna äta på bara 12 dagar);
• du inte vill spendera mycket tid matlagning.

Och vad kost är rätt för dig? Berätta för oss i kommentarerna.